Fala aí, galera .. Beleza??
Acompanho o Fórum faz tempo, mas posto muito pouco!

To fazendo ABCD vai completar 3 meses e eu tava querendo voltar pro ABC2x.

Já malho há 4 anos (comecei tinha 52kg e 14% de BF, hoje to com 61kg e 8% de BF).. Tenho 1,69m e to querendo chegar aos 65kg, que para mim eu acho o ideal.. Cheguei naquele momento que parece que to estagnado.. Tenho 20 anos e comecei com 16.

Tenho disponibilidade para malhar 6 dias..
Se puderem, vocês tem como dar uma avaliada ?
Lá vai !

A:Peito, tríceps e ombros
Supino Reto 4x8
Inclinado c/ Halter 3x8
Cross Over 3x8
PullOver 3x10
Desenvolvimento 4x10
Abdução de Ombros 3x8
Paralelas 4x 12,10,8, falha

B:Costa e Bíceps
Levantamento terra 3x6
Barra Fixa - 3x10
Remada Curvada 4x8
Chin Up 3x10
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada banco inclinado 3x8
Rosca Inversa 3x8

C: Pernas
Agachamento Livre 5x5
Leg 45 3x10
Extensora 3x8
Stiff 3x6
Mesa Flexora 3x10
Panturrilhas 3x15~20

Dúvidas:
1- Vocês acham que a série B vai dar uma carga boa pros bíceps??
2- Número de exs e reps estão boas ??

Aberto a dicas e críticas!
Valeu, galera!
Obrigado desde já!

Dúvidas:

1- Vocês acham que a série B vai dar uma carga boa pros bíceps??

Diria que vai dar até uma carga desnecessária, visto que você já recruta bíceps em exercícios como chin ups e barra fixa acho demais meter 3 pra bíceps depois.

Eu tiraria esse Pullover do treino de peito e botaria um isolado para tríceps (MINHA OPINIÃO, vamos ver o que a galera acha), e tiraria essa abdução de ombros e caprichava no Desenvolvimento.

Editado 25/05/2015 às 18:04 05/25, 2015 por Jecht (veja o histórico de edições)

treino A axo legal fazer um isolado de triceps e tirar adução de ombro.

no B realmente tem muitos isolados de biceps , creio que não seja muito legal , os outro exercícios do dia já recrutao bem o mesmo.

no C mesa flexora não faz tanta diferença uma vez que já fez agachamento e leg.

referente a quantidade de reps tão boas.

Valeu ;D

Amigo, no Agachamento Livre ali vi que tem 5x5, já pensou em trabalhar com mais repetições? Claro que a carga seria menor, mas visando a hipertrofia. Na minha humilde opinião, tive resultados melhores usando 4x12 do que 5x5, pois no 5x5 usava cargas muito altas e não conseguia causar uma 'micro lesão' como eu queria. Mas isso é só uma opinião minha

Abraço

Po, valeu mesmo ai, galeraa!!

Vou tirar a abdução na serie A, um de biceps na B (biceps no banco) e a mesa flexora na C..

Valeu aí!

Amigo, no Agachamento Livre ali vi que tem 5x5, já pensou em trabalhar com mais repetições? Claro que a carga seria menor, mas visando a hipertrofia. Na minha humilde opinião, tive resultados melhores usando 4x12 do que 5x5, pois no 5x5 usava cargas muito altas e não conseguia causar uma 'micro lesão' como eu queria. Mas isso é só uma opinião minha

Abraço

Po, eu tava usando 4x12 também.. Coloquei 5x5 para dar uma variada mesmo. Vou ver qual me adapto melhor!

Valeu pela dica aí, cara!

Editado 25/05/2015 às 20:58 05/25, 2015 por Ranger9010 (veja o histórico de edições)

A:Peito, tríceps e ombros
Supino Reto 4x8 5x5
Inclinado c/ Halter 3x8
Cross Over 3x8
PullOver 3x10

PARALELAS 3~5X5

CRUCIFIXO 3X12+
Desenvolvimento 4x105X5

Elevação lateral 2~3x12+
Abdução de Ombros 3x8
Paralelas 4x 12,10,8, falha

B:Costa e Bíceps
Levantamento terra 3x6
Barra Fixa - 3x10
Remada Curvada 4x8 5x5
Chin Up 3x10
Rosca Direta 3x8 5x
Rosca Alternada banco inclinado 3x8
Rosca Inversa 3x8

C: Pernas
Agachamento Livre 5x5
Leg 45 3x10 3x20
Extensora 3x8

Avanço 3~4X
Stiff 3x6
Mesa Flexora 3x10
Panturrilhas 3x15~20

Dúvidas:
1- Vocês acham que a série B vai dar uma carga boa pros bíceps??

Muito volumoso.
2- Número de exs e reps estão boas ??
.

A:Peito, tríceps e ombros

Supino Reto 4x8 5x5

Inclinado c/ Halter 3x8

Cross Over 3x8

PullOver 3x10

PARALELAS 3~5X5

CRUCIFIXO 3X12+

Desenvolvimento 4x105X5

Elevação lateral 2~3x12+

Abdução de Ombros 3x8

Paralelas 4x 12,10,8, falha

B:Costa e Bíceps

Levantamento terra 3x6

Barra Fixa - 3x10

Remada Curvada 4x8 5x5

Chin Up 3x10

Rosca Direta 3x8 5x

Rosca Alternada banco inclinado 3x8

Rosca Inversa 3x8

C: Pernas

Agachamento Livre 5x5

Leg 45 3x10 3x20

Extensora 3x8

Avanço 3~4X

Stiff 3x6

Mesa Flexora 3x10

Panturrilhas 3x15~20

Assim não fica com muito pouco estímulo pro peito não??

Valeu pela resposta, brother!

Assim não fica com muito pouco estímulo pro peito não??

Valeu pela resposta, brother!

Não precisa mais do que isso para fazê-lo crescer não.

Faça e depois me diga se não sentiu o peito

Não precisa mais do que isso para fazê-lo crescer não.

Faça e depois me diga se não sentiu o peito

Jaa eeh!!

Valeu pela dica, cara!

Assim não fica com muito pouco estímulo pro peito não??

Valeu pela resposta, brother!

desse jeito esta muito bom,pode ter certeza que não e pouco abaixo segue o que eu to fazendo e eu sinto bem o peitoral.

militar 4x3-5

supino reto 4x3-5

crucifixo 3x6-12

paralela 3x6-12

elevação lateral 3x6-12

mas se quiser pode acrescentar mais um isolador pra triceps.