[Artigo] Os 3 Grandes Levantamentos Não São O Suficiente Para Ganhos

[Torf 11505]

Alguem conhece esse supino guilhotina que foi falado no texto?

Você fala no quesito estudos sobre a eficácia ou execucäo?

Eu já vi um cara na minha academia fazendo, mas nem dei muita atencäo.

Aqui tem um vídeo:

[T. Wall 2771]

Bom, não tem porque entrar em polêmica. O próprio Debew, na página 01, resumiu o que penso a respeito.

O texto não foi nem um pouco ofensivo aos defensores dos biglifts, inclusive, ele diz apenas mais do mesmo. Apenas determinados exercícios (sejam eles quais forem) não são capazes de gerar o estímulo suficiente para os ganhos.

Sobre o Dorian Yates, eu estudei muito ele, porque ele foi um dos principais discípulos do Mike Mentzer e aplicador do Heavy Duty nos seus primeiros anos de carreira. Ele usava no smith não porque ele sentia que o agachamento não era suficiente, mas sim porque fazendo o agachamento livre os seus quadríceps (que já eram grandes) se desenvolviam em desmasia. Ou seja, hipertrofiava demais os quadríceps e como ele estava almejando ser um bobybuilder PRO ele precisava de proporção e simetria entre as diversas porções da perna em harmonia.

Por isso a escolha do smith (ou mesmo da hack machine, que ele também utilizou) com a variação dos pés, para atingir outras porções (por exemplo, pegar mais o posterior com os pés virados para fora) e não porque o agachamento livre era suficiente.

Só queria pontuar isso, para que não saiam por aí falando merda.

Abs

[Stein 5954]

1º NÃO FAÇAM ESSE POST VIRAR UM COMPOSTOS VS ISOLADORES OU HIGH REPS VS LOW REPS

De inicio já começaram de mimimi "cade os defensores dos compostos", o texto não fala que OS COMPOSTOS NÃO SÃO BONS e sim que OS 3 BIGLIFTS PODEM NÃO SER SUFICIENTES, ponto. Os 3 BIGS são somente 3 exercicios, como o próprio texto usa de exemplo, não precisa usar somente os 3 no treino, porém, não precisa isolar algo, quer dar mais enfase nos quads? tem Front Squat, Bulgarian Squat, etc e etc., não são um dos big lifts mas são variações dos mesmos que dão resultados assim como os próprios bigs.

2º NÃO FAÇAM VIRAR UMA BRIGUINHA DE ABCDEFGH... CONTRA TREINOS FREQUENTES.

Em nenhum momento o cara fala que Fullbodys são ruins, como tbm não fala que qualquer tipo de divisão é ruim, ele está falando DOS 3 BIGLIFTS, que podem ou não estar em um FullBody, podem ou não estar em um ABCDEFG...YZ, como podem ou não estar em qualquer outro treino.

Eles são eficientes - não foi isso que ele quis dizer no texto, vc entendeu errado -, ele diz que se basear somente neles durante o treino não é a melhor escolha.

exato...

tem gente que não sabe interpretar um texto..

comentários de MonsterFreak, Lander18, debew, Norton, entre outros salvando o tópico.

este é o tipo de post que se epera, relatando o que que ja testou e dando opinião, e não impondo verdade absolutas..

Sobre o Dorian Yates, eu estudei muito ele, porque ele foi um dos principais discípulos do Mike Mentzer e aplicador do Heavy Duty nos seus primeiros anos de carreira. Ele usava no smith não só porque ele sentia que o agachamento não era suficiente, mas sim porque fazendo o agachamento livre os seus quadríceps (que já eram grandes) se desenvolviam em desmasia. Ou seja, hipertrofiava demais os quadríceps e como ele estava almejando ser um bobybuilder PRO ele precisava de proporção e simetria entre as diversas porções da perna em harmonia.

o texto tem vários pontos falhos...

esse do dorian foi um dos que mais me chamou atenção...

kkkkkk

Editado Julho 17, 2015 às 13:12 por Stein

[alvesk 183]

Vc é o da foto?

Sim, mas essa foto é antiga faz tempo que tirei

Entendo.

Você tá agachando quantas vezes na semana?

2 ou 3 vezes, to rodando um ABABA - BABAB (upper/lower)

[Torf 11505]

Sim, mas essa foto é antiga faz tempo que tirei

2 ou 3 vezes, to rodando um ABABA - BABAB (upper/lower)

Acho que faz parte sim da discussäo do tópico, haja vista você haver dito que treina, geralmente, apenas os 3 exercícios citados no post inicial, você publicar seu treino completo. Poderia ser? =)

[Gabriel138 1859]

Alguem conhece esse supino guilhotina que foi falado no texto?

Creio que é aquele supino que o individuo desce a barra bem em cima do pescoço

[Tchelo10 43]

Prevejo iniciantes tento ir fazer esse Supino Guilhotina e tendo a cabeça decepada...

kkkkkk

@@topic

Achei o topico muito interessante... mas claramente foi dito que PODE SER que os APENAS 3 não sejam suficientes.

Mas pra base de força, eles atendem muito bem, e como pra hipertrofia é necessairo progressao de cargas... nada melhor que constituir força com os basicos e variar os isolados.

[Stein 5954]

como pra hipertrofia é necessairo progressao de cargas... nada melhor que constituir força com os basicos e variar os isolados.

exatamente..

eu sempre incentivo isso..

usem a base e completem com outros exercícios..

Alguem conhece esse supino guilhotina que foi falado no texto?

Editado Julho 17, 2015 às 13:23 por Stein

[Andrey Soares 149]

Você fala no quesito estudos sobre a eficácia ou execucäo?

Eu já vi um cara na minha academia fazendo, mas nem dei muita atencäo.

Aqui tem um vídeo:

Cara, o que vejo nesse "guilhotina" é uma baita cagada com a glenoumeral, abdução exacerbada, ferrando com o manguito e o labrum, enfim, pode ter funcionado pra ele, mas essa ADM não é nem um pouco normal.

Editado Julho 17, 2015 às 13:54 por Andrey Soares

[Buttler 220]

Mesmo no SL, que é um puta de um treino, só que em termos de mentalidade, tem que ser mais do que um garoto para encarar, sugere que você faça desenvolvimento e remada curvada, além de barra livre e paralelas como auxiliar.

Treino de força, como por ex o Sheiko, que eu fiz, vc faz:

crucifixo todo treino (high reps),

flexão

paralelas

good morning sentado e em pé

desenvolvimento

supino inclinado

agachamento frontal

avanço

Sem contar q o terra mesmo, pouco se faz. O que se faz são 2 variações...

Eu nunca vi em lugar nenhum, alguém dizer pra fazer só os 3 básicos. Se alguém tiver uma referência, seria bom.