Então, eu pesquisei bastante (inclusive aqui no forum) sobre isso mas tudo que achei foram relatos de insônia e métodos para evita-la, o fato é: eu to com uma insonia foda ja faz um tempinho e o problema é que to em cutting, não sei o que fazer em relação a alimentação... Eu como alguma coisa ou fico morrendo de fome até dormir? Obs: eu costumo me deitar 00:00 mas geralmente só durmo depois das 3... tá realmente complicado o negócio...

Editado 3/04/2015 às 05:26 04/3, 2015 por MrFlow (veja o histórico de edições)

Bom,há alguns metodos na alimentação que ajuda no processo de um bom sono.Mas voce teria que fazer ajustes na sua dieta já que está em cutting,para consumir alguns macros no periodo da noite (lembrando que carbos a noite não engordam,e sim o total de macros consumidos no dia ),dito isto ai vai alguns metodos :

.Ingerir carbo na última refeição para induzir a produção de serotonina que é um neurotransmissor que atua no cérebro dando uma sensação de bem estar e relaxamento,ajudando no processo de produção de melatonina que é produzida na glandula pineal(tem sua produção mais efetiva quando se está em um local escuro),melatonina é o principal fator do sono.

.um copo de leite quente que é fonte de triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, que relaxa e induz o sono,mas ele não faz milagre sozinho.Por isso a ideia do carbo acima,o aminoácido atuaria apenas na primeira fase do sono, aquela em que você começa a ficar sonolento. Para atravessar a barreira da corrente sanguínea e chegar ao tronco cerebral, que controla o ciclo sono/vigília, ele compete com outros aminoácidos. Mais fracote, digamos assim, o triptofano perde a parada para seus congêneres, como a tirosina, que é um estimulante cerebral e está presente em alimentos proteicos como a carne vermelha. Resumo da ópera: para ajudar o triptofano a cumprir seu papel, é melhor que o leite morno seja acompanhado de algum carboidrato. Isso estimula a liberação de insulina, que ajuda a limpar do sangue os aminoácidos rivais.

Editado 3/04/2015 às 09:18 04/3, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

um copo de leite quentinho realmente ajuda

funciona comigo

Mrflow ja vi pesquisas que ficar muito em frente a luzes do monitor , smartphone etc podem desregular o hormonio do sono , glicemia etc...

links : https://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2011/01/luz-antes-da-hora-de-dormir-altera-sono-pressao-e-diabetes-diz-estudo.html

https://operamundi.uol.com.br/conteudo/samuel/39258/muito+computador+e+smartphone+a+noite+atrapalham+producao+de+hormonio+que+regula+sono+pressao+e+glicemia.shtml

Po eu não queria fazer isso mas vou adicionar um leite morno antes de dormir então, os carbos antes eu já to fazendo mas sem resultado,hoje eu testo o leite

Adapta sua dieta, se você dorme tarde provavelmente acorda tarde também, continua sua dieta só adapta os horários.

Editado 4/04/2015 às 00:57 04/4, 2015 por MarOliveira (veja o histórico de edições)

Não tenho problemas com insônia mas há um tempo atrás comprei glicinato de magnésio pra ver se mudava algo, por curiosidade mesmo. Nos primeiros dias foi a mesma coisa, nenhuma mudança, mas depois de algumas semanas, passei a ter os melhores sonos da minha vida