Pessoal, minha vida está muito corrida. Então para facilitar as coisas agora terei que ir a academia 3 vezes na semana, e manter a dieta firme (hipercalórica). Estava em uma rotina ABCAB (Pois não tenho como treinar no sábado). Não quero fazer fullbody, já fiz uma vez e não curti nada. Então decidi montar uma rotina ABA. Segue abaixo:

Treino A (Segunda-feira/Sexta-feira)

Supino reto 4x8~6

Barra fixa 3x8~6

Paralelas 4x8

Remada curvada 4x8

Crucifixo inclinado 3x12

Remada serrote 3x10

Elevação lateral 3x12 (Não tem como fazer desenvolvimento livre devido a problema de escoliose)

Rosca direta 3x8

Treino B (Quarta-feira)

Levantamento terra 4x6~5

Agachamento livre 4x8~6

Leg press 3x8

Agachamento sumô 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha no leg 3x15

Editado 22/05/2015 às 01:41 05/22, 2015 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Pessoal, minha vida está muito corrida. Então para facilitar as coisas agora terei que ir a academia 3 vezes na semana, e manter a dieta firme (hipercalórica). Estava em uma rotina ABCAB (Pois não tenho como treinar no sábado). Não quero fazer fullbody, já fiz uma vez e não curti nada. Então decidi montar uma rotina ABA. Segue abaixo:

Treino A (Segunda-feira/Sexta-feira)

Supino reto 4x8~6

Barra fixa 3x8~6

Paralelas 4x8

Remada curvada 4x8

Elevação lateral 3x12 (Não tem como fazer desenvolvimento livre devido a problema de escoliose)

Rosca direta 3x8

Treino B (Quarta-feira)

Levantamento terra 4x6~5

Agachamento livre 4x8~6

Leg press 3x8

Agachamento sumô 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha no leg 3x15

muito bom só trocaria o leg pelo stiff.

e no terra faria 3 series

muito bom só trocaria o leg pelo stiff.

e no terra faria 3 series

Já estarei fazendo terra, não seria a melhor escolha deixar os dois no mesmo treino. Valeu pela dica.

Treino A ficou bem parecido com o meu, então logicamente curti kkk.

Já estarei fazendo terra, não seria a melhor escolha deixar os dois no mesmo treino. Valeu pela dica.

e vc tem razão terra e stiff no mesmo dia fica meio complicado o afundo também seria um boa opção.

Editado 22/05/2015 às 00:24 05/22, 2015 por thiago977 (veja o histórico de edições)

Fico massa o treino,eu só mudaria um pouco os exercícios do A2(sexta) supino reto por inclinado com halteres,remada curvada por serrote,enfim qualquer coisa,só pro treino não fica chato kkk eu to fazendo esse mesmo esquema ABA ja faz um tempinho

nos mesmos dias que tu fez,exatamente assim,só que meu treino tem um pouco mais de volume 8 exercícios,sendo os dois últimos isoladores

tenho gostado bastante,acho que tu vai curti!!

Achei que pra frequencia que vc vai treinar, podia aumentar um pouco o volume..

Pelo tempo de descanso que terei, aumentei o volume e ficou assim:

Treino A (Segunda-feira/Sexta-feira)

Supino reto 4x8~6

Barra fixa 3x8~6

Paralelas 4x8

Remada curvada 4x8

Crucifixo inclinado 3x12

Remada serrote 3x10

Elevação lateral 3x12 (Não tem como fazer desenvolvimento livre devido a problema de escoliose)

Rosca alternada 3x8

Tríceps polia 3x10

Treino B (Quarta-feira)

Levantamento terra 4x6~5

Agachamento livre 4x8~6

Leg press 3x8

Mesa flexora 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha no leg 3x15

Acho que está proporcional, tendo em vista que terei um bom tempo para recuperação.

Editado 22/05/2015 às 12:49 05/22, 2015 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Parecido com o meu

A1

Barra fixa pronada

Militar

remada curvada

Supino reto

Remada serrote

Paralelas

Face pull

Rosca Martelo

B1

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha na máquina

Abs

A2

Supino Reto

Barra fixa Supinada

Desenvolvimento com halteres

Remada cavalinho

Crucifixo Inclinado

Remada baixa

Tríceps francês

Elevação Lateral