Altura:1.78 + ou -
Peso: 65kg
Medidas: 35cm (biceps contraído)

82cm abdomen (relaxado)
Objetivo da dieta: Cutting ?!

Bom, fiz recentemente 17 anos e treino a aproximadamente 1 ano e meio.

Estou fazendo essa dieta a 17 dias ( inicio 28/04 ) e até agora perdi 2kg ( estava comendo de tudo antes ), medida do braço continua a mesma por enquanto.

Imagino agora vcs pensando "- O frango com 35 de braço vai fazer cutting "

Mas SEMPRE me incomodei com o meu abdomen, mesmo pesando pouco, tenho gordura abdominal. Então decidi definir de vez o abdomen e mais pra frente voltar ao OFF limpo. Tenho Bíceps, tríceps, ante-braço definidos, mas o grande problema é o maldito do abdomen.

-=DIETA=-

1ºRefeição:

Faço esse shake antes da escola.

-30g Albumina

-1 Banana

-1/2 Maçã

-200ml água

-30g Aveia

Cal: 333

Prot:35.5g

Carbo:47g

Gord:3.3g

2ºRefeição:

Estou mudando a dieta da seguinte maneira: "Alto"/médio/baixo carbo, então vou aumentando e diminuindo geralmente a quantidade de arroz. ( vou dar exemplo um dia médio )

-65g Arroz integral

-200g Filé de frango grelhado

-70g Brócolis

-12ml ( 1 colher ) de azeite

Cal:513

Prot: 67.3g

Carbo: 18.5g

Gord:17g

3ºRefeição:

Poderia colocar 1/2 maça no suco detox?

-2 Ovos ( inteiros )

-100g Filé de frango

-300ml Suco detox ( abacaxi, hortelã, couve, água, 1/2 laranja, 1/2 limão, gengibre )

Cal:367

Prot:44.4g

Carbo:12.9g

Gord: 14.8g

4ºRefeição:

Pré treino.

-100ml Café ( com adoçante )

-1 Banana

-30g Aveia

Cal: 180

Prot:5.6

Carbo:36g

Gord:3.1g

Pós treino:

-30g Whey ( acabou essa semana o meu, mas até a proxima já consigo outro )

Cal: 120

Prot: 24g

Carbo: 3g

Gord: 1g

5ºRefeição:

Última refeição sólida.

-65g Arroz integral

-100g Filé de frango

-70g Brócolis

-12ml ( 1 colher ) de azeite

Cal: 353

Prot: 35g

Carbo: 18.8g

Gord: 14.5g

"6º Refeição:"

Tomo isso antes de dormir.

-80g Abacate aproximadamente

-200ml Água

-4 Gotas de adoçante

Cal: 76.8

Prot: 0.9

Carbo: 4.8

Gord: 6.7

-=TOTAL=-

Calorias: 1942.8

Proteínas: 212.8g

Carboidratos: 141g

Gorduras:60.4g ( sem o azeite ficaria 38.25 )

Em relação a água tomo aproximadamente 3L ao dia

Vendo aqui percebi que carbo ta um pouco alto, mas a grande maioria vem das frutas. ( banana, maçã, abacaxi, abacate )

Se tiverem alguma ideia no que posso mudar agradeceria!

Se esqueci de alguma coisa me avise por favor! Se possível não feche o tópico pois tive um enorme trabalho para monta-lo!

Foto (fria):

Foto ( fria ):

Editado 9/05/2015 às 20:28 05/9, 2015 por Predaador (veja o histórico de edições)

Não vejo problema em fazer um cutting agora.

- Você esqueceu de postar as gorduras.

- Eu aconselharia mandar 100- de carb, mas só uma ideia.

Ele deve ter postado errado o peso o.O, 1,80 com 66kgs? Na foto não aparenta ter só isso.

Muita proteína hein mano, diminui isso aí. Seu bolso agradece

Experimenta mandar uma ioimbina ela ajuda a queimar essa gordura teimosa.

Editado 8/05/2015 às 02:17 05/8, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

Não vejo problema em fazer um cutting agora.

- Você esqueceu de postar as gorduras.

- Eu aconselharia mandar 100- de carb, mas só uma ideia.

Obrigado por comentar, realmente esqueci de por as gorduras, amanhã coloco tudo certinho!

E pra fazer com 100- de carbo teria que remover diversas frutas, é o melhor a fazer será?

"Altura:1.80 + ou -

Peso: 66kg

Medidas: 35cm (biceps contraído)"

É isso mesmo /\? Tem ctza? Não parece na foto.

Se for, eu nao faria...(minha opiniao). Mas, peraí..vc sabe ao menos seu BF aprox. ?

Sim, medi a uns 2 dias atras depois do treino e nessa foto eu estava frio como disse.

BF infelizmente não sei =/ nunca fui em nutricionista

Muita proteína hein mano, diminui isso aí. Seu bolso agradece

Experimenta mandar uma ioimbina ela ajuda a queimar essa gordura teimosa.

Tbm estava pensando nisso, provavelmente tirarei 100g de frango e alguns ovos!

Obrigado pela dica, vou dar uma olhada nessa ioimbina!

Ele deve ter postado errado o peso o.O, 1,80 com 66kgs? Na foto não aparenta ter só isso.

Poisé man... não esta errado não, me pesei hoje, estava com 66.2kg kkkk

Editado 8/05/2015 às 02:24 05/8, 2015 por Predaador (veja o histórico de edições)

Você não aparenta ter bf alto, acho bobagem mandar um cutting agora, recomendo bulkar limpo.

Acredite, seu percentual de gordura não está ruim. Se fosse você, sairia dessa e entraria numa fase de adaptação/manutenção de calorias e, depois de umas semanas, entraria com um superávit de 200-300 kcal.

Mas, se quiseres continuar com o cutting: aumente a quantidade de gorduras e reduza as proteínas. Varie sempre nos alimentos e coma bastante saladas, verduras e frutas à gosto.

Abraço.

Sem falar que vc tem 17 anos....vai ficar mais alto que 1,80.

Eu vou fazer 18 e tenho 1,90, parei de crescer com 16

Cara, sei lá. Eu não faria!

Fico tentando imaginar o resultado: um cara com 1,80m, 60kg e uns 29 ou 30cm de braço. Sem falar que vc tem 17 anos....vai ficar mais alto que 1,80.

Nao...nao dá! Desculpe, to fora !

Esse é meu medo voltar a ser muito magrelão e a porra do abdomen continuar zuado...

Acredite, seu percentual de gordura não está ruim. Se fosse você, sairia dessa e entraria numa fase de adaptação/manutenção de calorias e, depois de umas semanas, entraria com um superávit de 200-300 kcal.

Mas, se quiseres continuar com o cutting: aumente a quantidade de gorduras e reduza as proteínas. Varie sempre nos alimentos e coma bastante saladas, verduras e frutas à gosto.

Abraço.

Problema das frutas é o carbo se quiser diminuir não vai dar pra continuar com as frutas... salada eu como bastante tbm!

Mas se ele parar de crescer AGORA eu já não consigo imaginar >>>> 1,80 / 60kg / 29cm de braço.

Ajuda ele aí Emílio...eu to fora dessa.

Vix, se ele crescer e ficar com 1,90 com 60kg o bagulho fica tenso.

Vix, se ele crescer e ficar com 1,90 com 60kg o bagulho fica tenso.

kkkkkk Deus me livre, até chegar no 1,90 ( SE CHEGAR ) não to mais em cutting.

Edite e informe as gorduras.

Edite e informe as gorduras.

Sim, obrigado por não fechar o tópico!

Cara ou essa foto ta muito mentirosa ! ou tem algo errado nas medidas não é possível, tenhu 1,80 igual vc e 77 kl e nao to no seu shape !

Cara ou essa foto ta muito mentirosa ! ou tem algo errado nas medidas não é possível, tenhu 1,80 igual vc e 77 kl e nao to no seu shape !

Não entendo pq não estão acreditando '-'

Editei com uma foto do biceps, tirei agora, totalmente frio.

O cara tem uma genética muito boa, acho que entra em cutting agora não seria a melhor das hipótese, eu faria bulk pois você precisa de obdomem, com um abdômen maior fica mais fácil depois quando entra em cutting, pois assim vai secar bastante e vai aparecer pouco, lembrando que Bulk é dieta, bulk "sujo" é mesma coisa que estar em off.

O cara tem uma genética muito boa, acho que entra em cutting agora não seria a melhor das hipótese, eu faria bulk pois você precisa de obdomem, com um abdômen maior fica mais fácil depois quando entra em cutting, pois assim vai secar bastante e vai aparecer pouco, lembrando que Bulk é dieta, bulk "sujo" é mesma coisa que estar em off.

Realmente tenho uma genética favorável para peito, obrigado por comentar!

Editei o tópico com o total de gordura e ampliei mais a primeira foto!

Irei ao médico hoje, mais tarde trago a minha altura exata.

Eu estou em cutting com 34

Pode falar suas medidas?

Obrigado por comentar!!

Uma outra dúvida, a albulmina é melhor ser tomada a noite ( junto com o abacate ) ou na primeira refeição?

Uma outra dúvida, a albulmina é melhor ser tomada a noite ( junto com o abacate ) ou na primeira refeição?

Fica ao seu criterio jovem, na pratica nao faz diferença, pode misturar com qq coisa tbm.

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

idade:16

Altura:175,5

Peso:75

bf:13%

peito:93

braço:34di 35es cm

perna:61cm

pantu: 37

Cintura tem quanto?

Cara, se você acha que tem que perder cintura, barriga, seja lá como queira chamar, você deve atingir os seus objetivos, não tem que fazer o que o seu amigo, o outro colega quer, você tem que atingir os seus objetivos, seja lá quais sejam..

Cara, se você acha que tem que perder cintura, barriga, seja lá como queira chamar, você deve atingir os seus objetivos, não tem que fazer o que o seu amigo, o outro colega quer, você tem que atingir os seus objetivos, seja lá quais sejam..

Concordo com vc cara, temos que atingir os nossos objetivos!

Mas como aqui é um fórum focado na musculação e a grande maioria tem mais experiencia que eu, queria ver se a dieta estava correta, quais mudanças deveriam ser feitas etc.

Inclusive amanhã começo a fazer cursinho ( pré vestibular ) e isso vai atrapalhar um pouco a minha dieta, estou pensando em levar pão integral com frango, é a melhor saída que encontrei!