Bom dia, boa tarde, boa noite Galera!

Então, já treino faz 2 anos mas apenas por esporte mesmo.. Agora to afim de da uma melhorada

no esquema, porem sou realmente muito leigo em questões de dieta e suplementação, montei

essa dieta, juntamente com alguns suplementos e gostaria que vocês analisassem e me dessem dicas

para melhoria, tanto na dieta, como na suplementação, horários, enfim..

Pretendo tomar Clembuterol e Oxy Elite Pro Revezando 15 on 15 off...

Altura: 1.68 CM

Peso: 79 QUILOS

Idade: 20 ANOS

TMB: 2900 ~ 3000 CALORIAS

BF: -

Medidas: -

Objetivo da dieta: CUTTING

Vamos lá;

ALIMENTOS Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína

8:00 - Café da Manhã

Albumina - 40g 153 3g 0g 32g

Banana Prata - 140g 126 32g 0g 2g

Aveia em Flocos - 40g 394 67g 3g 14g

11:00 - Lanche da Manhã

Pão de Forma Integral - 2 fatias 116 18,5g 2g 4g

Leite Desnatado + Nescau - 300ml 135 25g 1g 7g

Banana Prata - 70g 69 16g 1g 1g

15:00 - Almoço

Arroz Integral - 100g 352 76g 2g 6g

Batata Doce - 150g 135 31g 0g 3g

Alface e Tomate - 50 2g 0g 1g

Filé De Peito De Frango - 2 Filé 222 0g 4g 44g

Azeite - 26ml 216 0g 24g 0g

Feijão Preto - 100g 77 14g 1g 5g

19:00 - Lanche da Tarde

Pão de Forma Integral - 2 fatias 116 18,5g 2g 4g

Leite Desnatado + Nescau - 300ml 135 25g 1g 7g

Maçã - 1un 70 19g 0g 0g

23:00 - Jantar

Ovo Inteiro - 1un 72 0g 5g 8g

Clara de Ovo - 4un 68 1g 0g 14g

00:00 - Dormir

Albumina - 40g 153 3g 0g 32g

TOTAL(TIRANDO A SUPLEMENTAÇÃO): Calorias: 2.524 Carboidratos: 326g Gorduras: 45g Proteína: 177g

TREINO

09:00 ~ 10:00 - Corrida (seg - sex)

16:00 ~ 17:00 - Treino (seg - sex)

09:00 ~ 10:40 - Treino + Corrida (sábado)

SUPLEMENTAÇÃO

- WHEY PROTEIN (PÓS-TREINO)

- COLÁGENO (caps) (1 CAPS CADA REFEIÇÃO)

- ÔMEGA 3, 6, 9 (1 CAPS NO ALMOÇO E UMA NO JANTAR)

- VITAMINA C (JUNTO COM CAFÉ DA MANHÃ)

- MULTIVITAMÍNICO (ANTES DO ALMOÇO)

- CHÁ VERDE (APÓS TODAS AS REFEIÇÕES)

- BCAA (PRÉ-TREINO)

- CREATINA (PRÉ-TREINO)

- MALTODEXTRINA (DURANTE O TREINO)

- SLOW - K (JUNTO COM CAFÉ DA MANHÃ)

- FUMERATO DE CETOTIFENO (JUNTO COM JANTAR)

Os horários estão certos? que horas posso tomar o clembuterol e o Oxy Elite Pro?

Quantidade de Proteína, Carboidratos e Gorduras estão bons?

O que devo tirar, o que devo acrescentar?

Desde já agradeço a todos! Valeeu!

Editado 13/04/2015 às 05:51 04/13, 2015 por Maycon César (veja o histórico de edições)

Você deve sim incluir a suplementacäo no cálculo das calorias e macronutrientes da sua dieta. Deve refazer as contas.

Quanto ao ovo, no jantar você come 4 claras de ovos... O que faz com as gemas?

Torf

Como um ovo inteiro, e 4 apenas as claras.. as gemas eu jogo fora...

Acho que o que aumentaria em números na dieta é apenas o whey..

Editado 13/04/2015 às 13:51 04/13, 2015 por Maycon César (veja o histórico de edições)

Tanto o whey quanto a maltodextrina väo alterar significativamente os números da sua dieta.

Você acha interessante jogar comida fora? Por que näo come os ovos inteiros? Ao invés de 1 ovo inteiro e 4 claras, eu comeria 3 ovos inteiros e retiraria a quantidade de gordura a mais do azeite. Economiza-se dinheiro e näo haverá mais esse gesto repugnante de se jogar comida no lixo enquanto milhöes passam fome.

Beleza, farei isso..

Agora.. quanto a dieta, vou ter q diminuir algumas comidas então.. o número tem que girar em torno de 2500 pra mim..

e com whey + malto deve ficar em torno de 2700 2800...

O que posso fazer pra melhorar mais ?

Desculpa pelo flood.. mas..

Mais alguem ?

att