Boa tarde,

Juntei-me ao forum Hipertrofia para tirar algumas ideias de treino e trocar opiniões.

Já treino a 5 anos e estou com um treino de push pull legs que gostaria que fosse avaliado.

O que acham do volume de treino?

PUSH

Supino inclinado (4x 5-12 reps)

Supino plano (4x 8-12 reps)

Crossover (3x 10-15 reps)

Press de ombro (3x 10-15reps)

Elevações laterais (4x 10-15)

Remada alta (3x 10-15)

Tricep pushdown (3x 10-15)

Tricep Extensão cotovelo (3x 10-15)

Tripcep Pressdown (3x 10-15)

PULL

Pull ups (4x 6-8)

Remada curva (4x 6-8)

Puxada Polia alta (2x 10-15)

Puxada Corda alta (4x 10-12)

Bicep curl (3x 8-12)

Curl martelo (3 8-12)

Reverse curl (3x 10-15)

Rosca punho (3x 10-15)

LEGS

Elevação de gémeos em pé (3x 8-12)

Elevação de gémeos sentado (3x 8-12)

Agachamentos (4x 4-6)

Leg curl (3x 8-10)

Peso morto (3x 6-8)

Leg extension (2x 10-15)

Adutor (3x 10-12)

Abdutor (3x 10-12)

Os dias de treino são segunda, terça, quarta off, quinta, sexta, sabado off, domingo off. Ao começar segunda com push, terça pull, quinta legs, sexta será push novamente. Segunda seguinte começa com pull, terça legs, quinta push, sexta pull.... etc

Obrigado

Remada alta do treino A é pull e não push.

Boas Andrey,

Erro meu, deverei colocar em pull então....

Obrigado

Entrei achando que era algo diferente, mas é só mais um ABC kkk

A

Não tem sentido esse volume pra tríceps, muito alto. Ombro tbm.

B

Ok, apesar deu não fazer tudo isso pra antebraço.

C

Tiraria esse abdutor e adutor, são inúteis, faria leg press.

Tbm faria gêmeos por último e faria, na sequência: agachamento, dead, quadríceps, posterior, gêmeos

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Entrei achando que era algo diferente, mas é só mais um ABC kkk

A

Não tem sentido esse volume pra tríceps, muito alto. Ombro tbm.

B

Ok, apesar deu não fazer tudo isso pra antebraço.

C

Tiraria esse abdutor e adutor, são inúteis, faria leg press.

Tbm faria gêmeos por último e faria, na sequência: agachamento, dead, quadríceps, posterior, gêmeos

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No treino A poderei retirar Remada alta e Tripcep Pressdown.

O antebraço no treino B é apenas por considerar que tenho o antebraço pouco desenvolvido.

Os adutores e abdutores já tinha pensado substituir por leg press a seguir ao agachamento.

No treino A poderei retirar Remada alta e Tripcep Pressdown.

O antebraço no treino B é apenas por considerar que tenho o antebraço pouco desenvolvido.

Os adutores e abdutores já tinha pensado substituir por leg press a seguir ao agachamento.

Boa.

Aliás, eu começaria o A pelo sup plano mandando 6-8.

Resto fica ok.

Qual sua medida bíceps/antebraço?

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Boa.

Aliás, eu começaria o A pelo sup plano mandando 6-8.

Resto fica ok.

Qual sua medida bíceps/antebraço?

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Acha muita repetição no supino plano?

O bicep tá bem pequeno desde o último cut nas calorias, tá com 35,5.

O antebraço tá com 29...sempre foi pequeno. Talvez pela falta de estiulo.

Acho que estão boas.

Continua malhando que cresce.

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Valeu Ferras@...

Obrigado pela motivação!