Diário Do Batata

[Batataney]

Salve galera

 

Barra fixa  3 x falha
Supino inclinado 3 x 15/10/8 x 50/60/70 + supino maquina 3 x 10 x 70 kg
Remada curvada 3 x 10 x 20/25/30 kg lado
Crucifixo reto 3 x 15/12/10 x halter 17/21/25 kg
Puxada alta 4 x 15/12/10/8 x 40/50/60/70 kg
Crossover 3 x 15/12/10 x 20/25/30 kg lado
Crucifixo declinado 3 x 15 x 10 kg braços estendidos
Remada alta 3 x drop-set x 50/40/25 kg

 

Tempo de treino 0:51:43

 

Treino bom demais... não fiz bi-set pq quero trabalhar com progressão de carga s/sim s/não...

 

resumo da ultima semana

Medidas do final do ciclo e hoje 03/11 a 21/11

Braço =   Final ciclo 42,0 cm / agora 41,7 cm
A.Braço = Final ciclo 33,5 cm / agora 33,5 cm
Perna =   Final ciclo 61,5 cm / agora 61,0 cm
Pantu =   Final ciclo 37,0 cm / agora 37,0 cm
Abd =     Final ciclo 92,0 cm / agora 90,0 cm
Cintura = Final ciclo 87,0 cm / agora 86,0 cm

Peso = Final ciclo 85,2 kg / agora 82,5 kg

TPC indo para 3 semana...td blz por enquanto, libido acima do que eu imaginava no pós ciclo, disposição muito boa...

 

Dieta estava em 2850 kcal...diminuindo a partir de hoje para 2750 kcal

Kcal 2750
Prot 180
Gord  90
Carb 245

 

Treino

ABCDE

 

Segunda - A
Barra fixa   
Supino inclinado
Remada curvada
Crucifixo reto
Remada alta
Crossover
Puxada alta   
Crucifixo declinado

 

Terça - B
Agach livre
Avanço
Leg press
Extensora
panturrilha
Abs prancha
Abs obliquo

 

Quarta - C
Desenvolvimento
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Remada alta
Rosca 21
Triceps frances
Rosca martelo
Triceps pulley

 

Quinta - Off

 

Sexta - D
Supino reto
Levantamento terra
Crucifixo reto
Remada baixa
Pullover
Remada curvada
Crossover

 

Sábado - E
Agach sumo
Flexora
leg press
Stiff
Extensão quadril
panturrilha
Abs supra
Abs barra fixa

Domingo - Cervejinha

 

Continuando a tentar baixar o %BF sem perder muita MM

 

Bons treinos

[Big Greg]

E aí Ney, aparentemente no teu treino tu estas fazendo exercícios para músculos antagonistas na segunda e na sexta, é isso mesmo?

 

Algum motivo especial para essa abordagem?

 

Referente aos resultados do pós ciclo, tá segurando legal os ganhos, parabéns.

[Batataney]

1 hora atrás, Big Greg disse:

E aí Ney, aparentemente no teu treino tu estas fazendo exercícios para músculos antagonistas na segunda e na sexta, é isso mesmo?

 

Algum motivo especial para essa abordagem?

Minha intensão é dividir o treino da seguinte forma

 

Semana 1/3/5/7/9 - Treino de progressão de cargas visando força e trabalhando os musculos grandes "superiores"  com metodo  ( ag/antag sem bi-set )

Semana 2/4/6/8/10 - Treino de intensidade, será (ag/antag bi-set) com cargas mais baixas. Os treinos de pernas não faz parte desse metodo mas serão treinos uma semana força e outra semana intensidade

As semanas de intensidade talvez diminua um ou dois exercícios de cada treinos e faço de 5 series cada com bi-set, quero treinos curtos com a máxima intensidade, e as outras semanas serão treinos mais longos visando aumento de força. Apesar que com a minha idade já não é tão simples conseguir aumentar a força rsrs...

Ja treinei agonista/antagonista e gostei...

 

1 hora atrás, Big Greg disse:

Referente aos resultados do pós ciclo, tá segurando legal os ganhos, parabéns.

Até o momento está muito bom sim... espero manter mas alguma coisa devo perder já que estou com a dieta em deficit calorico de 250 kcal e vou aumentar o deficit pra 350 kcal durante dezembro, estarei monitorando a MM caso precise volto a aumentar as calorias... no corpo perfeito meu bf deu 14% e depois tirei referencia com 3 pregas ( peito / abdomen / quadril ) e deu 13 % mas acho que devo estar com 14 a 15 % bf. Correto é tirar nas 7 pregas mas sozinho não dá.

 

Abraços...

Editado Novembro 21, 2016 às 20:14 por Batataney

[NILLSCHRISTIE]

bora pow

[Batataney]

Salve

Agachamento livre 5 x 10/6/4/3/2 x 80/100/110/120/120 kg
Avanço 3 x 10 passadas x halter 10 kg
Extensora 3 x 10 x 70/75/80 kg
Leg press  3 x 5 x 200/210/220 kg
Panturrilha sentado 3 x 20 + panturrilha em pe 3 x falha
abs supra / infra / obliquo

 

tempo de treino 0:50:09

 

Trabalhei maior parte do dia em cima de escada e dps fui encarar o treino de pernas, não foi fácil, queria fazer a ultima do agacho com 130 mais nem consegui 4 com 120 rsrs... até o calcanhar tá doendo...

 

Bons treinos...

Editado Novembro 22, 2016 às 19:49 por Batataney

[NILLSCHRISTIE]

pantu e abdm no mesmo dia termina com o peão kkk

sempre tento nao deixar no mesmo dia, sem falar que quando faço abdm infra me dói as vezes o quadril

[Batataney]

19 horas atrás, mariomporto disse:

pantu e abdm no mesmo dia termina com o peão kkk

sempre tento nao deixar no mesmo dia, sem falar que quando faço abdm infra me dói as vezes o quadril

hoje tavadoendo demais os calcanhares... eu parei de fazer infra no chão e só uso o banco, pouquíssima dor na lombar, dor maispelo exwercício msm, dps passa...

 

Salve

Desenvolvimento 4 x 10 x 28/38/42/28 kg
Elevação lateral 4 x 10/10/10/20 x 7/9/11/7 kg
Crucifixo inverso 4 x 15/12/10/15 x 10/15/20/10 kg
Remada alta 4 x 25/15/12/15 x 30/45/55/30 kg
Rosca 21 4 x 20/28/30/20 kg - 2 ultima serie não teve jeito, precisei que roubar msm a ultima c peso menor rsrs
Triceps frances polia 4 x 20/17/12/10 x 15/20/25/30 kg
Rosca martelo 4 x 15/12/10 x 11/17/21 kg + 1 drop-set 17/9 kg
Triceps pulley 4 x 20/15/10 x 30/40/50 kg + 1 drop-set 40/30 kg

 

Tempo de treino 0:52:43

 

Treino pra la de bom... pump muito bacana...

 

 

Bons treinos

[Big Greg]

Fiz um treino de ombros muito parecido com o teu hoje! hahahahaha

 

De resto tá show de bola Ney, siga nessa pegada aí que vai longe! Tá com um volume legal hein.

[Batataney]

Em 24/11/2016 at 13:48, Big Greg disse:

Fiz um treino de ombros muito parecido com o teu hoje! hahahahaha

rsrs eu vi ...

Em 24/11/2016 at 13:48, Big Greg disse:

De resto tá show de bola Ney, siga nessa pegada aí que vai longe! Tá com um volume legal hein.

Valeu...enquanto puder continuo na pegada...

 

Ontem fiz um treino só de barra fixa e abdominais totalizando 37 minutos...

 

 

Medidas começaram a dar um pequena queda, porém estou ganhando mais definição... vou manter o ritmo por enquanto... é que o trampo ta exigindo muitas calorias também... amanha trabalho vai ser pesado di novo rsrs...

 

braço  41,5 cm / pantu 36,5 / perna 60,5 / cintura 86,0 cm / abs 92,0 cm

Depois posto o treino de hoje...

Abraços...

[Batataney]

Salve

 

Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg
Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg
Pullover  3 x 15 x halter 17 kg
Remada curvada 3 x 12 x 50 kg
Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado

 

Tempo de treino 0:59:09

 

Trabalhei com pouco descanso, inclusive no supino e terra...

 

Peso : 81,0 kg

Bons treinos

Editado Novembro 25, 2016 às 19:12 por Batataney

[Vecchio]

Castiga aí batata!

[Batataney]

Fala galera...

 

Sábado

Agachamento livre 5 x 12/12/8/8/8
Extensora 5 x drop set
Flexora 3 x drop-set
Leg pres 3 x 12
Avanço 3 x 10 Passadas
Gemeos sentado 5 x falha

Tempo de treino 0:42:36

 

Hoje

Barra fixa 5 x falha
Supino inclinado 5 x 10/8/6/4
Remada baixa 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras
Crucifixo reto drop-set 5 x 12 x halter + 5 no cross
Puxada alta 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras
Cross over 3 x 10 + Peck deck

Tempo de treino 0:57:57

 

Tirando as jacadas que ando dando nos finais de semana, estou mantendo dieta entre 2700 kcal ... treinos estão sendo muito bons, pegando legal, ganhei 600 gr fim de semana mas meu %BF ainda deve estar baixando...sentindo o corpo mais denso, rígido, muito legal...

 

TPC essa é a ultima semana... estou me sinto super bem em relação a disposição, libido, auto estima...

 

 

Peso : 81,6 kg

Bons treinos

Editado Novembro 28, 2016 às 16:47 por Batataney

[Batataney]

Salve

 

Agachamento livre profundo c/ pausa de 5 seg 3 x 10 x 60% carga
Agachamento livre profundo s/ pausa 2 x 5 x 80% carga
leg press c/ pausa 5 seg 3 x 10 x 60% carga + extensora 3 x 60% carga x falha
Flexora 3 x drop-set
Extensão do quadril 3 x 12
Extensora 3 x 10 c/pausa em cima + afundo 3 x 10
Gemeos sentado 5 x falha

 

Tempo de treino 0:50:27

 

Bom treino... intenso e não muito prolongado...pump muito bacana... pernas estão bem cansadas

 

 

Bons treinos...

[Batataney]

Fala galera...

Esta meio monótono postar então um resumo da semana...

 

Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando

 

Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo...

 

Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos...

TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ...

 

Treino de hoje

Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg

Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg

Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado

Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg

Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado

Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg

 

Tempo de treino 0:53:13

 

Peso : 79,8 kg...

 

Bons treinos...

 

[Big Greg]

Grande Ney, as vezes é um pouco monótono relatar mesmo, eu também sinto isso...

 

Ia mesmo te pedir como andava essa tua TPC aí cara, que bom que tá sentindo bem!

 

Te importa de dizer a marca das "paradinhas" que tu usou?

 

E me diga, se puder é claro, que tu achou da tão bem falada trembo.

 

Um abraço meu velho.

[TrintãoSarado]

21 minutos atrás, Batataney disse:

Fala galera...

Esta meio monótono postar então um resumo da semana...

 

Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando

 

Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo...

 

Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos...

TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ...

 

Treino de hoje

Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg

Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg

Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado

Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg

Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado

Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg

 

Tempo de treino 0:53:13

 

Peso : 79,8 kg...

 

Bons treinos...

 

Pelo visto o ciclo só trouxe benefícios, vou usar como referência quando resolver fazer um ciclo daqui algum tempo.

[Batataney]

5 minutos atrás, Big Greg disse:

Grande Ney, as vezes é um pouco monótono relatar mesmo, eu também sinto isso...

 

Ia mesmo te pedir como andava essa tua TPC aí cara, que bom que tá sentindo bem!

 

Te importa de dizer a marca das "paradinhas" que tu usou?

 

E me diga, se puder é claro, que tu achou da tão bem falada trembo.

 

Um abraço meu velho.

 

Trembo / diana / enantato tudo da landerlan Big... olha, senti o corpo mais denso, mais forte... porém como você viu tirando o diana usei doses bem baixas de trembo e enantato... minha idéia era saber como meu corpo iria reagir aos 3 aes juntos...e como seria a recuperação da TPC.

Curti bastante... pretendo fazer novamente esse ciclo no pós carnaval, mas vou usar trembolona enantato e testo enantato ... aplicar dia sim dia não encheu o saco rsrsrs

 

Resolvi tirar medida da perna e braço agora rsrsrs eita febre danada... to feliz, segurando legal os ganhos mesmo perdendo peso

Braço 41,5 cm - igual

Perna 60,0 cm - caiu um pouco

Cintura 86 cm

Abraços...

Agora, TrintãoSarado disse:

Pelo visto o ciclo só trouxe benefícios, vou usar como referência quando resolver fazer um ciclo daqui algum tempo.

Trintão, curti esse ciclo sim... apesar de estar super bem, ver se semana que vem faço os exames

Abraços...

[Big Greg]

Bom saber...

 

Aplicar dia sim, dia não, não teria paciência.

 

Opa, pelo jeito então o BF tá baixando man, isso é bom.

 

Vou colher um pouco de informações sobre esses ésteres aí, tenho interesse em usar essa combinação que tu usou aí, de enan+trembo...

 

Usou algum IA ou nem se incomodou com isso?

[Batataney]

9 minutos atrás, Big Greg disse:

Bom saber...

 

Aplicar dia sim, dia não, não teria paciência.

 

Opa, pelo jeito então o BF tá baixando man, isso é bom.

 

Vou colher um pouco de informações sobre esses ésteres aí, tenho interesse em usar essa combinação que tu usou aí, de enan+trembo...

 

Usou algum IA ou nem se incomodou com isso?

Sim... continuo baixando o %BF

TPC tamoxifeno / clomid / vitamina C / vitamina E / complexo B e meu chazinho de 30 ervas com folhas de limão, alho, canela e gengibre

Editado Dezembro 9, 2016 às 17:33 por Batataney

[Batataney]

Agachamento livre barra sumo 3 x 10
Leg pes altos 3 x 10 + flexora unilateral 3 x 10
Gluteo cross 3 x 12
Afundo c/ banco 3 x 10
Abs obliquo
Abs supra
Abs infra

 

Tempo de treino 0:51:12

 

Terça feira treinei pernas visando força e hoje foi voltado mais pros posteriores... usei cargas mais baixas, exercícios bem cadenciados e com pausas durante a execução...

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve

Supino reto 4 x 10/8/5/3 x 60/70/80/86 kg + 1 decrescente 80/70/60 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + crucifixo inclinado cross 3 x 8 x 15 kg
Desenvolvimento barra 3 x 10 x 38 kg + elevação frontal halter 3 x 15 x halter 9 kg
Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 / 6 kg + crucifixo inverso no cross 3 x 10 x 20 kg
Triceps puley 3 x 10 + triceps francês 3 x falha

 

Tempo de treino 0:53:53

 

Precisei mudar o treino pq minha lombar não está recuperada do ultimo treino de costas, então melhor mudar... vou jogar costas com biceps pra quarta feira nessa semana e fazer só um treino de costas nessa semana.

 

Treino muito intenso, pouco descanso... hoje muita vontade de treinar, eu me sentia com mais força, pump muito bacana, triceps doendo pacas...dps ainda finalizei com um pouco de corda e boxe...

 

Não tinha colocado antes...

clembuterol
06/12/2016 = 2ml
07/12/2016 = 3ml
08/12/2016 = 3ml
09/12/2016 = 3ml
10/12/2016 = 3ml
11/12/2016 = ---
12/12/2016 = 4ml

 

Abraços...

 

Editado Dezembro 12, 2016 às 18:56 por Batataney

[Big Greg]

Esse teu clemb é qual Ney?

 

Dá um grau legal isso aí, ajuda bastante...

[TrintãoSarado]

17 horas atrás, Batataney disse:

Salve

Supino reto 4 x 10/8/5/3 x 60/70/80/86 kg + 1 decrescente 80/70/60 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + crucifixo inclinado cross 3 x 8 x 15 kg
Desenvolvimento barra 3 x 10 x 38 kg + elevação frontal halter 3 x 15 x halter 9 kg
Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 / 6 kg + crucifixo inverso no cross 3 x 10 x 20 kg
Triceps puley 3 x 10 + triceps francês 3 x falha

 

Tempo de treino 0:53:53

 

Precisei mudar o treino pq minha lombar não está recuperada do ultimo treino de costas, então melhor mudar... vou jogar costas com biceps pra quarta feira nessa semana e fazer só um treino de costas nessa semana.

 

Treino muito intenso, pouco descanso... hoje muita vontade de treinar, eu me sentia com mais força, pump muito bacana, triceps doendo pacas...dps ainda finalizei com um pouco de corda e boxe...

 

Não tinha colocado antes...

clembuterol
06/12/2016 = 2ml
07/12/2016 = 3ml
08/12/2016 = 3ml
09/12/2016 = 3ml
10/12/2016 = 3ml
11/12/2016 = ---
12/12/2016 = 4ml

 

Abraços...

 

Corda é um excelente exercício, pena que os meus joelhos não aguentem mais.

[Batataney]

30 minutos atrás, Big Greg disse:

Esse teu clemb é qual Ney?

 

Dá um grau legal isso aí, ajuda bastante...

É da Lavisoo...compro de 500 ml, da para umas par de vezes, o meu ja está no final...

Ajuda sim, acelera bem o metabolismo, mesmo pisando na bola na dieta sse fim de semana com bolos, sorvetes, pizzas, hoje me pesei e baixou o peso para 79,1 kg e mantendo medidas...

 

A tremedeira me ataca mais na 1ª semana, o que mais me incomoda é que dificulta um pouco o sono pq acabo por ir muito ao banheiro urinar durante a noite...toda vez que uso ele acontece isso. E também acabo pegando mais leve nas corridas devido as caimbras mesmo mandando bastante banana, mamão, leite e batata doce, sinto caimbras mais nas panturrilhas...

Não espere resultados milagrosos,  precisa aproveitar o uso dele e caprichar nos aeróbicos também

 

Abraços...

 

 

11 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Corda é um excelente exercício, pena que os meus joelhos não aguentem mais.

Verdade Trintão... mas tente ir praticando aos poucos...

Abraços...

Editado Dezembro 13, 2016 às 12:13 por Batataney

[Batataney]

Salve

 

Agachamento livre 10 x 5
Leg press 3 x 10 execução completa + 10 meia execução
Extnsora 3 x 10
Pantu burro 3 x falha

 

Tempo de treino 0:37:26

[TrintãoSarado]

3 horas atrás, Batataney disse:

Verdade Trintão... mas tente ir praticando aos poucos...

Abraços...

Está osso irmão, não consigo nem correr mais na rua, acho que vou ter que comprar uma bike.

[Batataney]

Salve

 

Barra fixa 10 x falha
Remada cavalinho 3 x 8
Remada baixa fechada 3 x 8
Puxada alta fechada 3 x 8
Rosca banco scott 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10
Rosca inversa 3 x 15
Rosca concentrada 3 x falha

 

Tempo de treino 0:57:18

 

Ainda estou sentido minha lombar do lado esquerdo onde já tive problemas com o nervo, então resolvi retirar o lev terra do treino e também vou retirar o agachamento livre no sábado, qd me sentir 100% volto com eles...

 

Bons treinos...

 

[Big Greg]

É o negócio é tentar evitar as lesões né? 

 

Deve dar um pump do caramba esse treino aí de bíceps.

[Batataney]

1 hora atrás, Big Greg disse:

É o negócio é tentar evitar as lesões né? 

 

Deve dar um pump do caramba esse treino aí de bíceps.

Correto, melhor não ficar arriscando... Sim um pump muito bacana, meus biceps tão muito doloridos rsrs

 

Continuo na batalha com meu abdomen, perco medidas, mas vou tentar melhorar ele kkkk...

 

Abraços...

[Batataney]

Salve

 

Supino inclinado 4 x 8
Crucifixo reto 4 x 10
Crucifixo inclinado 4 x 10
Pullover 4 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 15
Triceps pulley 3 x 12
Triceps frances 3 x 12
 

Tempo de treino : ??

Segue a media diária que está dando a dieta essa semana
Kcal : 2520 / Prot : 162 / Carb : 268 / Gord : 84

 

Clembuterol estou no 10º dia... amanhã aumento pra 6 ml... nem tremedeira me deu hoje...

 

Bons treinos...

 

Editado Dezembro 15, 2016 às 22:21 por Batataney