Postado 23/11/2009 às 20:37 11/23, 2009 Olá galera, quero que avaliem o meu treino em relação também a minha avaliação corporal. 16 Anos Objetivo: hipertrofia Treino a 1 ano e 10 meses ( 1 ano emagrecimento) Altura: 171,50 cm Peso Atual 77,10kg peso gordo: 13,49kg Peso magro: 63,60kg Suplementação: Malto pós treino, Zma antes de dormir ( Menos de 1 mês de uso o zma ) _ Tórax 103,00cm Cintura 74cm abdomen 82cm antebraço direito 30 cm / Esquerdo 29,5 cm Braços Direito 37,00 cm / Esquerdo 35,00cm Coxas Direita 58,00cm / Esquerda 58,00cm Panturrilhas Direita 37,5cm / Esquerda 37,5cm __ Treino Peito/Ombros/Triceps - Segundas / quintas Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento P/frente 3x8 Remada em pé com barra 3x8 Elevação Lateral 3x8 Triceps Puxador 3x8 Triceps Testa 3x8 Costas/Biceps/Antebraços - Terças/ quintas Puxador p/frente 3x8 Remada Sentado 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Em pé com halteres 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x8 ____ Coxas/Glúteos/Panturrilhas - Quartas/Sábados Carrinho 3x8 Leg press 3x8 Mesa extensora 3x8 Mesa flexora 3x8 Mesa adutora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha Sentado leg press 3x12 ____________ Bem galera, Isso é tudo. Agradeço muito a quem ajudar. Com determinação e força de vontade, você chega a onde quer ! não ligue para as críticas elas só fazem você se aborrercer, se importe com você mesmo, não ligue para os outros. EVOLUÇÃO - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95007-evolucao-novas-fotos/ MEU DIÁRIO DE TREINO - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62977-novo-diario-do-saulo/page__st__60
Postado 23/11/2009 às 23:00 11/23, 2009 Olá galera, quero que avaliem o meu treino em relação também a minha avaliação corporal. 16 Anos Objetivo: hipertrofia Treino a 1 ano e 10 meses ( 1 ano emagrecimento) Altura: 171,50 cm Peso Atual 77,10kg peso gordo: 13,49kg Peso magro: 63,60kg Suplementação: Malto pós treino, Zma antes de dormir ( Menos de 1 mês de uso o zma ) _ Tórax 103,00cm Cintura 74cm abdomen 82cm antebraço direito 30 cm / Esquerdo 29,5 cm Braços Direito 37,00 cm / Esquerdo 35,00cm Coxas Direita 58,00cm / Esquerda 58,00cm Panturrilhas Direita 37,5cm / Esquerda 37,5cm __ Treino Peito/Ombros/Triceps - Segundas / quintas Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento P/frente 3x8 Remada em pé com barra 3x8 Elevação Lateral 3x8 Triceps Puxador 3x8 Triceps Testa 3x8 Costas/Biceps/Antebraços - Terças/ quintas Puxador p/frente 3x8 Remada Sentado 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Em pé com halteres 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x8 ____ Coxas/Glúteos/Panturrilhas - Quartas/Sábados Carrinho 3x8 Leg press 3x8 Mesa extensora 3x8 Mesa flexora 3x8 Mesa adutora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha Sentado leg press 3x12 ____________ Bem galera, Isso é tudo. Agradeço muito a quem ajudar. O teu treino esta bom, mas na minha opinião você deveria treinar panturrilha mais pesado, faz 3x10 ou 3x8 bem pesado.
Postado 24/11/2009 às 00:38 11/24, 2009 Gostei do ABC2x, vou trocar minha série daqui a 2 semanas to pensando em uma ABC2x... Deem mais opinião ae galera. Abraçoo O que é um pontinho vermelho na salada?? É uma ervilha fazendo Stomach Vacuum! Ridiculo!!!kkk' DISCIPLINA É TUDO PARA QUEM QUER ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS! ENTÃO NUNCA DESISTA, MANTENHA-SE SEMPRE FOCADO NO SEU OBJETIVO!
Postado 24/11/2009 às 01:18 11/24, 2009 1 ano e 10 meses já dá para partir pra uma ABC 1x ou ABCD. Treinar os grupamentos musculares (principalmente os grandes, pernas, peito e costas) mais de 1 vez por semana não é legal se vc quiser botar intensidade no seu treino, pois enquanto eles ainda estão se recuperando, vc já vai utilizá-los novamente. Eu por exemplo fico com o peitoral doendo por +/- 4 a 5 dias.
Postado 24/11/2009 às 01:44 11/24, 2009 MOLOKAI, gostei muito do teu treino, principalmente na divisão de musculos grandes. Mas ó de olho na alimentação hein. OT jamais ! Uploaded with ImageShack.us Go HARD OR GO HOME
Postado 24/11/2009 às 01:50 11/24, 2009 Autor Obrigado Gabriel, Estou sendo acompanhando por um dos melhores professores da cidade, entrei na academia aqui melhor da cidade, vale a pena o investimento.. agora só falta a suplementação =/ não tenho condições pra isso... mas fora isso ele tem conhecimento em nutrição e estou anotando Já a minha alimentação durante 1 semana pra dar a ele e ele me ajudar e tudo mais... Obrigadoo aê a todos! Bons treinos. Com determinação e força de vontade, você chega a onde quer ! não ligue para as críticas elas só fazem você se aborrercer, se importe com você mesmo, não ligue para os outros. EVOLUÇÃO - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95007-evolucao-novas-fotos/ MEU DIÁRIO DE TREINO - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62977-novo-diario-do-saulo/page__st__60
Postado 24/11/2009 às 19:52 11/24, 2009 Autor Esqueci de falar que o professor disse que vai ficar mudando de 1 em 1 mes a série... o que acham ? Editado 24/11/2009 às 19:54 11/24, 2009 por Molokai (veja o histórico de edições) Com determinação e força de vontade, você chega a onde quer ! não ligue para as críticas elas só fazem você se aborrercer, se importe com você mesmo, não ligue para os outros. EVOLUÇÃO - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95007-evolucao-novas-fotos/ MEU DIÁRIO DE TREINO - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62977-novo-diario-do-saulo/page__st__60
Postado 24/11/2009 às 20:17 11/24, 2009 Sei lá esse negócio de ter data certa para mudar o treino não acho legal, eu acho melhor ir mudando conforme os ganhos quando vê que o treino nao esta mais dando ganhos legais e você nao esta satisfeito ai sim troca o treino. Porque tipo que você tá num treino crescendo a cada semana ai vai no final da quarta semana você é obrigado a trocar a série sem nem saber se a nova série vai ser tao boa pra você quanto essa esta sendo. Mas trocar todo mês é legal também que ai nem dá tempo de você enjoar do treino, fica sempre estimulado a treinar exercicios novos. O que é um pontinho vermelho na salada?? É uma ervilha fazendo Stomach Vacuum! Ridiculo!!!kkk' DISCIPLINA É TUDO PARA QUEM QUER ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS! ENTÃO NUNCA DESISTA, MANTENHA-SE SEMPRE FOCADO NO SEU OBJETIVO!
Postado 24/11/2009 às 22:38 11/24, 2009 1 ano e 10 meses já dá para partir pra uma ABC 1x ou ABCD. Treinar os grupamentos musculares (principalmente os grandes, pernas, peito e costas) mais de 1 vez por semana não é legal se vc quiser botar intensidade no seu treino, pois enquanto eles ainda estão se recuperando, vc já vai utilizá-los novamente. Eu por exemplo fico com o peitoral doendo por +/- 4 a 5 dias. Discordo, e bom variar o treino para dar um estimulo diferente ao corpo, se a pessoa passar muito tempo treinando determinado músculo apenas uma vez na semana o corpo acostuma e a pessoa estaciona. E normal o seu peitoral ficar doendo 4 ou 5 dias pois você esta treinando peito apenas 1x na semana, quando a pessoa treina peito 2x na semana ele nem se quer fica mais dolorido no dia seguinte. Editado 24/11/2009 às 22:39 11/24, 2009 por thiago turgo (veja o histórico de edições)
Postado 25/11/2009 às 18:04 11/25, 2009 Eu tenho apenas 1 ano de treino e faço apenas um treino AB (ou AB2x quando minha rotina maluca deixa). E a partir de dezembro quero iniciar uma rotina de treino com ABC2x. Sei bem o que a maior parte vai relatar sobre AB ser muito volumoso (e realmente é), mas consegui ganhar 10kg de peso e reduzir meu BF de 12,8% para 11,7%. Eu tenho a impressão que esses treinos ABDCE só devem ser utilizados por quem já tem um corpo desenvolvido e bastante tempo de academia.
Postado 25/11/2009 às 22:10 11/25, 2009 Discordo, e bom variar o treino para dar um estimulo diferente ao corpo, se a pessoa passar muito tempo treinando determinado músculo apenas uma vez na semana o corpo acostuma e a pessoa estaciona. E normal o seu peitoral ficar doendo 4 ou 5 dias pois você esta treinando peito apenas 1x na semana, quando a pessoa treina peito 2x na semana ele nem se quer fica mais dolorido no dia seguinte. Putz.. é sério isso?
Postado 25/11/2009 às 23:16 11/25, 2009 Autor Putz.. é sério isso? Tomara que não. Com determinação e força de vontade, você chega a onde quer ! não ligue para as críticas elas só fazem você se aborrercer, se importe com você mesmo, não ligue para os outros. EVOLUÇÃO - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95007-evolucao-novas-fotos/ MEU DIÁRIO DE TREINO - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62977-novo-diario-do-saulo/page__st__60
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