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Avaliação De Treino Abc2X

Por renatinhoferois
Em Treinamento

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Postado

Eae galera, montei meu treino abc2x e queria que vcs avaliassem pra mim :D.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 16
Tempo de treino: 7 meses +/-
Peso: 64kg
Altura: 1,79

Todos meus exercicios se baseiam em 4x10, apenas alguns que não..

->Ectomorfo

A1: Peito e Tríceps
Supino Reto
Crucifixo reto
Supino Inclinado
Cross Over
Paralelas
Tríceps Corda
B1: Costa e Bíceps
Puxador Costa
Puxador Frente
Crucifixo Inverso
Remada Baixa
Rosca Alternada
Rosca Direta 3x7
Rosca Concentrada
C1: Perna e Ombros
Agachamento Smith
Extensora c/ drop
Abdutor
Panturrilha
Desenvolvimento
Lev. Unilateral
Encolhimento
A2 : Peito e Tríceps
Supino Reto
Peitoral
Fly Inclinado
Cross Over
Paralelas
Tríceps Pulley
B2: Costa e Bíceps
Puxador Costa
Puxador Frente
Remada Sentada
Puxador Convergente
Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Concentrada
C2 : Perna e Ombros
Agachamento Smith
Flexora c/ drop
Adutor
Panturrilha
Desenvolvimento
Lev. Frontal Cabo
Encolhimento

Editado por renatinhoferois (veja o histórico de edições)

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 3x10

Flexão no step 3x12

Crucifixo halter ou na máquina 3x10

Desenvolvimento 4x8

Elevação lateral 3x12

Paralelas 4x8

Supino fechado 3x8

Tríceps pulley 3x10

Treino B

Barra fixa 3x8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Remada sentado 3x10

Pulley pegada neutra 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott na máquina ou livre 3x10

Rosca alternada 3x10

Treino C

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x8

Leg press 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha no step 3xFalha

Vão dizer que tá volumoso. kkkkkkkkk Tem muita gente com volumofobia aqui. Mas é isso aí man. Segue esse protocolo se quiser. Vlw.

Editado por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

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