Pessoal,

Desde que eu voltei a treinar a coisa tá muito feia... Fiquei parado por 7 anos e parece que a gordura veio pra ficar. Calculando a TMB com a Nutri, chegamos a 3.300Kcal dia, em nov/14 entrei na dieta com 2.900kcal, em jan/15 baixamos mais para 2.500kcal, no final de fev/15 fui para 2.100kcal e a parada está estacionada... Tanta restrição na dieta que outro dia fui comer uma coxinha e passei mal a tarde toda, alimentos sujos não consigo comer, nem olhar (fritura, doce, chocolate, hambúrguer, pizza, absolutamente nada), só que desci dos 98 para 90 e desde fev/15 não perco NADA, NADA MESMO! E as medidas não estão melhorando tanto quanto deveriam...

No início deste mês mandei a nutri pro espaço e decidí começar a estudar: dietas, receptores, doses, fármacos, macros, etc, etc. Já fiz alguns testes para ver como eu reagiria com alguns fármacos e no geral tudo bem. SENDO ASSIM, decidí montar o protocolo abaixo pra FRITAR GERAL.

Acho que eu sou um caso para ser estudado, mas acho que com esse protocolo a coisa vai virar! O que vocês acham:

- Idade: 35 anos

- Altura: 1,74

- Peso: 90kg

- Medidas: Braço 41, Peito 110, Abdomen 101

- Tempo de Treino: treinei natural como um cavalo dos 20 aos 27 anos, parei geral dos 27 aos 33. Voltei há 2 anos, há 1 ano treinando muito sério. Há aproximadamente 6 meses treino animal mesmo, religiosamente de segunda à segunda, esteja de férias ou não, faça chuva ou faça sol.

- Objetivo: chegar aos 80kg perdendo o mínimo possível de massa magra

- Estrutura do ciclo:

1-15: Clembuterol Lavizoo Gel 1,5-1,5-1,5-3,0-3,0-3,0-4,5-4,5-4,5-5,0-5,0-5,0-5,0-5,0-5,0 (em jejum, direto da seringa pra goela)

16-30: Ioimbina Yomax 4 comp de 5,4mg/dia em jejum (eram 2 e ajustei para 4 após aconselhamento)

16-30: Franol 1 comp de 15mg/dia em jejum

1-30: Cafeína 420mg/dia em jejum

1-30: 800mg de Indisteem e 500mg de Insea2 duas vezes ao dia (veja encaixe na dieta)

Suspenderei a creatina durante o ciclo

Infelizmente não conseguirei virar mais um ciclo de clembuterol estendendo o protocolo para 45 dias pois em Junho eu não poderei ter nenhum colateral surpresa devido a importantes eventos profissionais, que não atrapalharão o treino, mas não poderei aparecer suando como um porco ou doidão cheio de dor de cabeça.

- Dieta, suplementação e horário dos fármacos de segunda à sexta (esta já é quase a dieta que eu sigo hoje, com alguns ajustes):

5:00 - Fármacos em Jejum + 500ml de água

6:00 - 20 à 40 min de AEJ (seg 20 forte, ter 40 leve, qua 20 forte, qui 40 min leve, sex 20min forte; forte 160 bpm, leve 135bpm)

6:40 - Após AEJ: Shake com 30g Whey Iso, 10g MCT, 10g BCAA

6:40-7:30 - Treino AB de segunda à sexta

7:30 - Pós-treino: Shake com 60g de Whey Isso, 15g de BCAA, 10g de Glutamina

8:30 - 3 fatias de queijo branco + 1g de Vitamina C + 1000ui de Vitamina D

10:30 - 20g de amendoim torrado sem pele e sem sal + 35mcg de picolinato de cromo

12:00 - 800mg de Indisteen + 500mg de Insea2

12:30 - 200g de proteína magra (peixe, frango), 150g de vegetais, 50g de grãos (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico)

12:30 - 70mcg de picolinato de cromo

15:30 - 20g de amendoim torrado sem pele e sem sal

18:30 - 1 iogurte desnatado com 1 colher de farinha de linhaça

20:30 - Apenas em caso de fome intensa, 10g de amendoim torrado sem casca e sem sal

21:00 - 800mg de Indisteen + 500mg de Insea2

21:30 - 200g de proteína magra (peixe, frango), 150g de vegetais

Apenas para constar, consumo ZERO de álcool. Acho que a última vez que bebí uma cerveja foi lá em fevereiro, saudades...

- Sábados

Ao invés do AEJ + Treino, farei entre 500 e 700 metros de natação, logo, não haverá shake pós AEJ, apenas pós treino

- Domingos

Ao invés de AEJ + Treino, farei treino de corrida, algo em torno de 10 à 15 km

- Dia do Lixo

Não consigo comer lixo... Acredite se quiser... Mas sairei para jantar aos sábados

- Treino AB

Meu instrutor da academia está por dentro do projeto (embora tenha permanecido imparcial e não interferiu nem ajudou em nada) e está montando o treino para tentar potencializar ao máximo o ciclo e evitar a perda de massa magra, embora ele assuma que eu certamente perderei alguma coisa.

Sei que é difícil, mas pensa em um cara disciplinado, pois é, eu sou desse tipo. Quando eu decido eu faço!

Alguma sugestão? Não sei se vale a pena Omega 3-6-9 ou alguma outra coisa...

Editado 24/04/2015 às 12:31 04/24, 2015 por AugustoLP (veja o histórico de edições)

- Quanto estimulante. Acho que só o clemb tá de bom tamanho. Poderia fazer

7 ON CLEMB

7 OFF CLEMB / 7 ON CAFEÍNA

7 ON CLEMB

Repita até queimar a banha toda.

Ioimbina no ciclo inteiro, 20-25mg/ dia, abaixo disso ela é imprestável.

- Usar defict de 500kcal/ dia + treino

- Muita vitamina C e potássio. Cuidado ao cortar sódio

- Além de ver e escolher alimentos, veja, escolha e distribua corretamente os macronutrientes.

- Low Carb, no máximo 50g/ dia e um dia de refeed com uns 200-300gr.

NO MAIS, SE SEU BF ESTÁ MUITO ALTO, APENAS DIETA E CAFEÍNA ATÉ UNS 13% É BEM POSSÍVEL E FÁCIL, SÓ REQUER TEMPO E DEDICAÇÃO. NÃO SE APRESSE!

Editado 23/04/2015 às 17:30 04/23, 2015 por lucastarik (veja o histórico de edições)

o que o lucas disse esta corretissimo,

e sua dieta não está muito bem montada pelo seu tamanho, as gorduras nao está em uma quantia bacana...

ta socando muito estimulante pra dentro, está na cara que tem muita pressa pra emagrecer

planeje melhor use menos compostos e seja paciente.

Lucas,

Obrigado mesmo pelo toque, planilhei toda a dieta antes de postar e as macros estao assim:

- Carboidrato: 60g

- Proteina: 280g

- Gordura: 68g

- Calorias: 1825g

Para diminuir o carbo, só cortando legumes, kkk. A saida seria cortar vegetais e aumentar a proteina magra?

Valeu pelo toque sobre o Yomax, vou ajustar!

Quanto aos estimulantes é difícil mesmo, parece que eu tenho alguma resistência, experimentei Thermo Fire, Lipo X, Oxilin, Cafeina, C4, Lipodrol e a lista vai longe... Fiz um teste com EC e Cafeina e comecei a curtir um pouco

Dá até raiva, queria ser um destes que toma 420mg de cafeina e manda bala, mas comigo não é assim...

CostaThl

Obrigado tambémm pela ajuda. Eu falo que sou caso pra estudo... Já inclusive fiz exames para tireoide e outros hormônios e está tudo 100%. Tive até que ouvir desaforo de médico e de nutricionista. Quem sofre é a patroa que de certo modo vem pagando comigo esse lance da dieta...

Agora tecnicamente falando, a sua sugestão sobre os estimulantes é baseada em problemas de sinergia, dosagem ou receio de colaterais?

Editado 23/04/2015 às 18:41 04/23, 2015 por AugustoLP (veja o histórico de edições)

Já tentou o que deu certo para todos que fizeram uma dieta decente?

Da uma olhada nesse que um cara postou no tópico do clemb

Estou inclusive pensando em seguir. Em relação a exercício, estou fazendo o desafio de plank.

Editado 23/04/2015 às 18:33 04/23, 2015 por nandorhs (veja o histórico de edições)

Nandorhs

Primeiro obrigado pela ajuda!

Em especial o que você acha que deve ser mudado para a dieta que eu sugerí ficar decente?

Sobre o plank, faço cerca de 90 segundos 3x por semana pois ajuda muito nas provas de currida com mais de 15km. Obrigado pelo convite, mas este vou passar...

Augusto, voce ta indo ao extremismo demais na sua dieta, parte de estimulantes, é muita coisa de inicio,

eu com 79kg minha tmb é 1800kcal...

tire défcit de 400kcal só amigo e vai diminuindo com o tempo

se eu fosse você faria uma dieta de 2400kcal e iria abaixando gradualmente,

deixaria

90g de gordura

210g proteina e

completaria o restante com carboidratos

e usaria apenas o clembuterol ja que voce esta com tanta pressa assim

15 on 15off

dps entraria só com efedrina cafeina e a ioimbina

e boa amigo nao precisa usar tudo de uma vez

e diminuindo as calorias em 200 a cada 10~~15 dias

Quanto de bf tem agora?

Faz cetogênica da pra descer até 13-15%, depois entra com os termos

Pessoal,

Agradeço verdadeiramente as contribuições até o momento. Baseado nas recomendações dos parceiros, vou fazer os seguintes ajustes:

- Clembuterol vai sem Franol. Franol vai de 16-30

- Cafeína permanece de 1-30

Dieta não sei mais onde mexer, MAS, não sei se vocês conhecem, mas a inclusão do Indisteem e InSea2 está relacionada diretamente com a ingestão de carbo:

- Indisteem: atua inibindo parcialmente a adipogênese e também promove a lipólise

- InSea2: bloqueador de absorção de amido e carbo, reduz em cerca de 30% a absorção inibindo a alfa-glucosidades e alfa-amilase.

Com esta formula de 800mg de Indisteem + 400mg de InSea2 antes das refeições, perdí muito peso e medida em Nov/14, mas só entendi os compostos quando fiz um estudo em Jan/15, por isso estou associando eles agora. Muita gente reclama que não funciona, mas os que reclamam estão sempre nas subdoses recomendadas pelas farmácias de manipulação, cerca de 1/4 do que eu consumí... Aí não funciona mesmo...

Mais alguma coisa aí?