Salve...

Levantamento terra 1 x 5 x 60 kg

Levantamento terra 1 x 5 x 80 kg

Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg

Levantamento terra 1 x 5 x 120 kg

Levantamento terra 1 x 5 x 140 kg

Levantamento terra 6 x 5 x 120 kg

Super sets

Remada curvada 4 x 8 + Pull down 4 x dropset

Super sets

Barra fixa 4 x falha + Puxada alta atrás 4 x dropset

No terra acabei sentindo um pouco a lombar nos 140 kg... ótimo treino... fiquei esgotado...

Bons treinos...

Salve

Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha

Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12

Elevação frontal polia 3 x 12

Crucifixo inverso polia 3 x 12

Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12

Elevação lateral 3 x falha + rest pause

Bons treinos

4 horas atrás, Batataney disse:

Salve

Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha

Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12

Elevação frontal polia 3 x 12

Crucifixo inverso polia 3 x 12

Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12

Elevação lateral 3 x falha + rest pause

Bons treinos

"qualquer coisa" + snatch (muscle snatch, power snatch, hang snatch, snatch, etc, etc) = pode também chamar de famoso assassino de ombros.

Olho nesse brinquedo aí, batata kkk

Em 01/03/2018 em 18:36, Vecchio disse:

"qualquer coisa" + snatch (muscle snatch, power snatch, hang snatch, snatch, etc, etc) = pode também chamar de famoso assassino de ombros.

Olho nesse brinquedo aí, batata kkk

verdade...assassino de ombros... brinquedo perigoso, não pode bobear ...rsrsrs... mas curto muito fazê-lo... o Power Snatch e o Clean & Jehk venho fazendo com mínimo de peso... nem relato eles...

hoje inchou mais o trapézio que os ombros rsrs...

Abraços...

Editado 26/07/2018 às 15:06 07/26, 2018 por Batataney

Salve...

Supino reto 3 x 5 x 100 kg + cross over 3 x falha

Supino reto 3 x 5 x 90 kg + supino máquina 3 x 12

Supino inclinado 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12

pull over 4 x 10

Elevação lateral 3 x falha + rest-pause

Iniciando 8ª semana... baixei para 500 mg sm de enantato... trembo finalizou e começo quarta com stano... farei somente 5 semanas

Braço 43 cm

Antebraço 34 cm

Perna 62,5 cm

Pantu 38 cm

Peso 88 kg

Bons treinos

Editado 26/07/2018 às 15:06 07/26, 2018 por Batataney

Salve galera...

06/03/2018

Agachamento livre 4 x 8 + agach sumo 4 x 8

Leg press 4 x 8 + 4 x 8 1/2 amplitude pés altos

Extensora 4 x falha + rest-pause

Avanço 3 x 12 passadas + agach sumo 3 x 8

07/03/2018

Barra fixa 4 x falha + falha 1/2 amplitude

Remada cavalinho 4 x 8

Puxada alta atrás 4 x 12 + Pulldown 3 x 8

Remada baixa 3 x dropset

Remada alta 3 x dropset + encolhimento

Rosca scott 3 x 8

Rosca barra H 3 x 10

Hoje

Muscle snatch 3 x 10 + elevação lateral unilateral cross

Desenv arnold 3 x 10 + Crucifixo inverso

Elevação frontal  3 x 12

Elevação lateral 5 x falha + rest pause

Triceps paralela 5 x falha

Triceps frances 3 x 10

Triceps testa 3 x 10

Triceps pulley5 x drop-set + rest-pause

Treino bom demais... deltoides detonados... ontem a noite acabei fazendo 2 treinos aerohiit intercalados de 30 minutos com a mulherada aqui ... estou com os calcanhares moídos... Vou começar um bulk limpo a partir da semana que vem... voltar acima dos 90 kg...

Shape tá bom para um bulk... 50 anos... me sinto com corpo e alma de muleke ...

Pra quem gosta bóra curtir uma pauleira das antigas ...

Bons treinos...

Editado 8/03/2018 às 18:17 03/8, 2018 por Batataney

Saudoso Ronnie James Dio

Editado 9/03/2018 às 12:02 03/9, 2018 por ErnaneFoz

Salve

Barra fixa 4 x falha

Remada baixa fechada 4 x 8

Puxada alta aberta 4 x 12

Pulldown 4 x 8

Levantamento terra 4 x 5

Rosca scott banco polia 4 x falha

Rosca barra W 3 x 8

O vídeo abaixo foi depois de terminado o treino... foi um teste de força... por isso não fiz pensando na execução e sim em conseguir levantar o peso em desafio...

Abraços...

Salve

Supino reto 1 x 5 x 90 kg

Supino reto 1 x 5 x 100 kg

Supino reto 1 x 5 x 104 kg

Supino reto 1 x 5 x 106 kg

Supino reto 1 x 3 x 110 kg

Supino reto 1 x 10 x 90 kg

Peck deck 3 x 12 + Supino inclinado halteres 3 x falha

Crossover 3 x drop-set + Pullover 3 x falha

Elevação lateral 3 x drop-set x halter 13/11 kg bem tranquilo

Tríceps Testa 3 x 15 + corda 3 x drop-set

Estou estacionado na casa dos 88 kg... um dia 88 alto outro mais baixo... porém me sinto mais massudo rsrs

Amanhã começo a aplicar apenas 125mg de testo p/ semana e será assim mais 4 semanas...

Bons treinos...

Salve...

Agachamento livre 10 x 10

Bons treinos...

Salve

Ontem

Rosca barra H 5 x falha

Rosca direta 5 x falha

Rosca alternada 5 x falha

Paralelas 5 x falha

Tríceps testa 5 x 8

Tríceps francês polia 5 x falha

Hoje

Leg press 5 x 8

Flexora unilateral 3 x 12

Flexora 3 x falha

Gluteo cross 3 x 12

Bom dia 3 x 8

Elevação lateral unilateral 3 x 12

Desenvolvimento halteres 3 x 12

Elevação lateral 3 x drop-set + remada alta pegada aberta

Comparação de janeiro inicio do ciclo... a do meio é final de fevereiro... e a ultima de hoje...

Resultados do ciclo até o momento usando enantato landerlan e trembolife ( 12/01 a 02/03 trembo ) sendo 500 e 625mg de enantato sm + 75mg DSDN de trembolife

Braços e pernas apesar de aparentar estarem maiores, as medidas na fita foram irrisórias... os ombros deram um alavanco e o corpo também aparentando maior com melhor definição... Peso inicial quase 90 kg e atual 86,9 kg...

Devia ter feito o relato separado para uma referência da trembo-life que é difícil de se achar... mas agora já foi e entrando o stano vamos ver como a carcaça véia vai ficar

Bons treinos

Editado 26/07/2018 às 15:06 07/26, 2018 por Batataney

Salve...

Barra fixa

Remada curvada

Clean Pull

Puxada alta atrás

Terra

Abs paralela + Abs infra

Obliquo barra fixa + Abs supra

Bons treinos

Salve salve galera

Hoje foi dia de dar uma avaliada nas coisas

Atualizando

Idade = 50 anos

Altura = 175 cm

Peso = 88,6 kg

Circunferências

Braço : 43 cm - mais exato 43,3 cm - aumentou

Antebraço : 34,5 cm - mais exato quase 35 cm - aumentou

Perna 63 cm - mais exato 63,5 cm - aumentou - mas tão meio inchados das aplicações néh

Pantu : 38 cm - mais exato 38,2 cm - aumentou

Glúteos 103 cm - caiu

Peito = 119 cm - caiu

Abs cintura = 88 / 90 cm - caiu 

Ombros = 61 cm - aumentou

Dobras

Abs = 13 mm

Tríceps = 4 mm

Suprailíaco = 13 mm

Peitoral = 6 mm

Coxa = 5 mm

Subscapular = 14 mm

Axila = 6 mm

%BF deu menos que 12 mas certeza que esteja acima disso

Massa corporal + ou - 78 kg

antebraço relaxado frio                     antebraço forçado frio   

Está monótono relatar todo dia ... vou atualizar a cada 15 dias...

Bons treinos...

Editado 18/03/2018 às 17:08 03/18, 2018 por Batataney

Salve...

Treinos da semana

Segunda feira

Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover

Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg

Crucifixo declinado 3 x 8

Pullover 5 x 12

Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

Abs

Terça feira

Agachamento livre 5 x 5

Agachamento livre 3 x 8

Passadas 3 x 12

Stiff 3 x 8/10

Extensora 3 x falha + rest-pause

Panturrilhas

Abs

Quarta feira

Barra fixa 5 x falha

Clean Pull 3 x 8

Puxada alta 3 x 10/12

Remada curvada 3 x 8

Levantamento terra 3 x 5

Remada alta 3 x drop-set

Quinta feira

Desenvolvimento 5 x 5

Muscle snatch 3 x 8

Elevação frontal  3 x 12

Crucifixo inverso 3 x 12

Encolhimento 3 x 10

Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

Sexta feira

Leg press 5 x 5 pés baixos

Leg press 3 x 8 pés altos

Bom dia 3 x 10/12

Glúteo cross 3 x 10/12

Flexora Unilateral 3 x 10

Flexora 3 x drop-set

Panturrilhas

Abs

Hoje

Rosca Inversa 5 x 15

Paralelas 5 x falha

Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause

Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso

Rosca direta 5 x falha + rest-pause

Triceps Corda 5 x falha + resp-pause

Também acabei fazendo 4 treinos funcionais

Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte

10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado...

Peso 88,8 kg

Bons treinos

Fala @Batataney oque você achou dessa trembo VT life ? Apesar de barata e mal falada, compensa ?

Em 01/04/2018 em 23:52, Nightwolf77 disse:

Fala @Batataney oque você achou dessa trembo VT life ? Apesar de barata e mal falada, compensa ?

Fala brother...

Sem dúvidas ela é sub dosada, mas gostei pelo custo x benefício...  como pode ver no relato,  perdi peso... diminui %BF e praticamente mantive as medidas dos braços e pernas e abdomen deu uma diminuída... Agora já estou com uma dieta mais calórica, venho ganhando peso novamente e estou com 50mg de stano dia... já passei dos 89 kg

Treinos estão assim:

Seg -        Peito/ deltoides / tríceps

Terça -    Pernas / abs

Quarta -  Costas / bíceps

Quinta -  Peito / deltoides / tríceps

Sexta -     Pernas / abs

Sábado - Costas / bíceps

Dieta em torno de 3000kcal

Bons treinos...

Editado 3/04/2018 às 16:09 04/3, 2018 por Batataney

3 horas atrás, Batataney disse:

Fala brother...

Sem dúvidas ela é sub dosada, mas gostei pelo custo x benefício...  como pode ver no relato,  perdi peso... diminui %BF e praticamente mantive as medidas dos braços e pernas e abdomen deu uma diminuída... Agora já estou com uma dieta mais calórica, venho ganhando peso novamente e estou com 50mg de stano dia... já passei dos 89 kg

Treinos estão assim:

Seg -        Peito/ deltoides / tríceps

Terça -    Pernas / abs

Quarta -  Costas / bíceps

Quinta -  Peito / deltoides / tríceps

Sexta -     Pernas / abs

Sábado - Costas / bíceps

Dieta em torno de 3000kcal

Bons treinos...

Show de bola cara, obrigado pela resposta, abraço 

Salve galera

Segunda

Supino reto 3 x 8 x 70 kg + crossover

Supino reto 2 x 8 x 80 kg + crossover

Supino reto 3 x 8 x 90 kg + crossover

Supino reto 2 x 5 x 100 kg + crossover

Desenv militar 5 x 10 + remada alta aberta

Elevação lateral 5 x drop-set

Terça

Agachamento livre 3 x 8

Leg press 3 x 8 amplitude máxima + 8 meia amplitude

Extensora 5 x drop-set

Abs barra fixa

Abs Supra

Abs obliquo

Quarta

Barra fixa 3 x 8

Remada cavalinho 3 x 10

Pulldown 3 x 8

Puxada alta neutra 3 x falha

Encolhimento 3 x 8

Rosca martelo 3 x 8 + rosca inversa

Rosca direta 3 x 8 + Rosca cross

Hoje

Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha

Supino reto 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + cross over 5 x falha

Desenv. Militar 3 x 12 + Elevação lateral 3 x falha + rest pause

Tríceps corda 3 x falha

Triceps testa 3 x falha

Faltava 3 semanas para encerrar o ciclo... mas resolvi esticar mais um pouco... totalizando 16 semanas mais desmame...

Bons treinos...

Como você está sentindo seus joelhos? 

Pergunto isso porque vi que não está fazendo RDL, GHR ou flexora. Sempre que eu tiro acaba começando uma dorzinha chata na patela.

50 minutos atrás, Vecchio disse:

Como você está sentindo seus joelhos? 

Pergunto isso porque vi que não está fazendo RDL, GHR ou flexora. Sempre que eu tiro acaba começando uma dorzinha chata na patela.

Salve @Vecchio... Os joelhos estão de boa ultimamente... o que vem me incomodando um pouco é minha lombar, porém mais devido ao trabalho do que dos treino... Em relação ao rdl e flexora, fazem uns 15 a 20 dias que não faço mesmo, agora o ghr desde que comprei a rodinha, nunca mais fiz rsrs...

Abraços...

Salve galera...

Dando uma atualizada...

Terça feira

Supino reto 5 x 30/25/20/15/10 x 60/70/80/90/100 kg

Supino reto 5 x 5/4/3/3/3 x 110 kg

Paralelas + Tríceps pulley 5 x falha

Muscle snatch 5 x 10 + Elevação lateral 5 x falha + rest pause

Quinta feira

Agachamento livre 5 x 10 x 40/50/70/90/100 kg + Passadas 3 x 14

Agachamento livre 5 x 5/4/3/2/1 x 110/120/130/140/150 kg

Leg press 5 x 8 x 220 kg + 1/2 amplitude

Abs barra fixa

Abs infra

Abs obliquo

Hoje

Levantamento terra 5 x 10 x 50/70/80/90/100 kg

Levantamento terra 3 x 5/4/3 x 120/140/150 kg

Barra fixa 4 x falha + remada alta

Rosca barra W 3 x falha + rosca inversa cross 3 x falha

Rosca barra H 3 x falha + rosca direta cross 3 x falha

Hoje queria fazer1 repetição com 170 kg, mas senti de leve a lombar do lado direito onde me lesionei e achei melhor não seguir adiante... já foi muito bom voltar a fazer o terra e com boas cargas.

Encerrei meu ciclo semana passada e tinha programado para mandar 125mg de testo hoje no desmame porém, minha libido está bem alta então não vejo vantagem em aplicar... Estou tomando desde seg 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomid... semana que vem aumento para 40mg de tamoxifemo e mantenho os 50mg de clomid...

Tb estou tomando vitamina E,B e C... fora ginseng, maca e outras paradas no chá... Peso deu uma queda, hoje cedo bateu em 87,6 kg... braços e pernas e abs tb diminuiu um pouco... %BF caindo... até 42cm alto de braços e 63 alto de pernas continuo o cut...

Intensão é ficar off até final de maio... praticamente tenho quase todos Aes para próximo ciclo...

no momento tenho

Enantato = 24 ml

Nandrolona = 10 ml

Stanozolol = 240 comprimidos

Pretendo fazer 12 semanas... usar dianabol com kick start nas 4 primeiras semanas que curti demais ele com a nandrolona no ultimo ciclo no ano passado e o stanozolol deixar da 7ª até a 12ª semana...

Bons treinos...

Salve salve galera...

Divisão de treino a partir dessa semana até começar o ciclo visando força e hipertrofia com os básicos

1ª semana básicos 60% + 70%

2ª semana básicos 70% + 80%

3ª semana básicos 75% + 85%

4ª semana básicos 80% + 85%

5ª semana básicos 85% + 90%¨

6ª semana básicos 90% +95% + 100%

Segunda

Supino reto 5 x 10 x 60%

Supino reto 5 x 5 x 70%

Crucifixo 3 x 12

Pullover 3 x 10

Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70%

Elevação lateral 5 x 8

Paralelas 3 x falha

Triceps pulley 3 x falha + rest pause

Terça

Barra fixa 5 x falha

Lev.Terra 5 x 8 x 60%

Lev.Terra 5 x 3 x 80%

Puxada alta 4 x falha

Rosca direta 5 x falha + rest pause

Quarta

Agachamento livre 5 x 10 x 60%

Agachamento livre 5 x 5 x 70%

Leg press 3 x falha

Extensora 3 x falha

Abs

Quinta

Muscle snatch 5 x 10

Elevação lateral 5 x falha + rest pause

Remada alta 5 x falha + rest pause

Paralelas 5 x falha + Tríceps frances

Rosca barra W 5 x falha + rest pause

Rosca inversa 3 x falha

Tríceps francês 3 x falha

Sexta

off

Sábado

Supino reto 5 x 5 x 60%

Agachamento livre 5 x 5 x 60%

Lev.Terra 5 x 5 x 60%

Agachamento sumo 4 x 8/10

Barra fixa 5 x falha

Crucifixo 5 x 10

Treino de hoje

Supino reto 5 x 10 x 60% = 76 kg

Supino reto 5 x 5 x 70% = 86 kg

Crucifixo 3 x 12

Pullover 3 x 10

Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% = 32/42 kg

Elevação lateral 5 x 8

Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x falha

Bons treinos...

Salve...

Barra fixa supinada 5 x 8 + pegada aberta pronada meia amplitude 5 x 6

Lev.Terra 5 x 8 x 60% = 118 kg

Lev.Terra 3 x 4 x 70% = 138 kg

Lev.Terra 2 x 8 x 50% = 98 kg

Puxada alta 4 x 12

Rosca direta 5 x falha + rest pause

Treino muito insano... reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil ...  precisei de alguns minutos de descanso para poder terminar o treino...

Bons treinos...

16 minutos atrás, Batataney disse:

reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil

Reduziu porque Batata? Lombar?

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Reduziu porque Batata? Lombar?

Sim... lado esquerdo ...  e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda...

Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente...

8 minutos atrás, Batataney disse:

Sim... lado esquerdo ...  e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda...

Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente...

Ando me pendurando por uns 60 ut* até os punhos começarem a tremer. Isso mais uns alongamentos doidos andam me ajudando a diminuir as pinçadas (também no lado esquerdo).

ut: unidade de tempo... conto de cabeça até sesenta e pronto. Sem cronômetro & outros adereços.

Melhoras aí, parceiro.

Fala mano blz ? Deixa eu te perguntar , seu treino dura quanto tempo ? Suas cargas estão top !  Bons treinos mano abraços

12 horas atrás, arkham disse:

Fala mano blz ? Deixa eu te perguntar , seu treino dura quanto tempo ? Suas cargas estão top !  Bons treinos mano abraços

Valeu... eu não vinha marcando o tempo, mas procuro deixar curto e intenso...hoje marquei para poder te dizer... fechei o treino em 0:41:31

Salve salve

Agachamento livre 3 x 10 x 60% 102 kg

Agachamento livre 3 x 5 x 70% 122 kg

Agachamento livre 4 x 8 x 50% 88 kg

Extensora 3 x falha

Flexora 3 x drop-set

Treino muito intenso... não tive energia para os abdominais... Vou precisar fazer mudanças no treino... não pensei que fosse ficar tão pesado e intenso os

básicos em dias seguidos...  Estou muito exausto

Vou tentar deixar assim :

. (segunda / terça / quarta) vou manter

. (quinta) funcional com abs

. (sexta) superiores

. (sábado) inferiores

Bons treinos

Fala Batataney,

Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas

2 horas atrás, Bath disse:

Fala Batataney,

Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas

Fala Bath...

Bem observado...  pernas na segunda / peito na terça / costas na quarta...

Obrigado... abraços