Planilha Para Treinos Com Gráfico E Mais

Postado 2/07/2015 às 08:39 07/2, 2015

Este é um post popular.

Pessoal, finalmente a planilha de treinos que prometi está pronta!!!

Procurei reunir nela diversas informações úteis e variáveis que influenciam o treino, como VOLUME, CADÊNCIA, DESCANSOS...

E tudo pode ser personalizado de acordo com sua técnica de treino. - Você pode também acompanhar suas medidas e compará-las com um padrão para determinar focos de melhoria no treino, na aba MEDIDAS da planilha.

Estou aberto a sugestões para melhorar ainda mais a ferramenta e torná-la mais versátil e completa, por isso conto com a participação de vocês, marombada!

Vejam a prévia e opinem! (o link para baixar a planilha está logo abaixo)

Link para baixar a planilha:Treino_Graf_21 rev.03-02-2016

Última atualização - 07/09/2015

Editado 3/02/2016 às 17:09 02/3, 2016 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Vincit qui se vincit

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Meu antigo diário(Old is New) - Meu atual (50ão pós Pandemia) - (CLICA AÍ E PARTICIPE...)

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Traduções:

Como Construir A Rotina De Treino Perfeita? - Massa Máxima Em Tempo Mínimo - Rotinas Fullbody Das Lendas - 8 Erros Comuns Em 8 Exercícios Comuns - Full Body Training com Chad Waterbury

Vagner Oliveira Silva, César f., ColdCube e 28 outros reagiu a isso
31

Postado 2/07/2015 às 09:01 07/2, 2015

Você é o rei das planilhas aqui do fórum. Parabéns por mais essa iniciativa. Vou baixar e testar. =)

Volg de stroom,
denk aan je droom

RonaldoC reagiu a isso
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Postado 2/07/2015 às 09:12 07/2, 2015

Autor

Você é o rei das planilhas aqui do fórum. Parabéns por mais essa iniciativa. Vou baixar e testar. =)

OPA!!! Valeu cara...

Depois volta aqui e deixa sua opinião sobre ela. Reunindo ideias, as planilhas podem ficar sempre melhores!

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Postado 2/07/2015 às 11:13 07/2, 2015

O Deus da planilha heuheuheue, massa cara. EU sou um lixo no Excel, só manjo do pacote Adobe

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

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Postado 2/07/2015 às 11:17 07/2, 2015

Agora to no trampo, não abre o 4shared. Mas vou baixar sim!

Parabens pela iniciativa

"No começo até plantar bananeira dá ótimos resultados..."

POWERBUILDING

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-jason-blaha-rotina-para-iniciantes-em-powerbuilding/

Postado 2/07/2015 às 11:28 07/2, 2015

Ficou muito boa a tabela, Ronaldão!

Uma sugestão mais pra frente é acrescentar programas de treino à tabela.

Abraço.

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

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1

Postado 2/07/2015 às 11:33 07/2, 2015

Autor

Ficou muito boa a tabela, Ronaldão!

Uma sugestão mais pra frente é acrescentar programas de treino à tabela.

Abraço.

Blz, Matheus?

Obrigado, cara...

Então, evitei inserir programas prontos pois cada caso é um caso... Acredito que é bom evitar treinos padronizados.

Vincit qui se vincit

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Postado 2/07/2015 às 15:05 07/2, 2015

obrigado pela sua contribuição!! :thumbsup_anim:

Resultado (imagem) Cut inicio 04/11/14 ~ 19/01/15

http://s9.postimg.org/wu4yr6f7z/Photo_Grid_1425410865600.jpg

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1

Postado 2/07/2015 às 15:29 07/2, 2015

qual a senha para poder modificar a planilha.??

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 2/07/2015 às 16:04 07/2, 2015

Autor

qual a senha para poder modificar a planilha.??

A planilha tem senha para evitar que sejam corrompidas as células com fórmulas, o que inutilizaria a planilha.

Se tiverem sugestões para melhorá-la, pode postar aqui ou me envie por MP que, se puder incorporá-las o farei e posto a versão atualizada aqui mesmo.

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Postado 2/07/2015 às 16:14 07/2, 2015

fui mexer nela ( editar o numero de séries, exercícios ) e não permitiu..

tentei novamente agora e estava liberado..

vai entender...

falha minha...

Editado 2/07/2015 às 16:15 07/2, 2015 por Stein (veja o histórico de edições)

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Postado 2/07/2015 às 16:31 07/2, 2015

Autor

fui mexer nela ( editar o numero de séries, exercícios ) e não permitiu..

tentei novamente agora e estava liberado..

vai entender...

falha minha...

Se você estiver usando o Office 2013, ele às vezes abre um novo arquivo em modo protegido.

Deve ser isso que aconteceu. Teste a planilha limpando o preenchimento total dela e depois reporte aqui suas impressões, isto será bastante útil Stein!!!

Grande abraço!

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Postado 2/07/2015 às 17:06 07/2, 2015

ela pede a senha para limpar a planilha..

clicando em "limpar treino A" ela mostra este erro aqui..

Editado 2/07/2015 às 17:05 07/2, 2015 por Stein (veja o histórico de edições)

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Postado 2/07/2015 às 17:25 07/2, 2015

show!! quando chegar em casa verei!

"Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?"

Postado 2/07/2015 às 17:33 07/2, 2015

muito bom, obrigado por compartilhar !

Postado 2/07/2015 às 19:49 07/2, 2015

Autor

ela pede a senha para limpar a planilha..

clicando em "limpar treino A" ela mostra este erro aqui..

Fácil de resolver!

Sua versão do Excel está com as macros desabilitadas.

Clique na aba do menu DESENVOLVEDOR e nela, em SEGURANÇA DE MACRO.

Escolha habilitar todas as macros.

Deve funcionar.

Editado 2/07/2015 às 19:54 07/2, 2015 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

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Postado 2/07/2015 às 19:52 07/2, 2015

show

Postado 2/07/2015 às 20:55 07/2, 2015

Boa noite sou novo fórum, não estou seguindo baixar as tuas planilhas, será porque eu possuo office 2007 ?

Editado 2/07/2015 às 20:58 07/2, 2015 por Rokkan (veja o histórico de edições)

Postado 2/07/2015 às 21:57 07/2, 2015

Autor

Boa noite sou novo fórum, não estou seguindo baixar as tuas planilhas, será porque eu possuo office 2007 ?

Olá Rokkan!

A versão do Office não impede o download, cara... Explique melhor o que está acontecendo.

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Postado 2/07/2015 às 23:48 07/2, 2015

Valeu cara,ficou muito boa!

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

RonaldoC reagiu a isso
1

Postado 3/07/2015 às 18:38 07/3, 2015

Boa planilha, cara.

Só não saquei os "-40" até o "1" nas paralelas e barra fixa. Alguém pode ajudar?

Meu diário de treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183973-diario-do-cesar-f-a-saga-do-menino-torto

Postado 3/07/2015 às 18:47 07/3, 2015

Boa planilha, cara.

Só não saquei os "-40" até o "1" nas paralelas e barra fixa. Alguém pode ajudar?

Tem algumas academias que tem um aparelho que faz contra peso nas paralelas, deve ser isso

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Editado 3/07/2015 às 18:47 07/3, 2015 por Ferras@ (veja o histórico de edições)

Postado 3/07/2015 às 19:43 07/3, 2015

Autor

Boa planilha, cara.

Só não saquei os "-40" até o "1" nas paralelas e barra fixa. Alguém pode ajudar?

Tem algumas academias que tem um aparelho que faz contra peso nas paralelas, deve ser isso

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Exatamente, Ferras@ - É o Gravitron, onde vc pode "subtrair" peso na execução de paralelas e barra fixa. - Na planilha, o 1 representa o BW,

Os dados que aparecem na planilha são apenas de exemplo, ok?

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Postado 3/07/2015 às 20:48 07/3, 2015

Não é o tipo de formato do Excel, arquivo é do tipo Xls.. teria como mandar pra mim por e-mail ou postar em outro site p/ downloads ?

Postado 3/07/2015 às 21:05 07/3, 2015

Valeu, irmão. Estava precisando disso.

Só achei que teria uma evolução em gráfico do peso e das medidas também.

Abraço.

This is the jungle, nothing is given to you
You were born a loser, die a winner

Postado 3/07/2015 às 21:30 07/3, 2015

Autor

Valeu, irmão. Estava precisando disso.

Só achei que teria uma evolução em gráfico do peso e das medidas também.

Abraço.

Marquei a dica... Dá para implementar rápido isso.

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Postado 4/07/2015 às 21:07 07/4, 2015

Ai Ronaldo beleza,não sei e algo que eu fiz errado, no gráfico ta mostrando os resultado apenas de 4 treinos,e na ficha de treinos não está tendo como colocar a carga levantada em mais de 12 treinos,não sei se tem alguma coisa a ver mais eu uso o libre office.

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado 4/07/2015 às 21:52 07/4, 2015

Autor

Ai Ronaldo beleza,não sei e algo que eu fiz errado, no gráfico ta mostrando os resultado apenas de 4 treinos,e na ficha de treinos não está tendo como colocar a carga levantada em mais de 12 treinos,não sei se tem alguma coisa a ver mais eu uso o libre office.

Thiagão, quanto aos gráficos pode ser que o Libre Office não "converse" legal com a planilha gerada no Excel... Esses softwares livres costumam ter algumas limitações...

Já o limite de lançamentos na planilha é de 12 treinos mesmo; li que é recomendável alterar os treinos a cada 12 semanas. Mas vc pode salvar a planilha com outro nome no computador e limpar manualmente só a área das cargas, lançando novas por mais 12 semanas...

Pode me enviar umas imagens das telas para verificar?

Editado 5/07/2015 às 12:37 07/5, 2015 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

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Postado 4/07/2015 às 22:55 07/4, 2015

Como vc comentou pode ser por causa do libre office,valeu vou ver se eu instalo o microsoft office.

Editado 4/07/2015 às 22:56 07/4, 2015 por thiago977 (veja o histórico de edições)

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado 5/07/2015 às 12:38 07/5, 2015

Autor

Como vc comentou pode ser por causa do libre office,valeu vou ver se eu instalo o microsoft office.

Thiago, desculpe... Acho que antes não interpretei bem sua questão...

Revisei a resposta lá, ok?

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