Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

Malfa · Julho 7, 2015 às 14:13

A coisa mais prazerosa das IF é comer muitas kcals em uma refeição, é tranquilo demais para mim.

Não comeu nada no pós?

Nada... porque eu só tenho esse horário para ir a academia. das 20 ás 21:30 por ai.. e para conseguir 24 hrs em jejum tenho que comer no almoço e ai só no dia seguinte.

Acha mt prejudicial ? eu nao quis faltar na academia mesmo em jejum

endomorfo86 · Julho 7, 2015 às 14:17

Estou tentando fazer jejum prolongado.

Gostaria de saber se café sem açúcar quabra o jejum. Ele me ajuda bem com relação a atenção e controle da fome.

EmilioTenório · Julho 7, 2015 às 14:24

Nada... porque eu só tenho esse horário para ir a academia. das 20 ás 21:30 por ai.. e para conseguir 24 hrs em jejum tenho que comer no almoço e ai só no dia seguinte.

Acha mt prejudicial ? eu nao quis faltar na academia mesmo em jejum

Eu nunca li o livro do Brad e nunca segui esse jejum de 24hrs, mas segundo os outros que eu já li e os que eu aplico a principal refeição é o pós treino. Fazer o treino no meio do under sem ter uma grande refeição no pós não tem benefício.

Se você não conseguir encaixar o pós treino no over eu sugiro duas opções:

Ou tente outra IF, ou coma com mais frequência e abandone os IF.

Estou tentando fazer jejum prolongado.

Gostaria de saber se café sem açúcar quabra o jejum. Ele me ajuda bem com relação a atenção e controle da fome.

Não quebra, quando a fome aperta eu também mando café sem nada, nem adoçante

Editado Julho 7, 2015 às 14:26 por EmilioTenório

vogelArthur · Julho 7, 2015 às 14:24

Se alguém quiser o livro traduzido posso colocar no drive.

duduz · Julho 7, 2015 às 14:26

Se alguém quiser o livro traduzido posso colocar no drive.

se possível, coloca sim

HULQUI · Julho 7, 2015 às 15:02

Ok, já me convenceram fazer IF no domingo... domingo vou almoçar e depois só vou comer novamente no almoço de segunda-feira.

Agora para os dias de semana, estou pensando em fazer apenas 2 refeições... uma as 12:00 e a outra as 20:00... fica legal? Seriam os horários que tenho disponível.

Seguuuuura o sono pra voltar trabalhar as 14horas depois de encher o bucho véio ao meio dia kkkkkkkkkkk

Editado Julho 7, 2015 às 15:03 por HULQUI

vhsarmento · Julho 7, 2015 às 16:11

Pra quem quer saber mais como funciona o protocolo do IF.

https://www.youtube.com/watch?v=RZfMYXJBEnQ

vogelArthur · Julho 7, 2015 às 16:15

Se acharem erros de português, por favor, me avisem.

https://drive.google.com/file/d/0B20H6_o9cgUnNE1NSlNxQmEzdEU/view

Malfa · Julho 7, 2015 às 16:58

Eu nunca li o livro do Brad e nunca segui esse jejum de 24hrs, mas segundo os outros que eu já li e os que eu aplico a principal refeição é o pós treino. Fazer o treino no meio do under sem ter uma grande refeição no pós não tem benefício.

Se você não conseguir encaixar o pós treino no over eu sugiro duas opções:

Ou tente outra IF, ou coma com mais frequência e abandone os IF.

Não quebra, quando a fome aperta eu também mando café sem nada, nem adoçante

Não tem beneficio mas tem algum maleficio?

Porque eu nao durmo em casa de dia de semana e mesmo que eu quisesse eu nao teria uma refeição de qualidade as 10 horas da noite.

Por isso optei por almoçar na empresa e iniciar o jejum de 24 hrs até o próximo almoço.

Segue até o momento:

dia 06/07: Almocei 12:00 e iniciei o jejum

dia 07/07: Almocei 12:30 quebrando o jejum (omelete (2 ovos), queijo, steak de frango, 3 colheres de macarrão, salada, e dois pedaços de bolo de cenoura)

O que acham de eu emendar mais um jejum de 24 hrs? to pensando nisso pois quinta feira é feriado e é muito mais dificil ficar de jejum quando vc tem uma sogra que faz varias paradas gostosas pra comer

TiiH · Julho 7, 2015 às 17:10

Já tem 7 meses que eu faço e só tenho que elogiar, encaixou perfeitamente na minha rotina, e me deu um incrível aumento de força.

EmilioTenório · Julho 7, 2015 às 17:40

Não tem beneficio mas tem algum maleficio?

Porque eu nao durmo em casa de dia de semana e mesmo que eu quisesse eu nao teria uma refeição de qualidade as 10 horas da noite.

Por isso optei por almoçar na empresa e iniciar o jejum de 24 hrs até o próximo almoço.

Segue até o momento:

dia 06/07: Almocei 12:00 e iniciei o jejum

dia 07/07: Almocei 12:30 quebrando o jejum (omelete (2 ovos), queijo, steak de frango, 3 colheres de macarrão, salada, e dois pedaços de bolo de cenoura)

O que acham de eu emendar mais um jejum de 24 hrs? to pensando nisso pois quinta feira é feriado e é muito mais dificil ficar de jejum quando vc tem uma sogra que faz varias paradas gostosas pra comer

Já que não tem como fazer o pós treino eu recomendo fazer o jejum em dias de OFF.Ou treinar antes de quebrar o jejum.

Cara, isso de possíveis desvantagens e vantagens é bem complicado. Não existem estudos comprovando nada.

Alguns afirmam que pode ter vantagem você treinar e ficar em jejum, pois você vai passar um longo período catabólico mas depois pode supercompensar o que eu não descarto, mas a maioria das pessoas que usam esse jejum fazem com deficit, ou seja, não existe a supercompensação.

Já outros afirmam que ficar em jejum no pós treino é loucura total e que a depender do tempo não da para compensar..

Eu, por exemplo, estou treinando em jejum total mas depois do treino eu compenso com 60% das calorias diárias + excedente calórico. Nunca fiz 24hrs de jejum e muito menos treinar e ficar 18~20 horas sem comer. Aí cabe a você ver se vai dar certo, se está indo mais MM do que gordura e se as cargas estão diminuindo.

Editado Julho 7, 2015 às 17:41 por EmilioTenório

NegoWhey · Julho 7, 2015 às 17:50

Comecei hj o jejum intermitente 8:16. Vai ser mais ou menos assim.

12h00 1°Refeição : Batata doce e Frango + 210mg cafeina

13h30 210mg cafeina

14h30 Treino

16h00 2°Refeição : Tapioca e Frango

20h00 3°Refeição : Ovos e Mussarela

180g de proteina 175g de carbo 65g de gordura: 2000kcal

Obs: Isso é só a base, a dieta é maleável.

Semana que vem entro com efedrina.

Editado Julho 7, 2015 às 17:52 por NegoWhey

Malfa · Julho 7, 2015 às 18:29

Já que não tem como fazer o pós treino eu recomendo fazer o jejum em dias de OFF.Ou treinar antes de quebrar o jejum.

Cara, isso de possíveis desvantagens e vantagens é bem complicado. Não existem estudos comprovando nada.

Alguns afirmam que pode ter vantagem você treinar e ficar em jejum, pois você vai passar um longo período catabólico mas depois pode supercompensar o que eu não descarto, mas a maioria das pessoas que usam esse jejum fazem com deficit, ou seja, não existe a supercompensação.

Já outros afirmam que ficar em jejum no pós treino é loucura total e que a depender do tempo não da para compensar..

Eu, por exemplo, estou treinando em jejum total mas depois do treino eu compenso com 60% das calorias diárias + excedente calórico. Nunca fiz 24hrs de jejum e muito menos treinar e ficar 18~20 horas sem comer. Aí cabe a você ver se vai dar certo, se está indo mais MM do que gordura e se as cargas estão diminuindo.

Pow entendi! valeu mesmo pelas dicas, vou tentar manter no inicio da forma que fiz hoje. inclusive vou fazer mais 24hrs de jejum só vou almoçar amanha.

Se eu sentir diminuir cargas e etc eu começo a fazer o jejum em dia que nao treino.

o///

Se eu perceber algo diferente eu relato aqui!

vhsarmento · Julho 7, 2015 às 18:39

Pow entendi! valeu mesmo pelas dicas, vou tentar manter no inicio da forma que fiz hoje. inclusive vou fazer mais 24hrs de jejum só vou almoçar amanha.

Se eu sentir diminuir cargas e etc eu começo a fazer o jejum em dia que nao treino.

o///

Se eu perceber algo diferente eu relato aqui!

Você só vai saber se funciona se fizer o teste.

Nosso corpo tem uma capacidade absurda de se adaptar a qualquer rotina que a gente imponha a ele. Na época que eu fiz apenas 1 refeição por dia, essa refeição era o almoço, justamente o pré-treino. Na época eu não tinha o conhecimento que tenho hoje, hoje acho melhor que essa refeição seja no pós, pelo particionamento ser mais adequado nesse período. Mas faça o teste, deixe seu corpo ir se adaptando, tem grandes chances de funcionar também.

TiiH · Julho 7, 2015 às 18:47

ué, não vai treinar em jejum mano ?!

NegoWhey · Julho 7, 2015 às 18:53

Não

O padrão de alimentação tem que se encaixar em 8hrs em qualquer período no dia, eu li que treino em jejum era mais recomendado para endormorfo. Por isso optei em fazer uma refeição pré treino.

endomorfo86 · Julho 7, 2015 às 19:06

Bem, ainda não consigo fazer apenas uma refeição, mas com 2 está bem tranquilo.

Almoço com 1/3 da minha gcd as 14:00 e faço minha refeição principal com 2/3 da calorias as 21:00.

Minha intenção dentro de algum tempo é concentrar 100% das calorias na refeição das 21:00 que é meu pós treino.

Malfa · Julho 7, 2015 às 19:11

Você só vai saber se funciona se fizer o teste.

Nosso corpo tem uma capacidade absurda de se adaptar a qualquer rotina que a gente imponha a ele. Na época que eu fiz apenas 1 refeição por dia, essa refeição era o almoço, justamente o pré-treino. Na época eu não tinha o conhecimento que tenho hoje, hoje acho melhor que essa refeição seja no pós, pelo particionamento ser mais adequado nesse período. Mas faça o teste, deixe seu corpo ir se adaptando, tem grandes chances de funcionar também.

Vc estava fazendo apenas uma refeição por dia com intuito de queima de gordura? cutting?

Quais foram os resultado obtidos?

Outra pergunta: polivitaminico quebra o jejum?

Editado Julho 7, 2015 às 19:11 por Malfa

cervantes · Julho 7, 2015 às 19:21

Estou fazendo o Jejum Intermitente a alguns dias, estou gostando...

Almoço as 12:00.

Treino as 15:00.

Janto as 20:00

Só uma coisa, na hora do treino eu sinto "falta de energia", e estava pensando em fazer um lanche básico antes de treinar (um copo de leite com aveia) pra dar mais pique para o treino. Isso iria interferir em alguma coisa?

pedrinho91 · Julho 7, 2015 às 19:24

Outra pergunta: polivitaminico quebra o jejum?

Não

Estou fazendo o Jejum Intermitente a alguns dias, estou gostando...

Almoço as 12:00.

Treino as 15:00.

Janto as 20:00

Só uma coisa, na hora do treino eu sinto "falta de energia", e estava pensando em fazer um lanche básico antes de treinar (um copo de leite com aveia) pra dar mais pique para o treino. Isso iria interferir em alguma coisa?

Não, pode adicionar de boas.

Bem, ainda não consigo fazer apenas uma refeição, mas com 2 está bem tranquilo.

Almoço com 1/3 da minha gcd as 14:00 e faço minha refeição principal com 2/3 da calorias as 21:00.

Minha intenção dentro de algum tempo é concentrar 100% das calorias na refeição das 21:00 que é meu pós treino.

Top irmão, faço assim tbm, mas faço a primeira refeição (pré treino) as 17h e a Janta (pós treino) as 22h. Basicamente é uma panqueca de pré e 150g carne + 10 ovos + 4 gemas (sobram da panqueca, que uso só as claras) com bacon no pós kkkkkkk

cervantes · Julho 7, 2015 às 19:28

Valeu

pedrinho91

Antes eu comia de 3 em 3 horas, vai dai vi estudos falando que não importa de quantas em qunatas horas comendo, e sim as calorias no final do dia ! Dai começei a pesquisar e achei essa dieta do Jejum, muito boa.

frankx · Julho 7, 2015 às 19:30

Valeu
pedrinho91
Antes eu comia de 3 em 3 horas, vai dai vi estudos falando que não importa de quantas em qunatas horas comendo, e sim as calorias no final do dia ! Dai começei a pesquisar e achei essa dieta do Jejum, muito boa.

sim , é bem por ai

comer de 3 em 3 , 4 em 4 , jejum pela manhã e etc pouco interfere no resultado final .. Saldo diário que define

eu como quando dá fome ,se der

Editado Julho 7, 2015 às 19:30 por frankx

cervantes · Julho 7, 2015 às 19:34

sim , é bem por ai

comer de 3 em 3 , 4 em 4 , jejum pela manhã e etc pouco interfere no resultado final .. Saldo diário que define

eu como quando dá fome ,se der

Exatamente, e quando você faz o jejum intermitente já por um bom período, logo acostuma e não sente mais "fome", só sente "fome" apenas nas horas que esta acostumado a comer, ou seja, sente "fome" apenas duas ou uma vez por dia...

Se eu fazer um lanche básico pré-treino na janela do jejum, no treino eu iria usar o mesmo como fonte de energia, não?

EmilioTenório · Julho 7, 2015 às 20:50

O padrão de alimentação tem que se encaixar em 8hrs em qualquer período no dia, eu li que treino em jejum era mais recomendado para endormorfo. Por isso optei em fazer uma refeição pré treino.

Até onde eu li o Martin e o Ori nunca falaram isso, até porque isso meio que não existe.

Isso surgiu aqui do fórum se eu não me engano. Mas, no geral, você deve treinar como se sentir melhor.

Vc estava fazendo apenas uma refeição por dia com intuito de queima de gordura? cutting?

Quais foram os resultado obtidos?

Outra pergunta: polivitaminico quebra o jejum?

Multivitamínico não tem calorias.

E não é recomendado tomá-lo em jejum, seria ideal depois de uma refeição.

E como falaram o que importa é o saldo calórico diário. Fazendo IF você vai se sentir mais seco porque vai perder um pouco da retenção.

É normal perder 1~2kg partindo para um LG / WD.

Exatamente, e quando você faz o jejum intermitente já por um bom período, logo acostuma e não sente mais "fome", só sente "fome" apenas nas horas que esta acostumado a comer, ou seja, sente "fome" apenas duas ou uma vez por dia...

Se eu fazer um lanche básico pré-treino na janela do jejum, no treino eu iria usar o mesmo como fonte de energia, não?

É recomendado treinar com o estômago vazio. Por isso 3~4 hrs depois da refeição ou treinar no jejum mesmo.

Broly75 · Julho 7, 2015 às 21:02

É recomendado ingerir multivitamínico em uma refeição que tiver gordura.

Editado Julho 7, 2015 às 21:02 por Broly75

MonsterFreak · Julho 7, 2015 às 21:35

Comecei hoje -

Protocolo :

refeição 1 (12:00 - 13:00)

refeição 2 (17:00 - 17:30)

refeição 3 (20:00 - 21:00)

tempo de jejum : 16 horas

*quebro o protocolo de sábado pra domingo

Dieta

refeição 1

arroz + feijão + carne + legumes + azeite

refeição 2

pão + banana + 1 litro de leite + aveia + 3 ovos

refeição 3

arroz + carnes + azeite

Divisão das kcal

refeição 1 (pre treino 4 horas antes de treinar)

40% das kcal

refeição 2 (pos treino)

40% das kcal

refeição 3

20% das kcal

EmilioTenório · Julho 7, 2015 às 21:43

Comecei hoje -

Protocolo :

refeição 1 (12:00 - 13:00)

refeição 2 (17:00 - 17:30)

refeição 3 (20:00 - 21:00)

tempo de jejum : 16 horas

*quebro o protocolo de sábado pra domingo

Dieta

refeição 1

arroz + feijão + carne + legumes + azeite

refeição 2

pão + banana + 1 litro de leite + aveia + 3 ovos

refeição 3

arroz + carnes + azeite

Divisão das kcal

refeição 1 (pre treino 4 horas antes de treinar)

40% das kcal

refeição 2 (pos treino)

40% das kcal

refeição 3

20% das kcal

Isso aí.

Não tem nada de errado. EU só comeria mais no pós treino, mas é algo pessoal mesmo :blush:

planeta · Julho 7, 2015 às 21:54

Ok, já me convenceram fazer IF no domingo... domingo vou almoçar e depois só vou comer novamente no almoço de segunda-feira.

Agora para os dias de semana, estou pensando em fazer apenas 2 refeições... uma as 12:00 e a outra as 20:00... fica legal? Seriam os horários que tenho disponível.

Seguuuuura o sono pra voltar trabalhar as 14horas depois de encher o bucho véio ao meio dia kkkkkkkkkkk

estou comendo as 13 e as 21

faço um petisco as 17:30

é lindo poder fazer as refições gigantges que eu gosto sem engordar hahah

Insulin+and+fasting.png

considerando esse quadro,

a quantidade de carbo na ultima refeição será que afeta como estará a insulina depois de 14 a 16 horas??

Lucas · Julho 7, 2015 às 21:56

estou comendo as 13 e as 21

faço um petisco as 17:30

é lindo poder fazer as refições gigantges que eu gosto sem engordar hahah

considerando esse quadro,

a quantidade de carbo na ultima refeição será que afeta como estará a insulina depois de 14 a 16 horas??

Considerando que será uma refeição mista, acho que não deve mudar significativamente.

planeta · Julho 7, 2015 às 22:11

ah, mesmo se eu fizer o 16/8 seria importante pelo menos 1x vez por semana fazer um 24hs ?

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