jcarol 2 Postado Abril 23, 2015 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 23:12 Continua com ele ai pô kk Acompanhando aqui Então, Estou fazendo a rotina acima de treino desde segunda-feira dessa semana. O treino está tranquilo, não fiz nenhuma modificação. Não estou fazendo NADA de aeróbico, nada mesmo, já que perco peso facilmente, e esse não é o objetivo agora. A ingestão de macros está desse jeito: Prot: cerca de 100 g dia. Cab: cerca de 150 g dia (isso é considerado um low carb????) Gord: entre 40 e 60 g dia. As calorias estão em torno de 1300 (ainda não fiz nova avaliação física e não sei quanto está o BF, de modo que não consigo calcular as metas diárias). Então estou entre 1300 e 1400, e está sendo MUITO difícil ingerir tudo isso, mesmo fazendo 6 refs por dia. Sou acostumada a comer pouco, por exemplo, acabei de jantar 100g de batata doce e 100g de frango e foi com MUITO custo que consegui mandar isso pra dentro (que mer&¨5, se fosse pizza ia facinho). Ainda tenho que comer uma paçokita e uma pera antes de dormir e não estou nem um pouco afim. Não posso comer muito no almoço, infelizmente, porque me dá muito sono (mesmo), e meu trabalho é direto com público (sou psicóloga), tenho atendimento após o almoço todo dia e já teve caso de comer muito e literalmente PESCAR, do paciente falar: 'vc ta com sono hj ne?). É uma pena porque eu poderia comer muito bem no almoço (meu almoço é meu pós treino), mas não dá, se comer pratão eu viajo. Assim que eu tiver uma nova avaliação física (estou atrasando isso porque, podem rir de mim, trocaram o avaliador da academia e agora é homem, e estou com vergonha de ficar quase sem roupa na frente dele ) então, assim que tiver o BF direitinho vou recalcular os macros e seguir treino conforme. Daí vamos ver. O café da manhã até semana passada era 2 ovos com banana e aveia, mas eu tava acordando mto cedo e isso estava me prejudicando. Agora é whey c banana, mais fácil e rápido, e não estou com fome. Lá pelo meio da manhã eu como um lanche que é o pre-treino (batata doce, meia banana e pão). Vou ver se consigo seguir tudo a risca pelos próximos trinta dias (daqui a 43 dias faço 30 ANOS), coloquei esse prazo como uma meta para me organizar. Por agora ´eisso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsousac14 223 Postado Abril 23, 2015 às 23:26 Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 23:26 Então, Estou fazendo a rotina acima de treino desde segunda-feira dessa semana. O treino está tranquilo, não fiz nenhuma modificação. Não estou fazendo NADA de aeróbico, nada mesmo, já que perco peso facilmente, e esse não é o objetivo agora. A ingestão de macros está desse jeito: Prot: cerca de 100 g dia. Cab: cerca de 150 g dia (isso é considerado um low carb????) Gord: entre 40 e 60 g dia. As calorias estão em torno de 1300 (ainda não fiz nova avaliação física e não sei quanto está o BF, de modo que não consigo calcular as metas diárias). Então estou entre 1300 e 1400, e está sendo MUITO difícil ingerir tudo isso, mesmo fazendo 6 refs por dia. Sou acostumada a comer pouco, por exemplo, acabei de jantar 100g de batata doce e 100g de frango e foi com MUITO custo que consegui mandar isso pra dentro (que mer&¨5, se fosse pizza ia facinho). Ainda tenho que comer uma paçokita e uma pera antes de dormir e não estou nem um pouco afim. Não posso comer muito no almoço, infelizmente, porque me dá muito sono (mesmo), e meu trabalho é direto com público (sou psicóloga), tenho atendimento após o almoço todo dia e já teve caso de comer muito e literalmente PESCAR, do paciente falar: 'vc ta com sono hj ne?). É uma pena porque eu poderia comer muito bem no almoço (meu almoço é meu pós treino), mas não dá, se comer pratão eu viajo. Assim que eu tiver uma nova avaliação física (estou atrasando isso porque, podem rir de mim, trocaram o avaliador da academia e agora é homem, e estou com vergonha de ficar quase sem roupa na frente dele ) então, assim que tiver o BF direitinho vou recalcular os macros e seguir treino conforme. Daí vamos ver. O café da manhã até semana passada era 2 ovos com banana e aveia, mas eu tava acordando mto cedo e isso estava me prejudicando. Agora é whey c banana, mais fácil e rápido, e não estou com fome. Lá pelo meio da manhã eu como um lanche que é o pre-treino (batata doce, meia banana e pão). Vou ver se consigo seguir tudo a risca pelos próximos trinta dias (daqui a 43 dias faço 30 ANOS), coloquei esse prazo como uma meta para me organizar. Por agora ´eisso. Acho que abaixo dos 150g de carboidratos e considerado low-carb. E não precisa ficar com vergonha não, em alguma hora terá que fazer kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 24, 2015 às 05:25 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 05:25 Lembro quando tive uma inflamacäo no testículo e fui à emergência. Lá a médica de plantäo era uma mulher. Mas a minha dor era täo grande que a vergonha durou meros segundos. Já já vai entrar para o clube dos 30... Vou logo dando as boas vindas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
suzaah 169 Postado Abril 24, 2015 às 11:47 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 11:47 (editado) Não consegue comer 1300 kcal? Meu deus, queria ser assim, rs sofro pra me manter em 1500 viu... é pouco demais Enfim, vai lá fazer a avaliação sim, é a melhor coisa pra ajustar tudo certinho. Editado Abril 24, 2015 às 12:03 por suzaah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jcarol 2 Postado Abril 25, 2015 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2015 às 02:56 (editado) DIÁRIO 24 DE ABRIL DIETA CAFÉ DA MANHÃ WHEY+ 1/2 BANANA + UM DANONE GREGO 23 G PROT 27 G CARBO 3.6 G FAT 228 KCAL PRÉ-TREINO 1/2 BANANA 1/2 FATIA PÃO INTEGRAL 70 G BATATA DOCE 4.5 G PROT 25 G CARBO 1.4 G FAT 114 KCAL ALMOÇO E PÓS-TREINO PERNIL COZIDO ARROZ INTEGRAL FEIJÃO TROPEIRO TOMATE 30,9 G PROT 40 G CARBO 27 G FAT 535 KCAL LANCHE TARDE 15 G CHOCOLATE AMARGO 1 FATIA PÃO INTEGRAL 1 FATIA PEITO DE PERTU CREAM CHEESE 1PAÇOKITA DIET 24 G PROT 51 G CARBO 17 G FAT 436 KCAL JANTAR PEITO DE FRANGO MANDIOCA COZIDA 1 PAÇOKITA DIET 31.5 G PROT 30 G CARBO 4.8 G FAT 298 KCAL TOTAL DIÁRIO MACROS 115 G PROT 175 G CARBO 55 G FAT 1611 KCAL TREINO DE HJ SERIA O B, MAS O TEMPO TAVA CURTO, DAÍ SÓ FIZ LEG 180, AFUNDO,AGACHAMENTO NO SMITH E REMADA UNILATERAL ACHO QUE FIZ TD CERTO HOJE O PANCEPS TÁ TENSO BJS BOA NOITE! Lembro quando tive uma inflamacäo no testículo e fui à emergência. Lá a médica de plantäo era uma mulher. Mas a minha dor era täo grande que a vergonha durou meros segundos. Já já vai entrar para o clube dos 30... Vou logo dando as boas vindas. HAHAHA VAI SER TIPO ISSO. Mas, no meu caso, sei la. Eu vejo o cara todo dia. Vou me acostumar com ele e ir la fazer a bagaça da avaliação. Não consegue comer 1300 kcal? Meu deus, queria ser assim, rs sofro pra me manter em 1500 viu... é pouco demais Enfim, vai lá fazer a avaliação sim, é a melhor coisa pra ajustar tudo certinho. Suzaah, não consigo em dieta. Fora da dieta consigo direitinho (comida gostosa). Tipo, não desgosto da dieta, mas tem hora q não desce mais peito de frango desfiado..batata doce. O café da manhã eram ovos ...também enjoei demaissss da conta. Editado Abril 25, 2015 às 02:57 por jcarol vitorsousac14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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