Nos equipamento que os pesos aumentam de 5 em 5kg , posso colocar um halter em cima ou uma anilha no negocio q coloca no buraco ? Se sim , qual dos dois é melhor eu fazer ? E é melhor eu puxar o peso que consigo fazer as 10 repetiçoes , ou aquele peso q no 9 e no 10 da aquela roubadinha ?

Procuro fazer de 6 a 8 repetições e pode sim colocar o halter sobre o peso da máquina afinal aumentar 5kg de uma vez é difícil então deve-se colocar

Usar adereços que não são da maquina podem danificar a estrutura desta. Melhor perguntar na sua academia.

Quanto a como executar, boa leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31456-consideracoes-teoricas-sobre-tipos-de-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opiniao-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78962-analise-critica-sobre-os-treinos-de-forca-5x5-ss-531/

Tente não colocar peso. Só acrescente quando zera a máquina. Se você realizar acima de 15 repetições é pq aquele peso esta ficando leve e em um treinamento de hipertrofia em que você explora um maior recrutamento de fibra isso pode não ser muito significante. Ai você aumenta o peso na maquina pra mais 5 e tenta executar no mínimo 6 repetições com uma boa amplitude e uma boa execução de movimento

se é vc na foto aprenda a executar o movimento, dificilmente um novato vai zerar o equipamento

( salvo algumas aberrações que algumas academias compram. )

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