Boa tarde! troquei hoje o meu treino costa, estava a 3 meses com este:

antigo:

1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento

2- Remada máquina com apoio para peito 3x10

3-Puchada frente 3x12

4-Remada Unilateral 4x8

5- Trapézio com halteres

6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set)

7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro.

novo: (tentar todas 4x10 e o trapézio 4x12)

1- Pulley costa (ou puxada atrás)

2- Remada Curvada

3- Remada Sentada

4- Dorsais Largura Roldana ( https://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm )

5- Trapézio com halteres

6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set)

ficou legal? bem variado? pegando todas as regioes? SERIA ESSA UMA BOA ORDEM? De sua avaliacao! Obrigado a todos!

Editado 25/11/2009 às 19:50 11/25, 2009 por AGB (veja o histórico de edições)

up

vai tira o terra eh?

vc aprendeu ele pra dps nao treina ?=)

axei legal mais axo q n devia tira o terra nao..

é, o treino tah bom cara mas ...

o terra é p se fzr MESMO ;D

aliás, perda de tempo 'aprender' p dps nem fz neah braço

hugs

Como é esse trapezio com halteres?

E aquele outro la: 4- Dorsais Largura Roldana ( https://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm ) é mais facil fazer o crucifixo inveso duplex ne!

Acho que nao é bom cruzar os braços nao.

não sei pra vc, mas acho levantamento terra e barra fixa essenciais.

Só não gostei desse ultimo ai, muita frescura. Eu trocaria ele pelo TERRA (claro!), e coloca o terra em primeiro...

Sobre traézio se vc quiser mudar um pouco eu gosto do bi-set remada alta com encolhimento, mt bom

Minha opinião é que nenhum treino para costas esta completo sem a velha barra fixa! Certa vez li esta frase como sendo de um tal de Arnold...rsss

Eu uso ela bem no início do treino, depois do aquecimento.

Grande abraço e bons treinos!

cara eu faço terra 3exerccio

tpw pulley frente remada invertida(pegada) e terra

entre outros

fazendo o terra no começo pra nao cansar dps ehhe

boa sorte

ja da pra ver que o terra como primeiro exercicio é quase que unanime akie neah ;D

vai em frente parceiro, rasga essa lombar aí

hugs

eu faço barra fixa,terra e ...

Eu Faria:

terra

barra fixa

Pulley atras da nuca

remada curvada

crussifixo inverso

trapezio com halter

trapezio com barra

Pessoal, todo treinamento deveria começar com um exercicio composto bem pesado e subindo o peso para ir estimulando o sistema nervoso central pra "destruiçao" que virá a seguir, tipo:

Terra no dia de costas, Agachamento no dia de pernas, Supino com barra no dia de peito, rosca direta no dia de braços, desenvolvimento militar no dia de ombros e por aí vai....

Faça um bom aquecimento, depois faça umas series super-explosivas só com a barra. Daí comece a serie 5x5 sempre aumentando o peso a cada série.

E nada de movimento lento......o negocio é muito peso e movimento explosivo.

Isso desenvolve força, estimula o SNC e deixa os musculos em ponto de bala para as series restantes do seu treino.

-Sobre o resto do treino nao tem o que dizer.....vai variando os exercicios, o volume, a intensidade...... e vai vendo as costas crescendo....rs...

Abraço !

ja da pra ver que o terra como primeiro exercicio é quase que unanime akie neah ;D

vai em frente parceiro, rasga essa lombar aí

hugs

Isso brother!!!

mudei pro seu terra entao!!!

aqui ta o topic com o resto do treino se puder dar uma mão la tb!

abraçao e

obrigado a todos!

Eu Faria:

terra

barra fixa

Pulley atras da nuca

remada curvada

crussifixo inverso

trapezio com halter

trapezio com barra

otima brother!

Obrigado a todos! voces são show!

meu treino completo ta la

quem quiser continuar ajudando! abraçoo!