Idade: 20 anos

Altura: 1,57

Peso: 61 kg

Dias que treino: segunda à sábado

Refeição 1 (pré treino)

Duas bananas + albumina ou

Purê de aipim + carne moída

Refeição 2 (pós treino)

Whey

Refeição 3

Arroz integral + atum + legumes

Refeição 4

Fruta + iogurte natural

Refeição 5

Frango + legumes

Refeição 6

Albumina

E a cada intervalo de refeição tomo de 500 a 1 litro de água.

Ainda tenho que ajustar algumas coisa... Mas me ajudem por favor!

Grata!!

Do jeito que está näo dá para avaliar nada.

Faca um favor pra quem quer ajudá-lo e coloque sua dieta dentro dos padröes obrigatórios do fórum.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

61kgs? Vai comer pizza

61kgs? Vai comer pizza

Näo creio que seja "assim que a banda toque".

Acho que desde cedo é muito importante tentar ganhar massa muscular ganhando o mínimo de gordura, principalmente se os esteróides anabolizantes estäo fora de seus planos.

Esse tópico pode ser interessante para você:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/

Como assim vai comer pizza???? Quero ganhar massa muscular. E os esteróides não estão fora da minha lista. Porém preciso de uma estrutura boa.

Como assim vai comer pizza???? Quero ganhar massa muscular. E os esteróides não estão fora da minha lista. Porém preciso de uma estrutura boa.

Amigo, boa tarde...

na verdade estou com duvida em montar minha dieta tbm...

só queria saber qual é esse iogurte natural, porque vejo bastante em dietas...

ele é comprado, ou vc faz em casa... qual mais ou menos a composição do iogurte ?

valew

Então compro aquele natural desnatado. A composição é leite desnatado, leite em pó desnatado e fermento lácteo. Geeeeeeeeeente e sou mulher.... Acho que postei no local errado. Desculpem.

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Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

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