[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Hipertrofia

[mica97]

Idade : 18 Anos

Altura : 1,70

Peso : 72 kg(Vária muito pra cima )

BF: 15 ~ 17% ( Calculei na internet ) ( Medida do Abdomem , Pescoço e Altura)

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Biotipo : Mesomorfos

TMB: 1780

Sempre comi 2 vezes , no almoço/janta/dormir e consegui ganhos 3/4 kg MM, agora resolvi comer em 3 em 3 horas

A Grana é curta então , eu não tenho muita opção.

Manhã 10:00che

- 10g MaltoDextrina

- 3 Ovo Cozido

- 100Ml Leite Desnatado

-500Ml Água

Almoço 13:00

- 2 Fatia de Peito de Frango

- 5 Colheres de Arroz

- 3 Concha de Feijao

- Alface

- 500ml Água

Lanche da tarde 16:00 ( Pré-Treino)

-2 Banana

- 500 Ml Água

- 10G Malto Dextrina ( Durante o Treino )

Pós Treino 17:00

- Whey

- Creatina

- 500 Ml de Água

Janta 19:00

- 1 Ovo

- 1 Fatia Peito de Frango

- 5 Colheres de Arroz

- 3 Concha de Feijão

- 500 Ml de Águas

Ceia 22:00

- 100Ml Leite Desnatado

- Albumina

Sou Novo , Sempre acompanho alguns tópicos do fórum. sei que minha dieta não é uma das melhores , mas se eu

consegui hipertrofia ,treinando e comendo errado , acho que com a dieta posso ter melhoras.

Não tenho balança , acho que são poucas as coisas que eu conseguiria calcular , gordura , carbo , proteinas.

[Giovanni Freitas]

O que eu posso falar é seguinte , seu bf ta alto ou seja vc ta gordo, deve focar na perda de gordura , secar bem mesmo até adquirir 8-10% de bf .Adicione uns cardios , compre uma balança de precisao (algo em torno de 20 reais , na internet vc acha) e calcule sua ingestão calorica , seus macros etc etc. Sabendo disso , foque em perder ~1kg/semana . Outra dica , coloque a maioria dos seus carboidratos após seu treino com pesos , e o restante das refeiçoes coma proteina+gordura.

Acho desnecessário jogar malto no intra treino , tente nao fazer isso.

[Torf]

E os macronutrientes e calorias da sua dieta?

[mica97]

O que eu posso falar é seguinte , seu bf ta alto ou seja vc ta gordo, deve focar na perda de gordura , secar bem mesmo até adquirir 8-10% de bf .Adicione uns cardios , compre uma balança de precisao (algo em torno de 20 reais , na internet vc acha) e calcule sua ingestão calorica , seus macros etc etc. Sabendo disso , foque em perder ~1kg/semana . Outra dica , coloque a maioria dos seus carboidratos após seu treino com pesos , e o restante das refeiçoes coma proteina+gordura.

Acho desnecessário jogar malto no intra treino , tente nao fazer isso.

Meu BF está alto , porém não estou gordo visualmente , mantenho o malto de manha ? , pretendo fazer aeróbico para diminuir o meu bf , porém comendo carboidratos para não perder massa magra ?

E os macronutrientes e calorias da sua dieta?

Torf , quais alimentos você poderia indicar , em quais horarios ?

[Torf]

Que tal primeiro você fazer uma boa distribuicäo de macronutrientes e, depois disso, escolher os alimentos? =)

[Andrade09]

Que tal primeiro você dar uma pesquisada sobre nutrição ? O Forum está recheado de informações e dicas uteis. Não fique ai esperando nós construirmos uma dieta para você

[mica97]

Que tal primeiro você fazer uma boa distribuicäo de macronutrientes e, depois disso, escolher os alimentos? =)

o que você acha de por azeite junto com a refeição do almoço , sardinha na janta , aveia junto com o leite desnatado na manhã , tirar o leite na hora de dormir , só tomar albumina , pré treino comer banana e uma mexerica e usar o malto/whey/creatina no pós ?

estou lendo bastante mas estou com dificuldades para entender , sobre os macro , se der pra dar uma força , vê se ta melhorando , já ajuda , abraços e obrigado.

Que tal primeiro você dar uma pesquisada sobre nutrição ? O Forum está recheado de informações e dicas uteis. Não fique ai esperando nós construirmos uma dieta para você

li bastante , mas eu estou meio com dificuldade , se der pra da uma analisada , e se tiver algo para ajudar na dieta que da pra falar , agradeço.

[Torf]

Você sabe o que säo macronutrientes?

[mica97]

Você sabe o que säo macronutrientes?

Proteina , gordura, carboidratos , estou errado ?

[Torf]

Próximo passo:

Pesquise a quantidade ideal de cada um desses três macronutrientes para o seu objetivo e suas medidas. =)

[mica97]

Próximo passo:

Pesquise a quantidade ideal de cada um desses três macronutrientes para o seu objetivo e suas medidas. =)

Torf, então que nem o amigo disse ali , para ingerir carboidratos após o treino , o certo então eu poderia diminuir a quantidade de carbo ( arroz , feijao , ) no almoço , e manter o da janta , aumentando também a quantidade de proteinas na janta. o certo para mim seria 2g por kilo de proteina , 1.2g de carbo e 0.07gorduras , para aumentar a massa mas sem engordar , o que você acha ?estou indo no lugar certo ou ainda sendo ignorante ? .rsrs

- Dificil dizer a quantidade exata sem a balança , porém a do ovo , frango , sardinha , leite eu posso ajustando por saber a quantidade . o resto é mais por achomÊtro. quantidade de colher e etc.

Editado Julho 4, 2015 às 19:05 por mica97

[3RM]

Torf, então que nem o amigo disse ali , para ingerir carboidratos após o treino , o certo então eu poderia diminuir a quantidade de carbo ( arroz , feijao , ) no almoço , e manter o da janta , aumentando também a quantidade de proteinas na janta. o certo para mim seria 2g por kilo de proteina , 1.2g de carbo e 0.07gorduras , para aumentar a massa mas sem engordar , o que você acha ?estou indo no lugar certo ou ainda sendo ignorante ? .rsrs

- Dificil dizer a quantidade exata sem a balança , porém a do ovo , frango , sardinha , leite eu posso ajustando por saber a quantidade . o resto é mais por achomÊtro. quantidade de colher e etc.

Não tem como alguém te ajudar indo no chutômetro em tudo, calcule sua TMB, distribua os macros de acordo com o número de refeições que voce pretende fazer e seus objetivos (bulking / cutting). Se não tem balança em casa, pode pesquisar na internet sobre a tabela nutricional de alimento em Colheres(chá,sopa, arroz,...), xícaras, conchas, bife pequeno/médio/grande,etc. Site do Dieta e Saúde e My FitnessPal (app de cel) utilizam esse tipo de medidas.

Se tu n fizer isso vai atirar no escuro e não saber onde está indo.

Sua dieta não está ruim, está com alimentos simples e bons. Acho que deveria variar na salada e se ta com pouco grana pode tirar o whey e o malto e colocar comida.

Editado Julho 4, 2015 às 19:17 por 3RM

[mica97]

Não tem como alguém te ajudar indo no chutômetro em tudo, calcule sua TMB, distribua os macros de acordo com o número de refeições que voce pretende fazer e seus objetivos (bulking / cutting). Se não tem balança em casa, pode pesquisar na internet sobre a tabela nutricional de alimento em Colheres(chá,sopa, arroz,...), xícaras, conchas, bife pequeno/médio/grande,etc. Site do Dieta e Saúde e My FitnessPal (app de cel) utilizam esse tipo de medidas.

Se tu n fizer isso vai atirar no escuro e não saber onde está indo.

Sua dieta não está ruim, está com alimentos simples e bons. Acho que deveria variar na salada e se ta com pouco grana pode tirar o whey e o malto e colocar comida.

3RM Obrigado, ajudo bastante , então o meu whey vou usar até acabar só , a creatina e o malto eu vo manter , no lugar do whey vou consumir frango no lugar da proteina do whey. salada eu posso por no almoço e na janta também ne , vou olhar nesses sites que você falou , valeu mesmo, abraço

@

ESTAREI OLHANDO A TABELA NUTRICIONAL DE TODOS OS ALIMENTOS , E EDITANDO A DIETA , PEDINDO AJUDA DEPOIS DISSO . OBRIGADO.

Editado Julho 4, 2015 às 19:25 por mica97

[busarello]

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