TREINO A : PEITO , TRICEPS , OMBROS , PERNAS .

TREINO B : COSTA , BICEPS ,PANTURRILHAS .
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TREINO A :

PEITO : VOADOR ISO 3 , 5X6 , SUPINO 45 3X10 , SUPINO RETO 4X8 , SUPINO HBC DECLINADO 4X8 .
TRICEPS : TRICEPS FRANCÊS 4X8 , TRICEPS CORDA 3X10 , TRICEPS BANCO ISO 4 3X10 .
OMBROS : ELEVAÇÃO FRONTAL+LATERAL 3X10 , DESENVOLVIMENTO OMBRO ARNOLD 3X10 .
PERNAS : RACK MACHINE 4X8 ,LEG PRESS 3X10 , EXTENSORA 3X12 , ADUTORA 3X15 .

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TREINO B :

BICEPS :BICEPS 45 ALTERNADO 4X8, BICEPS BARRA W 3X10, BICEPS MAQUINA 3X10, BICEPS MAG.INVERSO 4X8.
COSTAS : PUXANADA PRONADA ISO 3 4X10 , PUXADA ALTA 4X10 , REMADA BAIXA INVERSO 3X12 , VADOR DORSAL DROPSET 3X ATÉ A FALHA .
PANTURRILHAS : MESA FLEXORA 4X8 , PANTURRILHA NA MAQUINA 3X15 , PANTURRILHA LEG 3X15 , PANTURRILHA UNILATERAL 3X10 .

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IDADE : 17 ANOS .
PESO : 63KG .
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ESTAVA PENSANDO AQUI SE EU TIRASE O TREINO DE PERNA ALI DO TREINO A , É TIRASE O TREINO DE PANTURRILHAS DO TREINO B , JUNTASE OS DOIS É FORMAVA UM TREINO C , EM UM DIA DA SEMANA IA SO PRA MALHAR PERNA ..

Vai fazer 42 séries de bíceps por semana? Acho que é um excesso para um músculo täo pequeno e que é trabalhado bastante nos exercícios para as dorsais.

"ESTAVA PENSANDO AQUI SE EU TIRASE O TREINO DE PERNA ALI DO TREINO A , É TIRASE O TREINO DE PANTURRILHAS DO TREINO B , JUNTASE OS DOIS É FORMAVA UM TREINO C , EM UM DIA DA SEMANA IA SO PRA MALHAR PERNA .."

Ou seja, vai treinar bem menos os membros inferiores do que o resto do corpo... Vai ficar desproporcional. Além do mais, treinar panturrilhas só uma vez na semana é praticamente o mesmo que nada.

Então mano meu treino de biceps antes , estava assim , rosca direta 3x10 , rosca alternada 3x10 , rosca concentrada 3x10 , volto a fazer ele ?? oq mudar nesse treino ae q eu passei ? me ajuda rs

Vai fazer 42 séries de bíceps por semana? Acho que é um excesso para um músculo täo pequeno e que é trabalhado bastante nos exercícios para as dorsais.

"ESTAVA PENSANDO AQUI SE EU TIRASE O TREINO DE PERNA ALI DO TREINO A , É TIRASE O TREINO DE PANTURRILHAS DO TREINO B , JUNTASE OS DOIS É FORMAVA UM TREINO C , EM UM DIA DA SEMANA IA SO PRA MALHAR PERNA .."

Ou seja, vai treinar bem menos os membros inferiores do que o resto do corpo... Vai ficar desproporcional. Além do mais, treinar panturrilhas só uma vez na semana é praticamente o mesmo que nada.

Então mano tipo assim deixo perna no treino A msm ? é Pantu no treino B msm ?

Algueeem pra da uma opniãooo?

Esse AB está muito volumoso. Haja exercício.

Pelo visto você não tem ideia da forma de organizar o treino. Particularmente tenho preferência pelo ABCD, mas no seu caso acrescentaria um treino C que seria região femural (anterior e posterior). Treino intenso, daqueles de sair mancando mesmo.

Panturrilha 1x na semana é perca de tempo. Atualmente estou jogando 2x.

Truta, organizar treino não tem segredo, com o tópico do Stein fica mais fácil ainda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Abraços e bons treinos.

Editado 22/07/2015 às 13:58 07/22, 2015 por chokito (veja o histórico de edições)

acabei de ver o post , vou fazer um treino aqui ai boto aqui dnv ...

Esse AB está muito volumoso. Haja exercício.

Pelo visto você não tem ideia da forma de organizar o treino. Particularmente tenho preferência pelo ABCD, mas no seu caso acrescentaria um treino C que seria região femural (anterior e posterior). Treino intenso, daqueles de sair mancando mesmo.

Panturrilha 1x na semana é perca de tempo. Atualmente estou jogando 2x.

Truta, organizar treino não tem segredo, com o tópico do Stein fica mais fácil ainda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Abraços e bons treinos.

TREINO A : PEITO , TRICEPS , OMBROS , PANTURRILHAS .

TREINO B : COSTA , BICEPS ,PERNAS .
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TREINO A :

PEITO : SUPINO RETO 3X10 , SUPINO 45 3X10 , CRUSCIFIXO 3X10 .
TRICEPS : TRICEPS FRANCÊS 3X10 , TRICEPS CORDA 3X10 , TRICEPS PULLEY 3X10 .
OMBROS : ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 , ELEVAÇÃO LATERAL 3X10
PANTURRILHAS : MESA FLEXORA 3X10 , PANTURRILHA NA MAQUINA 3X10 , PANTURRILHA UNILATERAL 3X10 .
PERNAS : RACK MACHINE 4X8 ,LEG PRESS 3X10 , EXTENSORA 3X12 , ADUTORA 3X15 .

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TREINO B :

BICEPS : ROSCA ALTERNADA 3X10 , ROSCA DIRETA 3X8 , ROSCA CONCENTRADA 3X8 .
COSTAS : BARRA FIXA 4X ATÉ A FALHA , REMADA BAIXA 3X10 , PUXADA ALTA 3X10 .
PERNAS : RACK MACHINE 3X10 ,LEG PRESS 3X10 , ADUTORA 3X10 .

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eai ?

Leu o tópico que mandei? Ainda está errado, só seguir aquele padrão que não tem erro.

Falo.

Sobre o início do tópico, 20 séries (no total, bíceps/tríceps 10x cada um) semanais já ta de bom tamanho.
E AB3x haja exercício heim, se fosse A3x eu entenderia, e outra tem que priorizar mais os básicos: Agachamento, Desenvolvimento, Supino e Terra, usar conceitos de PL pode te ajudar bastante.