Dados:

Idade: 17 anos.
Altura: 1,65

Peso Atual: 50 kg

Peso Antes de começar: 48kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Musculação: Aproximadamente 1 mes

Treino A :

Supino Reto 3x10

Supino Articulado 3x10

Crossover (Reto) 3x10

Voador 3x10

Triceps Corda 3x8

Triceps Pulley (posição de supino) 3x10

Triceps Supinado (vário entre Testa e Francês , acho melhor) 3x8

Treino B :

Pulley Alto 3x10

Remada Baixa 3x10

Crossover Cruzado (costa) 3x8

Remada Unilateral Cross 3x10

Biceps Alternado Cross 3x8

Biceps Direto Cross 3x10

Rosca Punho 3x8

Treino C :

Adutores 3x10

Abdutores 3x8

Panturrilha Sentado 3x10

Leg 45 3x10

Cadeira Extensora 3x8

Agachamento no Hack 3x8

Ombro Maquina 3x10

Ombro Elevação Frontal 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento Halter/Barra 3x10

<Flexora e Gluteos nao costumo fazer , porem , tem na ficha>

Observaçoes : Treino baseado em 3x10 , Não to sentindo muita diferença , por exemplo , faço o treino , AS VEZES chego a Fadiga, saio até contente , outras não , saio com um ''porra , doeu nada'' , Personal disse que montou esse treino na base de hipertrofia e talz , mas não to sentindo tanto .

O que preciso mudar ??

Acho que a escolha dos exercícios näo foi muito boa e a distribuicäo foi meio infeliz, colocando ombro junto com perna.

Sugestäo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

pesquise no link que o torf passo e monta outro porque esse ai não ta bom.