Álvaro Shiokawa's Home Gym (Update 12/05/2015: Makiwara Caseiro)

[ÁlvaroShiokawa]

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Editado Março 14, 2016 às 17:38 por ÁlvaroShiokawa
tópico para deletar

[PedroSilva]

Update da minha home gym (12/05/2015) - Makiwara Caseiro:

Além de apreciar esportes de força (Powerlifting e Strongman), tambem aprecio as artes marciais, que tambem estão relacionadas à força, tanto é que já pratiquei algumas.

Sendo assim fiz um makiwara caseiro, o qual adicionei à minha home gym, foi extremamente simples de se implementar... Só peguei umas cordas (Que é o que mais tem de sobra aqui em casa), umas espumas e amarrei tudo junto ao rack.

mininu... tu quebra as canela kkkk

bacana mano, está lutando algo no momento, ou só diversao? ja possuí saco de pancadas, era legal, tinha 8 anos. kkkk

abraço

[ÁlvaroShiokawa]

mininu... tu quebra as canela kkkk

bacana mano, está lutando algo no momento, ou só diversao? ja possuí saco de pancadas, era legal, tinha 8 anos. kkkk

abraço

Ae Pedro, então, no momento não to praticando arte marcial em algum dojo da vida não, só fazendo os treinos na home gym mesmo... Um dia, tendo finanças e tal quem sabe volto a frequentar aulas num dojo.

Hehehe saco de pancadas já tive um antigamente, mas era um curto, mas não compridão que dá espaço para praticar Gedan Mawashi Geri (Low Roundhouse Kick / Chute Circular Baixo / Canelada Baixa)...

Um saco de pancadas seria mais um equipamento que eu gostaria de acrescentar à home gym, sim era bem legal.

Abraços.

Editado Maio 12, 2015 às 22:20 por ÁlvaroShiokawa

[Kinko_RO]

Top top, meu sonho montar uma home-gym assim xD

O Power Rack comprou onde?

E as anilhas, aguentam o impacto no solo (No caso de remadas/terra/lpo)?

Abraços, man õ/

[ÁlvaroShiokawa]

Top top, meu sonho montar uma home-gym assim xD

O Power Rack comprou onde?

E as anilhas, aguentam o impacto no solo (No caso de remadas/terra/lpo)?

Abraços, man õ/

Fala man, no caso, o power rack eu orcei o projeto com um amigo meu do facebook, ele é aqui de São Paulo tbm, no caso sou de São Bernardo do Campo, e ele de Itapecerica da Serra, ambas cidades de SP, tanto é que ele mesmo pode trazer o rack aqui em casa pra fazer a instalação.

As anilhas aguentam o impacto sim, MAS por via das dúvidas, sugiro uma plataforma emborrachada pra brincar de terra e etc, tanto que quando faço barbell row e deadlift nem me preocupo em soltá-las cuidadosamente heheh. Eu acho bem provável que você vá destruir o chão com essas anilhas (Azulejo e etc.) do que o chão destruir elas ehuehuehuehe.

Para o caso de LPO eu não testei nem no piso emborrachado ainda, as quedas são de altura considerável né, mas acredito que vá aguentar sim. Por via das dúvidas eu faria uns bumper plates caseiros com pneu pra aborverem a maior parte do impacto (Contato direto com o solo).

Aos poucos você consegue realizar esse sonho. Infelizmente home gym é uma coisa que o investimento inicial normalmente é caro... Além do que, continua sendo um investimento a longo prazo, onde você adiciona coisas nela AOS poucos, porque senão suas finanças vão pro saco (Você sempre quer adicionar coisas na home gym)... Mas é claro que você pode encontrar soluções criativas, caseiras e baratas para minimizar o dano no bolso ehuehuehue.

Abraços. o/

Editado Maio 18, 2015 às 14:12 por ÁlvaroShiokawa

[Victor Amorim]

quais as dimensões do seu power rack ?

ficou do caralho mano

[ÁlvaroShiokawa]

quais as dimensões do seu power rack ?

ficou do caralho mano

Fala Victor, blz man?

Grato pelo feedback!

Não sei se responde sua pergunta mas vamos lá.

A distância entre as colunas do rack dá + ou - uns 1,20m.

A altura de cada coluna dá uns 2,40m

Cada coluna do rack segue a seguinte escala: 70mm x 70mm x 3mm de espessura.

[Victor Amorim]

o que eu tava perguntando era justamente a largura e profundida pq n vi vc falar no post.

ok, altura:2,4; largura: 1,2 e a profundidade?

e o seu dip belt man ? o que ta achando e qnt vc pagou ?

achei o mesmo do seu pra vender mas por 200 pila

dai achei esse no ml e fiquei na duvida

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-647094280-cinta-para-anilhas-_JM

https://www.lojavirtualphysicus.com.br/cinto-com-correte-para-puxada-com-anilhas

https://www.bodylabsuplementos.com.br/produto/Polypro_Dip_Belt__Cinto_para_paralela_com_corrente_/1536/

Editado Maio 21, 2015 às 06:56 por Victor Amorim

[ÁlvaroShiokawa]

o que eu tava perguntando era justamente a largura e profundida pq n vi vc falar no post.

ok, altura:2,4; largura: 1,2 e a profundidade?

e o seu dip belt man ? o que ta achando e qnt vc pagou ?

achei o mesmo do seu pra vender mas por 200 pila

dai achei esse no ml e fiquei na duvida

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-647094280-cinta-para-anilhas-_JM

https://www.lojavirtualphysicus.com.br/cinto-com-correte-para-puxada-com-anilhas

https://www.bodylabsuplementos.com.br/produto/Polypro_Dip_Belt__Cinto_para_paralela_com_corrente_/1536/

Acho que na época devo ter pago preço similar nesse cinto, por isso que não citei no post, pois não lembro ao certo. Só sei que barato não foi. Quanto a ele, eu só tenho a elogiar, é excelente !

Sobre as dimensões eu acho que entendi. Então, se não me engano, as colunas estão dispostas segundo um padrão quadrado, então a profundidade acho que tambem seria 1,20m.

EDIT: Tirei as medidas, podemos considerar as dimensões como 1,20m x 1,20m x 2,40m. É literalmente em formato de cubículo, só que não apertado heuehuehe.

Editado Maio 21, 2015 às 13:01 por ÁlvaroShiokawa

[Victor Amorim]

vlw mano, era isso mesmo kkkkk

acho que vou comprar o cinto igual ao teu mesmo kkkkk, espero q valha a pena

putz man, quero construir minha home gym esse ano ainda, mas só la pra outubro ainda :/

[ÁlvaroShiokawa]

vlw mano, era isso mesmo kkkkk

acho que vou comprar o cinto igual ao teu mesmo kkkkk, espero q valha a pena

putz man, quero construir minha home gym esse ano ainda, mas só la pra outubro ainda :/

Que bom que deu pra ajudar man.

Cara, esse cinto meu da Harbinger pode comprar que não tem erro, até hoje ele não deu problema , é muito excelente.

Se por acaso der problema, ou até vc pegar ele, vai se virando com umas faixas de Karate, ou até mesmo cordas, pra improvisar amarras pras anilhas. Tem tutorial na net ensinando como amarrar hehe.

[Victor Amorim]

Alvaro, essas anilhas que voce comprou, elas variam muito entre o peso real e o anunciado ?

[ÁlvaroShiokawa]

Alvaro, essas anilhas que voce comprou, elas variam muito entre o peso real e o anunciado ?

Victor, não tive oportunidade de testar o peso delas (Creio eu que temos uma balança que parece meio como um dinamômetro, mas não está funcionando)... Mas eu acredito que seja um peso bem próximo, ou melhor ainda, algo um pouco mais hehe.

Não faço idéia de quanto devam estar fora do peso exato, mas acredito que não variem não. A de 25kg é realmente mais pesada pra lidar, tanto uma como outra (Eu comprei duas na época).

Mas eu recomendo sim o anilhasehalteres, as anilhas deles parecem sim ter o peso real (As de 25 kg são té que grossonas), ou pelo menos próximo do real.

No meu caso, algumas anilhas devem ter perdido alguma quantidade de massa, devido a eu ter de limá-las, tal como eu relatei no meu tutorial, mas creio eu que não seja uma quantia significativa e impactante.

EDIT 10/07/2015: Victor, eu consegui uma bateria pra balança dinamômetro like... Ela é bem instável... Mas eu percebi que minhas anilhas de 25kg estavam com uns 23,90kg uma e outra com 24,50kg , o que acho que é esperado, porque elas já devem ter sofrido um certo desgaste.

Editado Julho 10, 2015 às 13:50 por ÁlvaroShiokawa

[D4RKNESS]

Como você improvisou as anilhas de 0,5kg?

[ÁlvaroShiokawa]

Como você improvisou as anilhas de 0,5kg?

Se está falando de peso de 0,5kg, eu fiz tal improviso utilizando caneleiras de 0,5kg cada. Eu mencionei no primeiro tópico sobre as canelereiras.

EDIT 08/08/2015: As caneleiras de 0,5kg rasgaram , agora voltei a usar uns pedaço de cano cortado que eu tinha comprado no lixão... Davam em torno de 450g cada um, dai caso eu queira ser extremamente específico pra completar 500g, eu ponho junto deles uns pedaços menoresde cano de 50g cada.

Editado Agosto 8, 2015 às 15:00 por ÁlvaroShiokawa

[jardaon]

Parabéns Álvaro, belos setup!

Gostaria de saber mais sobre esse tapete para LPO. Sempre pensei em usar apenas PVC. De que material ele é feito? Onde comprou? Qual a espessura dele? Abraços e boa sorte!

Editado Julho 3, 2015 às 01:20 por jardaon

[ÁlvaroShiokawa]

Parabéns Álvaro, belos setup!

Gostaria de saber mais sobre esse tapete para LPO. Sempre pensei em usar apenas PVC. De que material ele é feito? Onde comprou? Qual a espessura dele? Abraços e boa sorte!

Olá jardaon, obrigado pelo elogio.

Bem, não é bem um tapete de LPO propriamente dito, e sim um rolo de borracha o qual eu uso pra proteger o chão de pancadas genéricas (Supostamente deve aguentar eu arremessar a barra com força no chão, tal qual ocorre nos movimentos explosivos de LPO).

É uma borracha bem dura, a espessura dela não me lembro, mas acredite, mesmo que não seja exageradamente grossa ela aguenta pancada fácil fácil, estava fazendo levantamento terra hoje e jogando anilha ali na pressa pra ir rápido, e nada, ela fica intacta. Quando você enrola ela, ela fica pesada, e não é algo extremamente trivial de carregar não mesmo quando estendida (Você tem que fazer um tanto de força pra puxar e arrastar o tapete).

O preço não foi barato, custou em torno de uns R$300 ~ R$400.

Comprei na Rua Florêncio de Abreu em São Paulo Capital.

[PauloDTR]

Rapaz.... quer fazer uma aqui em casa n? fico do caralho a sua home gym

[ÁlvaroShiokawa]

Rapaz.... quer fazer uma aqui em casa n? fico do caralho a sua home gym

HUEHEUEHU bem que eu gostaria. Valeu pelo feedback, Paulo !

[Vinnie_S]

VAIIII TOMAR NO C*!!!!!!!!!!!!!!! que home gym foda cara!!!!! ta loco...parabéns muito massa, top demais! muito foda!!! vou copiar essa corda aqui! hehehe

[ÁlvaroShiokawa]

VAIIII TOMAR NO C*!!!!!!!!!!!!!!! que home gym foda cara!!!!! ta loco...parabéns muito massa, top demais! muito foda!!! vou copiar essa corda aqui! hehehe

Obrigado pelo feedback, Vinnie !

Haha que bom que curtiu a idéia da corda, não foi tão difícil fazê-la não, e sim mais trabalhoso, porque fazer as tranças é basicamente seguir um algoritmo, só que hora ou outra você acaba entrando no modo automático e faz sem pensar, de repente acaba sem querer se perdendo, e tem que recomeçar tudo de novo haha.

Tinha uma versão mais rústica dessa corda que eu fiz, ela estava amarrada diretamente no cano que fica encima das travessas, aí não teria como tirá-la dali, daí que eu resolvi alterá-la e fazer esse esquema diferente, que você viu no post, para permitir com que eu a amarre em qualquer lugar.

Editado Agosto 18, 2015 às 21:35 por ÁlvaroShiokawa

[aztecsony]

Muito bom a home gym. Poderia me informar quanto é a espessura do tapete emborrachado? E onde eu posso comprar? Também sou da região do ABC.

[thyagoo schwarzenegger]

Na primeira página na foto das anilhas o que e aquilo que está na sua mão. Pareçe um rolo de arame com um monte de fita herman?

Editado Janeiro 22, 2016 às 00:15 por thyagoo schwarzenegger

[ÁlvaroShiokawa]

Em 22/01/2016 at 22:15, thyagoo schwarzenegger disse:

Na primeira página na foto das anilhas o que e aquilo que está na sua mão. Pareçe um rolo de arame com um monte de fita herman?

Uma anilha fracionada improvisada que eu fiz... Serrei na mão um pedaço de cano de ferro e depois envolvi ele com silver tape e enforca-gatos pra ir somando peso aos poucos até dar o tanto de peso que eu queria...

 

 

Em 25/12/2015 at 03:43, aztecsony disse:

Muito bom a home gym. Poderia me informar quanto é a espessura do tapete emborrachado? E onde eu posso comprar? Também sou da região do ABC.

Obrigado pelo feedback. A espessura é em torno de uns 1cm... E eu comprei na rua Florêncio de Abreu em Sampa. De onde do ABC vc é?

Editado Fevereiro 27, 2016 às 06:04 por ÁlvaroShiokawa

[Dartagnan.]

Agora que venho passeando pelas outras seções do fórum, encontrei esse interessante aqui....já que tava falando de gambiarras em casa pra treinar, tinha que vir aqui.

 

Tirando as anilhas, que não tem tanto como fazer 'homemade' no sentido estrito da palavra, o restante todo tá show de bola hein? Pena que eu moro em apartamento, e aí fica complicado....um dos motivos de eu querer morar em casa novamente é justamente ter um espaço só meu pra treinar mesmo. Pro que eu quero, tem que ter um espaço considerável. As argolas, por exemplo, demandam um local aberto ou fechado com altura razoável. Acho que a barra é o mais simples (igual as de praças públicas mesmo).

 

Meu sonho era ter tipo um desses aqui....mas dá pra ter um em casa bem satisfatório sem ser desse tamanho também (não achei a foto com ele, só vídeos no youtube).

[aztecsony]

Em 27/01/2016 at 18:41, ÁlvaroShiokawa disse:

Uma anilha fracionada improvisada que eu fiz... Serrei na mão um pedaço de cano de ferro e depois envolvi ele com silver tape e enforca-gatos pra ir somando peso aos poucos até dar o tanto de peso que eu queria...

 

 

Obrigado pelo feedback. A espessura é em torno de uns 1cm... E eu comprei na rua Florêncio de Abreu em Sampa. De onde do ABC vc é?

Sou de Santo André.

[ÁlvaroShiokawa]

Em 28/02/2016 at 23:35, Dartagnan. disse:

Agora que venho passeando pelas outras seções do fórum, encontrei esse interessante aqui....já que tava falando de gambiarras em casa pra treinar, tinha que vir aqui.

 

Tirando as anilhas, que não tem tanto como fazer 'homemade' no sentido estrito da palavra, o restante todo tá show de bola hein? Pena que eu moro em apartamento, e aí fica complicado....um dos motivos de eu querer morar em casa novamente é justamente ter um espaço só meu pra treinar mesmo. Pro que eu quero, tem que ter um espaço considerável. As argolas, por exemplo, demandam um local aberto ou fechado com altura razoável. Acho que a barra é o mais simples (igual as de praças públicas mesmo).

 

Meu sonho era ter tipo um desses aqui....mas dá pra ter um em casa bem satisfatório sem ser desse tamanho também (não achei a foto com ele, só vídeos no youtube).

Obrigado pelo feedback! HUEHEUHE Sim anilhas é complicado... Home-made mesmo eu só conheço implementações como anilhas feitas de concreto, amarrar correntes à barra (De preferência tendo pesado as correntes), amarrar baldes com peso, garrafas, ou métodos meio exóticos e próprios meus tipo o que eu fiz de pegar canos de ferro e serrar na mão (Vide minha anilha fracionada).

 

Um sonho seria ter tambem uma fundição em casa, com moldes e tudo, daí o caboco faria anilhas de ferro como bem entender hueheueuhe.

 

Gostei desse setup aí das argolas olímpicas hahaha.

 

Bom quanto à sua situação do apartamento, as únicas soluções que consigo imaginar seriam:
- Se o seu apartamento for espaçoso o suficiente (O que inclui teto alto) e for no teto, dá pra tentar enfiar alguns equips... E não terá vizinho do andar de baixo enchendo o saco.
- Se o seu apartamento não for no térreo, e tiver andares abaixo... Aí complica... Vai ter que minimizar o impacto no chão (Steps emborrachados talvez?) pra evitar que os vizinhos venham encher o saco.

Editado Fevereiro 29, 2016 às 03:06 por ÁlvaroShiokawa

[Shotmaniac1]

12 hours ago, ÁlvaroShiokawa said:

Obrigado pelo feedback! HUEHEUHE Sim anilhas é complicado... Home-made mesmo eu só conheço implementações como anilhas feitas de concreto, amarrar correntes à barra (De preferência tendo pesado as correntes), amarrar baldes com peso, garrafas, ou métodos meio exóticos e próprios meus tipo o que eu fiz de pegar canos de ferro e serrar na mão (Vide minha anilha fracionada).

 

 

tbm da pra fazer com esses discos de madeira:

 

 

https://www.reddit.com/r/homegym/comments/476w7u/figured_you_guysgals_would_appreciate_this/

Editado Fevereiro 29, 2016 às 15:11 por Shotmaniac1

[Dartagnan.]

23 horas atrás, ÁlvaroShiokawa disse:

Obrigado pelo feedback! HUEHEUHE Sim anilhas é complicado... Home-made mesmo eu só conheço implementações como anilhas feitas de concreto, amarrar correntes à barra (De preferência tendo pesado as correntes), amarrar baldes com peso, garrafas, ou métodos meio exóticos e próprios meus tipo o que eu fiz de pegar canos de ferro e serrar na mão (Vide minha anilha fracionada).

 

Um sonho seria ter tambem uma fundição em casa, com moldes e tudo, daí o caboco faria anilhas de ferro como bem entender hueheueuhe.

 

Gostei desse setup aí das argolas olímpicas hahaha.

 

Bom quanto à sua situação do apartamento, as únicas soluções que consigo imaginar seriam:
- Se o seu apartamento for espaçoso o suficiente (O que inclui teto alto) e for no teto, dá pra tentar enfiar alguns equips... E não terá vizinho do andar de baixo enchendo o saco.
- Se o seu apartamento não for no térreo, e tiver andares abaixo... Aí complica... Vai ter que minimizar o impacto no chão (Steps emborrachados talvez?) pra evitar que os vizinhos venham encher o saco.

Pois é. Tem também o lance do custo X benefício. Acho que o que se gastaria pra 'fazer' as anilhas, meio que não compensa (um clássico que o pessoal de boxe fazia era latas de tinta com cimento dentro, mas perde-se a versatilidade já que ficaria ruim fazer várias anilhas de cimento e encaixar...sem falar em alguma perda de precisão no peso).

 

Já resolvi uma ótima com o lance das barras paralelas: como falei, elas servem também para apoiar os halteres na hora do supino. Aí fica bem mais fácil mandar fazer só o banco pra ficar um pouco mais alto que o chão. O modelo, pra quem quiser saber, é esse aqui: bastante usado pelo pessoal do Crossfit.

 

Os problemas do apartamento são basicamente esses que vc falou. Mas é mais questão de espaço mesmo. Pro jeito que eu quero, não tem jeito....tem que ser em CASA mesmo, de preferência com quintal. Se meu jogo da Lotomania vingasse, eu iria fazer um put# projeto....

[ÁlvaroShiokawa]

Legal a idéia ai dessas paralletes sendo usadas como apoio pra halter... Não havia pensado nessa idéia... Vou adicioná-la ao meu rol de habilidades de engenharia caseira...

 

Sim casa é tudo de bom... De preferência que seja uma casa térrea e de quintal grande. Casa térrea = igual casa de fácil manutenção do telhado. E quintal grande = espaço pra instalar home gym (De preferência com um telhado pra cobrir e proteger boa parte das coisas)

 

A idéia dos "discos" de madeira parece legal tbm... Serviria pra fazer anilhas fracionadas tambem, já que para esses disco de madeira pesarem significativamente, teriam de ter a grossura de um tronco de árvore haha.