Diário Do Mano Luís - "vitória Ou Valhala"

gulaguinho · Maio 7, 2015 às 05:05

Opa, vou me apresentar.

Meu nome é Luís Carlos Von Muller Júnior (Meu nome é grande para caralhos). Tenho 17 anos e moro sozinho financiado pelos meus pais para estudar em São Miguel do Oeste - SC. Sou de Itapiranga - SC que fica a uns 70km daqui. Vim pra cá pra cursar o terceirão e fazer um técnico antes da faculdade. (Preciso passar em uma federal, porquê não acredito que minha mãe vai ter "condições" de pagar uma faculdade particular de qualidade).

Eu tenho um horário bem corrido, algumas varias responsabilidades... sem contar que me considero uma pessoa movida a motivação que é exatamente o que eu estou procurando mudar, criar uma disciplina a ser seguida. Então eu já criei vários diários no FORUM, os moderadores devem estar de saco cheio de mim k, e dessa vez invés de aplicar motivação a tudo que eu faço no meu dia-a-dia vou aplicar a "disciplina" de forma forçada (meu padrasto sempre me falou isso).

Spoiler de horário que eu sigo.

Um detalhe é que o Jiu fica a 5km de aonde eu moro, e a academia 2,5k, e eu caminho até lá ida e volta. Durante a semana volto perto das uma do jiu quase.

Eu sou programador, faço curso de desenvolvimento WEB no SENAI lá e de noite eu meio que trabalho com isso. É tenso. Cansa para caralhos, de noite a minha "mente" sempre tá exausta, aí eu tento esgotar o corpo em duas horas.

Bem, como vocês podem ver, luto 3 x por semana, caminho uns 10km diários, e malho de quatro ( ͡° ͜ʖ ͡°). E na volta do Jiu eu faço sempre o sistema HIT, e também nos domingos, para manter o bom condicionamento físico da porra toda...

No momento agora to com 76kg, não to treinando só lutando, tenho 180 e tô com um pouco de barriga.

Pelos meus calculos aplicando o hit, jiu + acad + meu dia-a-dia bato fácil umas 4000 kcal:

Metabolismo basal: 1902

Calorias necessárias para manter o peso: 3613

Calorias para emagrecer: 3071

Calorias para subir de peso: 4155

Então minha dieta vai para os 4200kcal, que a ideia aqui é um bulk-semi-limpo:
(Tentando excluir porcarias e principalmente açucares)

Tem um erro no malto , no caso os macros finais são 250 ~ prot + 450g de carb

E então o meu treino, seguirei esse, por 2 meses até meu corpo se acostumar a ela, no sistema ABC , em sequência mesmo com as folgas durante a semana.

Treino supimpa.

Agora, sobre quando eu postarei e como postarei, vou começar a seguir tudo no dia 07/05, e postar a partir daí exatamente. A partir de 08/05 se tudo der certo vou começar a fazer posts com fotos. Vou postar os "meals" no insta e os links aqui, agradeço muito por acompanharem essa minha jornada que vai durar um bom tempo!

EU TO AQUI PARA APRENDER

METAS -> ATÉ 23/11/2015

DE 31 DE BRAÇO A 37

COXA 54 A 60

PESO DE 76 A 85

E A PRIMEIRA META, A MAIS IMPORTANTE, AGUENTAR ESSA ROTINA POR 1 MES, 2 MESES, E ASSIM SUCESSIVAMENTE.

1 DIA DE LIXO POR MÊS.

Farei uma avaliação física acho que semana que vem, para postar à vocês como to agora e em 23/11 (quando faço 18) o que eu alcancei!
Quem quiser me adicionar : https://www.facebook.com/Luis.Carlos.VMJR

Abraços,
luisvmjr.com

Acompanha aí monster!

Editado Maio 7, 2015 às 05:08 por luisvmjr

costathl · Maio 7, 2015 às 10:50

malto tem 100g de proteina? :ph34r_anim:

cade as gorduras?

gulaguinho · Maio 7, 2015 às 13:14

Parafraseando eu mesmo no post...

Tem um erro no malto , no caso os macros finais são 250 ~ prot + 450g de carb

eram pra ser 100g de carb. ^^

Dieta até agora de manhã tranquila, só juntei umas laranjas porque a gripe tá pesada ! :V

gulaguinho · Maio 7, 2015 às 20:54

Voltei da escola, dieta tudo certo até agora, to com um tempo livre de noite não vou precisar ficar no colégio de noite.

Vou malhar e lutar hoje, aproveitar essa folginha boa haha....

Se pá compro um vitaC que essa gripe aí tá me quebrando :S

Acompanha aí monster!

gulaguinho · Maio 8, 2015 às 07:17

Infelizmente presenciei uma academia fechada, anyway fui só lutar, voltei de la comi a ceia, e ai me joguei na cama, por algum motivo acordei agora sem sono, vou tomar um leite quente e tentar dormir até as 7.

Obs: A gripe tá quase me derrubando

:s

Strong Hovia · Maio 9, 2015 às 00:04

Vamo que vamo cumpadi!

haha, certeza que em 11 meses você tá mais shaipado que o lazar angelov -q

E não desanima hein cara, pensar em desistir é normal, o que você não pode é realmente desistir, hehe. Se você achar que não dá pra malhar pq a gripe ta foda ou aconteceu alguma coisa seria q tá impedindo, melhor nem ir, dá um descanso pro corpo até se sentir melhor e tal. Resultados mais lentos AS VEZES significam de mais qualidade, então não fica muito obsecado com numeros, foca no que tem q ser feito q eles vão vir =D.

Boa sorte.

gulaguinho · Maio 9, 2015 às 02:30

Galera, eu vim para a casa da minha mãe, ela me buscou e tal, e eu aí eu faltei no treino, masss minha mãe tem essas maquinas de exercício ahuahauh aí fiz uma remada, puxada alta na frente e atrás da nuca, uma rosca direta e não tive mais criatividade.

Amanhã vou pegar minha cachorra e correr uns 10 km para aumentar o condicionamento...

Dieta tá massa, hoje a noite comi um omelete de 10 ovos com pão e cebola / cebolinha <3

(Azar da noite, troquei a tela de iphones ja umas 7 vezes, sempre funcionou para amigos, agora a minha estragou eu troquei e parece que eu machuquei um flat durante a troca, não tá funcionando <3!! 250 reais jogados fora pela tela. Desisto desse meu celular, vou juntar alguns trocos para comprar outros para poder filmar meu diário para vocês :I )

Foda que esse celular eu ganhei da minha mãe e pá e é foda juntar uns trocos na rotina que eu vivo, já me prostituo fazendo trabalhos quase de graça por 5 reais. HAUUHAUHAUHAHUA

gulaguinho · Maio 9, 2015 às 04:05

Vou fazer uma lista de 10 coisas que eu vou aprender durante essa minha jornada =I

1 - Não falte em treino, isso é o primeiro passo de uma desistência, se precisar faltar, por algum motivo maior, compense logo depois, não espere.

Zanick · Maio 9, 2015 às 13:26

Vou acompanhar brother, gostei do seu diário coisa e tal (#nohomo)...

Bons treinos e forte abraço!

gulaguinho · Maio 9, 2015 às 17:09

Valeu, como to na casa da mãe, e ela mora no meio do nada, sem treino de jiu / maromba today.

Vou meter um hit de tarde, dieta to seguindo...

gulaguinho · Maio 11, 2015 às 02:27

Hit de domingo feito ! Foi muito louco, acho que nunca suei tanto cara auuhauhau...

Hoje peguei uma refeição do lixo, mas não tão lixo assim, aqui na cidade tem uns caras que vendem uma porção familia. Vem de tudo, mandioca frita / queijo branco / frango / batata frita / batata doce frita / polenta, e cara , como eu comi, mandando um wheyzão junto auhauhhua, faz uma hora e meia que parei de comer, e mano to estufadasso ainda.

Tô locão pra postar fotos /vídeo para vocês, só que o negócio ta foda, quero ver se consigo uma grana pra comprar um celular, assim que der é nos rapaziada, enquanto isso se falamos por aqui mesmo. Acho que desde o dia que comecei a dieta, eu já peguei ao menos 1 kg, mesmo sendo gordura e tal meu corpo com exercício e tal já ta muio melhor meu sono e bem estar.

Abraços e conversem !

gulaguinho · Maio 11, 2015 às 03:13

Quero contar para vocês uma coisa que aconteceu, eu sempre fui um aluno vadio etc, e esse ano decidi mudar isso, e foi foda cara, finais de semana estudando, meu colégio é particular e tem nome no enem, o SENAI, foi ralado cara, agora fechou o trimestre e TO ACIMA EM TODAS PORRA! AHUAUHAHUA MEU DEUS CARA TO MUITO FELIZ! Foram finais de semana sem role pra ficar estudando e mano , compensou de mais! Muito!

(Sei que desviei do assunto do tópico mas eu precisava compartilhar com alguém isso)

Eu reprovei no primeiro ano, e de la pra ca sempre passei raspando, decidi mudar e dei conta cara, nem eu to acreditando.

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gulaguinho · Maio 11, 2015 às 21:43

Tô aqui no senai estudando e tal, e quero dizer pra vocês que é outros 1000 comer direito mano, gripe se foi sozinha quase ahuauhhuauh, valeu... mais tarde atualizo com os pesos de fisioterapia de volta aos treinos XD

Don Maximiliano · Maio 14, 2015 às 17:46

Quero contar para vocês uma coisa que aconteceu, eu sempre fui um aluno vadio etc, e esse ano decidi mudar isso, e foi foda cara, finais de semana estudando, meu colégio é particular e tem nome no enem, o SENAI, foi ralado cara, agora fechou o trimestre e TO ACIMA EM TODAS PORRA! AHUAUHAHUA MEU DEUS CARA TO MUITO FELIZ! Foram finais de semana sem role pra ficar estudando e mano , compensou de mais! Muito!

(Sei que desviei do assunto do tópico mas eu precisava compartilhar com alguém isso)

Eu reprovei no primeiro ano, e de la pra ca sempre passei raspando, decidi mudar e dei conta cara, nem eu to acreditando.

Voce ta na mesma que eu kkk Tambem decidi mudar e começar estudar e me dedicar.

No meu diario postei mais ou menos minha rotina, que tambem e bem corrida, e tenso demais, mas no fim tudo vale a pena..

Como os colegios aqui estao em greve nao tenho minhas notas, mas estou ansioso pra ver como vou me sair kkkk

vou acompanhar man.. abrass

Leojns · Maio 14, 2015 às 19:23

Cara que rotina puxada!

Seu post me motivou mais ainda, faço faculdade o dia inteiro, engenharia mecânica 8º período,e juntando as aulas com monitoria e tals acabo ficando todos os dias de 7 as 19hrs na universidade. Algumas dessas horas vadiando, eu admito. Mas é uma rotina cansativa, tenho dormido de 5 a 6 horas por dia somente. Comecei a malhar tbm essa semana e tava achando puxado a rotina, mas não é nada comparada a sua. Tem que ter disciplina mesmo, se formos esperar por motivação, a gte n chega a lugar nenhum. Fiz um diário tbm, caso queira dá uma olhada lá:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183408-diario-de-um-ecto-ex-desistente/

Acompanhando aqui parceiro! Bons treinos!

gulaguinho · Maio 20, 2015 às 22:58

Tinha dado uma sumidinha massa que tava correndo atrás de umas tretas aí. Mas voltei e agora com uma camera, AEOH.

Apartir de hoje, 20:00 vou postar tudo no meu instagram da dieta treinos e rolês.

Inclusive vídeos de treino, se pá hoje der certo eu posto o primeiro XD

Pedro Theorov · Maio 20, 2015 às 23:00

Tinha dado uma sumidinha massa que tava correndo atrás de umas tretas aí. Mas voltei e agora com uma camera, AEOH.

Apartir de hoje, 20:00 vou postar tudo no meu instagram da dieta treinos e rolês.

Inclusive vídeos de treino, se pá hoje der certo eu posto o primeiro XD

Ae mlkão, foda quando zika tud kkk. Acompanhando aqui bora cresce!

gulaguinho · Maio 20, 2015 às 23:19

E piá, eu queria compartilhar com vocês oque aconteceu, mas tipo PORRA a zika não foi pequena tipo briga entre namoro de 10 anos que acaba em termino, foi zika das grandes tipo xingar a mãe de careca e o pai de cabeludo !

https://instagram.com/luisvmjr/

Aqui tá o insta, ignorem fotos antigas, quem quiser seguir no aplicativinho é nóiz

@luisvmjr

https://www.youtube.com/channel/UCT-Xj_CCgt-8nfXUaelvNqw

Link do canal no youtube onde serão postado os vídeos.

gulaguinho · Maio 21, 2015 às 00:09

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Pré treino gurizada, TÁ MUITO MAS MUITO BOM PORRA!

gulaguinho · Maio 21, 2015 às 03:08

https://instagram.com/p/27ZkJxiEuX/

Um trechinho do treino para vocês.

To mandando o pós agora

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gulaguinho · Maio 21, 2015 às 10:00

Então gurizada, acordei 6:15 como de costume, mandei aquele pratão de massa com frango só pra começar bem o dia, e um chá matte gelado.

Vou fazer um marmitex de batata doce pra levar pro colégio pra dar aquela quebrada de galho. Vai sem frango mesmo, acabou ontem e era de noite e não deu tempo de comprar mais.

gulaguinho · Maio 21, 2015 às 15:04

Horário do almoço, batata doce e frango logo de primeira, e um leite com achocolatado pra ganhar umas kcal HDIAUHSDIUSAHD

Don Maximiliano · Maio 21, 2015 às 17:08

Horário do almoço, batata doce e frango logo de primeira, e um leite com achocolatado pra ganhar umas kcal HDIAUHSDIUSAHD

Nossa pia, frango com achocolatado fica muito bom kkkk

Eu tenho medo de misturar leite com comidas pesadas, sei la vai que um rebuliço na barriga kkkk

gulaguinho · Maio 21, 2015 às 19:47

ajuda a descer , mas ajuda muito mesmo a descer HUDHAUDAU e quebra aquele galho em questão de kcal

gulaguinho · Maio 22, 2015 às 15:41

Corpo reagindo aos 3 dias de comida cavalares, 1kg já adquirido, to com 78kg, busca dos 80 até quarta que vem vamo q vamo..

A ideia é pegar 95, em 4 meses, e segurar lá por + uns 6, pra desenvolver caralhas, e depois, 6 secando devagarzinho

gulaguinho · Maio 23, 2015 às 19:28

Mano to com uma tosse chata de fumante, não é de trembo, tá tenso, alguém sabe um remédio caseiro pra tosse de "garganta?"

gulaguinho · Fevereiro 20, 2019 às 06:44

b

Editado Abril 13, 2019 às 02:50 por gulaguinho
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gulaguinho · Fevereiro 20, 2019 às 07:26

a

Editado Abril 13, 2019 às 02:50 por gulaguinho
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