Sou nova no fórum, e gostaria da opinião de vocês sobre meu novo treino! estou com uma tremenda dúvida, pois os instrutores da academia onde malho não entram em consenso sobre o treino

minhas medidas em 11/06/15

altura= 1,67 peso=55,3

braço esquerdo e direito: 26,5

coxa direita:51

coxa esquerda:53

torax expirado:92

panturrilha dir.=33

panturrilha esq.=34,5

cintura=66

abdome=72,5

gluteos=91

gordura atual=20,39

massa magra=44,03kg

massa gorda=11,27kg

segunda:

agachamento livre: 4x6,8,10,12

leg 45=4x8,10,12,15

extensora uni.=3x10

cadeira adutora=4x15

terça:

stiff=3x12

gluteo maquina=3x12

flexora=3x12

cadeira flexora=3x12

elevação pelvica=3x12

cadeira abdutora=3x15

quarta:

avanço=3x10

leg180=3x12

extensora=4x8,10,12,15

hack=4x10

quinta:

gluteo tornozeleira tri-set=3x10 cada

gluteo maquina=4x8,10,12,15

cadeira abdutora 4x20 ISO cada 5 repetições

mesa flexora=4x8,10,12,15

flexora em pé=3x12

stiff=3x10

sexta:

agachamento livre =4x15,12,10,8

avanço em deslocamento=3x20

leg45=4x10

extensora simul 3x10 + unil.3x12

agachamento sumô=4x15+15

20 minutos correndo na esteira antes do treino

treino abs dia sim, dia não

antes que falem sobre o treino dos superiores, fiz uma cirurgia e no momento ainda não posso malhar superior!

Eu näo sou muito fä de treinar exclusivamente os membros inferiores.

Por qual motivo você näo treina membros superiores e tronco?

Fiz uma cirurgia, ainda não recebi alta para malhar superiores.

e faço abdominal tres vezes na semana.

Mas não faça membros inferiores todos os dias em seguidas..

Faz o básico assim :

Segunda :

Agachamento

Leg

Avanço

Extensora

Panturilha

Terça : Descanso ou treino superiores

Quarta :

elevação pelvica

afundo

stif

mesa flexora

abdutora

panturilha

Quinta : descanso ou treino superiores.

Sexta: repete treino segunda

e na próxima semana começe pelo treino que fez quarta

Mas não faça membros inferiores todos os dias em seguidas..

Faz o básico assim :

Segunda :

Agachamento

Leg

Avanço

Extensora

Panturilha

Terça : Descanso ou treino superiores

Quarta :

elevação pelvica

afundo

stif

mesa flexora

abdutora

panturilha

Quinta : descanso ou treino superiores.

Sexta: repete treino segunda

e na próxima semana começe pelo treino que fez quarta

achei um exagero malhar inferior todo dia, mas esse treino que você falou, eu fazia no inicio, já malho há um tempinho...

Que dá pra fazer membros inferiores todo dia, dá. Mas vai ter que ser uma distribuicäo e uma escolha de exercícios bem meticulosas. Qual o seu objetivo? Dependendo de qual for, você pode fazer o treino que o Cardozo sugeriu e, nos dias livres fazer algum treino näo voltado para a hipertrofia.

valeu Torf! Meu objetivo é hipertrofia!

Vou postar fotos pra mostrar minha evolução.

Editado 15/06/2015 às 14:10 06/15, 2015 por nina28 (veja o histórico de edições)

Esse teu treino ai ta contra produtivo, segue o que o Cardozo falou que você vai ter melhores resultados.