Troca o A2 pelo D

A1:Peito/Ombro

B:Costas/Trapezio

C:Perna

A2:Ombro/Peito

D:Tríceps/Bíceps/Antebraço

Melhor fazer ombro/peito antes de triceps,do que fazer um treino de triceps num dia e no outro fazer ombro/peito com o músculo sinergista (triceps) fadigado. Visto q o foco é peito e ombro, eles estarão descansados na quinta pq quarta é perna

demorei 1 seculo pra postar isso lol

Valeu Monster

-

Barra fixa 4x6~8

Barra fixa na maquina 1xF

Remada curvada 4x6~8 40kg

Cavalinho 4x20-15-10-6(piramide) 25-35-45-55kg

Knock row's no cross 4x10 25kg

Encolhimento 5x10 60kg

Ab wheel 4x3~5

HLR nas paralelas 4x15~20

Também concordo com o monster.

Aehooooooool

Gêmeos em pé 3x10 40kg

Panturrilha no leg 3x30 120kg

Legspress 4x6~8 170kg

Agachamento 4x10~12 70kg

Extensora 3x50-50-30kg

Flexora 4x10 25kg

Stiff 3x12~15 30kg

Aehooooooooool, mal sumiço problemas referente a internet :/

Dia 30

Elevação lateral 4x10~12 5kg

Desenvolvimento Halteres 4x10~12 7kg

FacePull 3x12 25kg

Supino Halter 4x6~7 16kg

Landimine Press 4x10~12

Crossover 4x12~15 não lembro carga

Crucifixo 30º 3xF 6kg

Dia 31

Tríceps no Pulley 4x10~12 30kg

Tríceps Testa 4x6~8 12kg

Coice 3xF 5kg

Rosca Direta 4x10-8-6-F 20-20-20-10(ss)5kg

Scott Livre 4x10(semi slow) 10kg

Rosca concentrada 3xF 7kg

Rosca inversa no cross 3xF não lembro carga kkkkkkk

Ab wheel 5x5~7

HLR 4x10~12

Ta foda fazer HLR completa to sentindo muito os quads

Aehoooool

Supino Reto Halter 5x6~8 16kg

Supino Inclinado Halter 4x10~12 10kg

Crossover 3x12 20kg

Elevação lateral 4x5~7 6kg aumentei a carga

Desenvolvimento Halter 4x10~12 10kg

Facepull 3x15 25kg

Ab wheel 5x10~12

HLR 3xF

Ae negrada define os exercícios para meu treino uuuhullllll só alegria agora

A1

5x paralelas(4s focada peito 1s por completa)

4x Supino Reto Halter

3x Crucifixo 30º ou inclinado

3x OHP

4x E.lateral

2x Desenvolvimento maquina pegada #2 unilateral até a falha

4x AB-wheel

2x Mountain Climbers na Paralela

B

4x Barra Fixa

4x Remada Curvada

4x Cavalinho

2x knock's row's

4x Encolhimento

3x Flexão ulnar com halteres

4x gêmeos em pé

C

4x Agachamento

4x Leg spress

3x Afundo no stiff

4x Flexora

4x Stiff

4x AB-wheel

2x Mountain Climbers na Paralela

A2

3x OHP

4x Elevação lateral/cabo

2x Desenvolvimento maquina pegada #2 unilateral até a falha

4x Supino Reto halter

4x Supino inclinado Halter

3x Crucifixo reto

4x Gêmeos em pé

D

4x Tríceps Pulley

3x Testa

3x Tríceps unilateral no cross

3x Chin up

4x Rosca direta

3x scott livre

4x Flexão ulnar unilateral

4x AB-wheel

2x Mountain Climbers na Paralela

Editado 10/08/2015 às 00:57 08/10, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Barra Fixa 4x6~8

R.Curvada 4x6~8 40-44-50-40kg

Cavalinho no cross (frango débil mental tava com o triangulo e não tava com saco de ir e voltar para levar o triangulo) 4x10 70kg

Knock row's 3x10~12 18kg

Encolhimento 4x10 60kg

Flexão ulnar halter 4x10~12 6kg

Gemeos em pé 4x25 40kg

Seguinte tava fazendo encolhimento like a ogro, e vi uma menina sofrendo para tirar as anilhas de 15kg e fui ajuda-la, perguntei oque se era para guardar as anilhas ela disse que não,e mandou botar 100kg no leg spress, resumindo ganhei pontos com essa 9nha e os fella da gym tão me achando puteto agora kkkkk

Aeeeeeeeeeeeeeeeeehoool

Agachamento 4x15-10-6-6 60-70-80-80kg

Leg spress ss 4x6~9 150kg

Afundo no stiff 3x10~12 20kg

Flexora 4x10 25kg

Stiff 3x13~15 46kg

Ab-wheel 4x8~10

Montain climbers 2xF

Aeeeeeeeeeeeeeeeeehoool

Agachamento 4x15-10-6-6 60-70-80-80kg

Leg spress ss 4x6~9 150kg

Afundo no stiff 3x10~12 20kg

Flexora 4x10 25kg

Stiff 3x13~15 46kg

Ab-wheel 4x8~10

Montain climbers 2xF

Cadê o 8x8 fera? Aueeuejeheejeu

Cadê o 8x8 fera? Aueeuejeheejeu

8x8 coisa de de hormonizado pelo oque aprendi neste forum crescer é 5x5

Aehooool

Desenvolvimento 3x6~8 24-26-26kg

Elevação lateral c/cabo 4x15-12-10-F 5kg

Desenvolvimento maquina pegada 2# 2xF 30kg

Supino reto Halter 5x6~8 16kg fiz de boa pensei que carga ia cair com os delts moidos

Supino declinado 4x8~10 46-40-40-30kg não curti muito acho que vou ficar de inclinado mesmo hahah quase me matei com a barra kkk

Crucifixo 3x12 6kg

Gêmeos em pé 5x10~15 40kg

Dia 7

Pulley Tríceps 4x10 35kg

Tríceps Testa 3x6~8 20kg

Tríceps unilateral no cross 3x12-10-F

Chin ups 3x15-10-8 ostentando repetições chegou um frangão la se achando forte falando que ia fazer mais que eu quebro a cara fez nem uma kkk

Rosca Direta 4x10-10-6(ss)-F(ss) 20-20-10-6kg

Roca scott livre 3x12 16kg

Rosca punho (ulnar) 4x12 10kg

Ab-wheel 4x?

Mountain climbers na paralela 3x f

Essa foto tá pesadaaa

Essa foto tá pesadaaa

#157#MARGINALMEMO#TRAFICANTEDEADE#LEOLABS

Supino reto Halter 4x10-5-5-10 16-20-20-16kg

Paralelas 4x10 +6kg

Crucifixo inclinado 3x12 6kg

OHP 3X6 20-26-26kg

Desenvolvimento maquina 3xF 20kg

E.lateral 3x12 6kg

Ab-wheel 4x10

HLR 4x10

#LEOLABS

AHEUEHAHEHAHEHHAEHAHRHSHDHAHEHSHEHSHRHAHE

voltei das trevas

11/08

Barra fixa 4x? +5kg

Remada curvada 4x10 50kg

Cavalinho 4x6 50kg

Knock row's 2x20 18kg

encolhimento 4x10 50kg

flexão ulnar 5x20 10kg

12/08

Agachamento 4x15-10-8-6 60-70-80-80kg

Legpress 4x6~8 150kg

afundo no smith 3xF 20kg

Flexora 4x10 25kg

Stiff 4x6 50kg

Hoje

OHP 3X6~8 20-26-26kg

Desenvolvimento na maquina 2xF 40kg

E.lateral inclinado 3x12 5kg

Supino inclinado 4x10 36kg

Supino reto halter 4x10-8-6-F(ss) 16-16-16-7kg

Crucifixo inclinado 3x12 7-5-5kg

Panturrilha no leg 4x10~20 150kg

Gémeos em pé 2x10 20kg método ben pakulski

Testa 3x6~8 16kg

Tríceps na polia 4x10~12 30kg

Tríceps unilateral 3xF 10kg

Chin ups 3x6-10-F 5kg-3kg-bw

Rosca direta 4x6~8 16kg

scott 3x12 ss 10kg

flexão ulnar 5x12~15 10kg

russian twists 4x10 4kg

hlr 4xF

Posta fotos

Fotos já que meus fans/pupilos/seguidores do meu legado vulgo leozetes pediram

Fui inventar de tirar com a camera e não setei o ISO certo e granulou kkkkk, próximo mês leo maior e foto com qualidade.

ghost pode botar na assinatura leozete #1

Ola vc conhece a loja real suplementos

Enviado de meu LG-D724 usando Tapatalk

Ola vc conhece a loja real suplementos

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Não e você?

Também não mais quero pega um suplemento lá ajuda

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eae leozetes

semana superslow babyys

Supino halter 4x6~8 10kg

paralelas 2x8/2x30sec até a falha segurando na decida

crucifixo 30º 3x12 6kg

OHP 4x6~8 16kg

Desenvolvimentismo maquina 2xF 20kg

Lateral 3x12 4kg

russian twists 4x12 4kg

Abdominal no cross 4x10~12 50kg

Galera to morrendo aqui, meu peito ta doendo deeeeeeeeeeeeeeeeeeeeemais, acido latico comeu soltou hoje quero ver amanha vai ser foda abraçar e da uns pega nas novinha -q

Barra fixosa 3x5~6

Remada curvada 4x6~8 30-30-20-20kg ultima serie até falha total

Cavalinho 4xF 25kg

Knock row's 2x20 7kg

encolhimento 4x5~8 40kg

flexão ulnar 5xF 6kg

Gemeos sentado 4x20 10kg

Panturrilha no leg 2x6 150kg

voce ta com espinhas nas costas igual o mestre

voce ta com espinhas nas costas igual o mestre

Sou seguidor dele quer o que?

AE

quarta viajei e foi muitooo louco negada, treinei perna em uma gym muito doida, e na volta não tinha busão de volta pra rodoviária no fim tive de ir andando até lá chegando mandei 2 risolis boladão, além de dar migue nos cara da academia pra treinar um dia PWEORIWERO

segue o treinão moxntro 13 memo

Agachamento 4x6~8 56kg

legspress 4x6~8 150kg

Afundo 6m 3x 16kg

Flexora 4x6~8 15kg

Stiff 3x12 20kg

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OHP 4X6~8 16kg

Desenvolvimento na maquina 3xF 10kg

Lateral cabo 3x12 5kg

Supino inclinado halter 4x6~8 7kg

Supino reto 3x10~12 10kg

Crossover por baixo pra superior não sei nome desse diacho se alguem souber fala ae 3x12 5kg

gemeos sentado 5x20 20kg

SO PRA RECAPITULAR ESSA SEMANA É SUPER SLOW MEUS BEBES

ultimo treino ss da semana foi

Tríceps testa 4x10~12 10kg

Tríceps pulley 3x10~F 20kg

Unilateral no pulley 3xF 10kg

chin ups 3x8

Rosca direta 4x8~10 10kg

rosca scott 3x12 6kg

Rosca punho 5xF 6kg

HLR 3x6 completa até surtiu um orgamos repleto de alegria e felicidade misto de emoções de alegria em tocar os pés e ver os haters da academia me odiando ao tocar meus pés na barra.

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Exercício que falei do treino de peito

Sigam o legado do leo abraços