Pessoal, boa tarde tudo bem?

Estou voltando a treinar agora, fiquei afastado um tempo por problemas pessoais e engordei bastante(mesmo)

Vou voltar com uma dieta com um deficit bem alto de calorias e um treino assim:

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6

Supino inclinado 3x8

Supino Fechado 3x8

Treino B

barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.

puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa)

remada curvada 4x6

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

Leg Press 4x6

Afundo 3x10

panturrilha 4x8

Tem alguma coisa a acrescentar? se forem mudar algo, por falta de instrução profissional, uso alguns exercícios que não são de difícil execução, dentro das minhas limitações, está ok?

Olá

Treino esta bom. Mas quantos dias vai treinar na semana 4? É um AB upper/lower certo?

Só não faria déficit muito grande pois atrapalha suas perdas a médio e longo prazo.

Abraço

Olá

Treino esta bom. Mas quantos dias vai treinar na semana 4? É um AB upper/lower certo?

Só não faria déficit muito grande pois atrapalha suas perdas a médio e longo prazo.

Abraço

Vai ser

A- SEGUNDA

B- TERÇA

C1-QUARTA

A-QUINTA

B-SEXTA

C2-SABADO

Mais algumas dicas pessoal?

Aprovado. Muito bom o treino.

Só cuidado com a sua dieta, um déficit muito alto de calorias não é saudável e até prejudica a progressão a longo prazo.

Obrigado, mais alguém?

treino ok

dieta deficit de 500 kcals mais aej ou hitt.

Legal pessoa, vou repensar no deficit, mais alguma dica?

quantas paralela vç consegue fazer?acho que vç ja pode começar ja direto nas paralelas,quando começei a fazer eu sofria para fazer uma rep.

Legal, talvez faça isso!