Nome: Gabriel Moraes

Altura: 1.70

Idade: 17

Peso: 55 kg

Tempo de Musculação: 7 meses

Decidi dividir meu treino em A e B, treinando apenas músculos grandes,e músculos pequenos como: deltoides,bíceps,tríceps,trapézio,antebraço serão sinergistas e treinaram junto.

A

Descanso

B

Descanso

(Repete)

Peito e Costas (A)

Levantamento Terra 3 x 8 ~ 12

Puxada Frente 3 x 8 ~ 12

Remada Curvada com pegada supinada 3 x 8 ~ 12

Supino Reto 3 x 8 ~ 12

Supino Inclinado 3 x 8 ~ 12

Crucifixo 3 x 8 ~ 12

Pullover 3 x 8 ~ 12

Pernas e Abdômen ( B )

Agachamento Livre 3 x 8 ~ 12

LegPress 3 x 8 ~ 12

Cadeira Extensora 3 x 8 ~ 12

Mesa Flexora 3 x 8 ~ 12

Panturrilha LegPress 3 x 10 ~ 20

Abdominal com peso 3 x 8 ~ 12

Obliquio no cross 3 x 8 ~ 12

Editado 18/04/2015 às 02:35 04/18, 2015 por GabrielMOraes (veja o histórico de edições)

Curti não hein, achei meio incompleto

Prefiro o tradicional ab upper/lower

Sugestão:

A

Barra Fixa 4x6~8

Supino Reto 4x6 ou 5x5

Remada Curvada 4x6 ou 5x5

Paralelas 4x6~8

Desenvolvimento 4x6~8

B

Agachamento 4x6 ou 5x5

Terra 3x5 ou RDL 4x6

Leg Press 4x8

Panturrilha 3x20

Abdominal...

Só uma sugestão...

Flws

Editado 18/04/2015 às 03:19 04/18, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Pois é, como o colega falou, o treino näo está bom e o que ele sugeriu está bem melhor.

Você treina existe 7 meses e está com 55 Kg. Qual era seu peso antes de iniciar os treinos?

Você treina existe 7 meses e está com 55 Kg. Qual era seu peso antes de iniciar os treinos?

putzz, nem tinha reparado nisso

alimentação deve ta horrível hein

Quando iniciei tinha 47kg, minha alimentação eu como de 3 em 3 horas,como cerca de 300g de frango por dia, batata doce no almoço, realmente tenho uma dificuldade em ganhar massa...

Comer frango e batata doce não significa que tá se alimentando certo, o ideal é calcular seu gasto calórico e montar a dieta distribuindo os macros certinho

Ah e esse lance de comer de 3 em 3 hrs é mito ok, se eu fosse vc comia a vontade pq ta mt magro

Pois é, você tem muito pouco peso para a sua altura ainda. Pelo que eu entendi, você tá ganhando 1 kg por mês, o que tá ok. Mas se lembre que, quanto "maior" você fica, mais calorias você precisa e mais você necessita comer. =)

Ja que esse negocio de 3 em 3 horas é mito vou alterar para basicamente 6 refeiçoes diárias oq acham ? agora falando de treinos, a barra fixa é um exercício complicado pois eu ainda não tenho força para tal com qualidade, pode substituir pelo pulldown lat ou graviton ? ou eu faço 5x5 até eu conseguir realizar com qualidade ? e eu gosto muito do exercício Pullover , da pra adicionar no treino A ou tem q substituir por algum outro ? já o treino B q o Thiago passou achei muito bem estruturado =) eu só colocaria o Terra em primeiro.

Vc pode fazer 6 refeições como pode fazer 3 tb, o que importa é no final do dia seus macros estejam batendo.

Faça barra fixa, só se fica bom na barra se fizer barra, faz 5x5 msm, o que me ajudou na barra foi usar as pernas para dar um impulso na subida e descer bem lentamente, mas se vc ja consegue fazer 5x5 então tá bom.

Pode adicionar pullover no final do treino sim.