Olá,

tenho 19 anos, 6 meses de treinamento e queria uma avaliação crítica de vocês sobre minha série. E, se possível, me informem se eu deveria acrescentar algo para uma queima de gordura. Tenho feito uma dieta com base de 3g de proteína por kg, e 2,5 g de carbo por kg. Total de 2802 calorias. Deveria acrescentar cardio? Agradeço desde já!

Peso 73 kg

Altura 1,74 m

Treino A:

Peito, Tríceps e Ombro


Peito
3 x 10 Supino Reto
3 x 8 Crucifixo Inclinado
3 x 10 Voador

Tríceps
3 x 10 Tríceps Corda
3 x 8 Tríceps testa

Ombro
3 x 8 Elevação Lateral
3 x 8 Desenvolvimento Barra


Treino B:

Costas, Bíceps e Trapézio


Costas
3 x 10 Remada sentado
3 x 10 Remada articulada
3 x 10 Puxada frontal fechada
3 x 10 Puxada frontal aberta

Bíceps
3 x 10 Rosca direta
3 x 10 Rosca no aparelho

3 x 10 Rosca concentrada

Trapézio
4 x 12 Encolhimento

Treino C:

Pernas e Panturrilha

Pernas
4 x 10 Agachamento Livre
4 x 10 Cadeira extensora
4 x 10 Leg Press
4 x 10 Mesa Flexora

Panturrilha
4 x 15 Panturrilha no Leg Press
4 x 20 Panturrilha em pé

Olá,

tenho 19 anos, 6 meses de treinamento e queria uma avaliação crítica de vocês sobre minha série. E, se possível, me informem se eu deveria acrescentar algo para uma queima de gordura. Tenho feito uma dieta com base de 3g de proteína por kg, e 2,5 g de carbo por kg. Total de 2802 calorias. Deveria acrescentar cardio? Agradeço desde já!

Peso 73 kg

Altura 1,74 m

Treino A:

Peito, Tríceps e Ombro

Peito

3 x 10 Supino Reto

3 x 8 Crucifixo Inclinado

3 x 10 Voador

Tríceps

3 x 10 Tríceps Corda Paralelas, Supino Fechado ou Triceps Banco

3 x 8 Tríceps testa

Ombro

3 x 8 Elevação Lateral Faria desenvolvimento primeiro

3 x 8 Desenvolvimento Barra

Treino B:

Costas, Bíceps e Trapézio

Costas

3 x 10 Remada sentado

3 x 10 Remada articulada Curvada, Cavalinho ou Serrote

3 x 10 Puxada frontal fechada Barra Fixa

3 x 10 Puxada frontal aberta

Bíceps

3 x 10 Rosca direta

3 x 10 Rosca no aparelho

3 x 10 Rosca concentrada

Trapézio

4 x 12 Encolhimento

Treino C:

Pernas e Panturrilha

Pernas

4 x 10 Agachamento Livre

4 x 10 Cadeira extensora

4 x 10 Leg Press

4 x 10 Mesa Flexora Stiff

Panturrilha

4 x 15 Panturrilha no Leg Press

4 x 20 Panturrilha em pé

Na minha opinião assim fica melhor.

obrigado pela dica. Em relação a quantidade de exercícios está boa? Um professor da academia disse, que para hipertrofia, deveria ser no mínimo 3 exercícios para biceps, e críticou a quantidade de exercícios para peito, diz ele que tem que ser uns 5

Cara, vc precisa treinar com intensidade e nao com muito volume.

Seu treino é abc ou abc2x ?

Eu colocaria no treino de costas/bíceps/trapézio, chin-up, e no treino de peito/ombro/tríceps, paralelas. E trocaria um dos exercícios de costas (puxada ou remada) pelo terra.

Editado 15/07/2015 às 11:43 07/15, 2015 por caetanomirandadeoliveira (veja o histórico de edições)

obrigado pela dica. Em relação a quantidade de exercícios está boa? Um professor da academia disse, que para hipertrofia, deveria ser no mínimo 3 exercícios para biceps, e críticou a quantidade de exercícios para peito, diz ele que tem que ser uns 5

Tem certeza que ele é professor? kkkk

Siga as dicas quanto a mudança dos exercícios dos amigos acima.. e coloque 3 exercícios de 4 séries para peito e costas.. faça sequencia pei / omb / tri.. cos / trap / bic

Treine ABC2x... e faça dieta (não precisa de 3g de proteína por Kg.. 2g tá legal.. não precisa fazer cardio.. seu peso ta normal pela altura.

Valeu galera, adicionei as sugestões. E é.. o maluco é meio velho, talvez ele se valha de métodos antigos de treinamento, sei lá.

É Abc2x mesmo, e sobre as dicas da quantidade de g proteína/kg agradeço imenso.

Mais uma vez obrigado!!

Acho muito pra bíceps hein, qual o sentido de ter o mesmo volume de bíceps que vc têm pra peito?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Meu treino de peito/ombro/tríceps eu faço da seguinte forma: paralelas, supino reto, algum isolador para peito, militar, elevação lateral, e por último algum isolador para tríceps, seguindo essa ordem. Apenas uma sugestão.