rdg- 0 Postado Março 31, 2015 às 06:05 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 06:05 (editado) Altura: 1,82Peso: 60 Objetivo da dieta: Ganho de massa TMB: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso TMB: 37 calorias x 60kg = 2220 Dieta: 2220cal + 500cal = 2720cal Desjejum 1 banana: 1g PROT / 23g CARBO - 92Kcal 250ml leite integral: 8g PROT / 16g CARBO / 7g GORD - 155Kcal 50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal TOTAL: 17g PROT / 65g CARBO / 11g GORD - 425Kcal Café da manhã 4 ovos: 24g PROT / 20g GORD - 296Kcal 50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal TOTAL: 32g PROT / 26g CARBO / 24g GORD - 474Kcal Almoço 150g macarrão: 15g PROT / 114g CARBO / 2g GORD - 519Kcal 13ml azeite 12g GORD - 120Kcal TOTAL: 15g PROT / 114g CARBO / 14g GORD - 639Kcal Pré-treino 200g arroz: 4g PROT / 50g CARBO - 260Kcal 100g frango: 25g PROT / 1g GORD - 100Kcal TOTAL: 29g PROT / 50g CARBO / 1g GORD - 360Kcal Pós-treino 200g arroz: 4g PROT / 50g CARBO - 260Kcal 100g frango: 25g PROT / 1g GORD - 100Kcal TOTAL: 29g PROT / 50g CARBO / 1g GORD - 360Kcal Jantar 60g de atum: 9g PROT / 1g GORD - 50Kcal TOTAL: 9g PROT / 1g GORD - 50Kcal Ceia 1 banana: 1g PROT / 23g CARBO - 92Kcal 250ml leite integral: 8g PROT / 16g CARBO / 7g GORD - 155Kcal 50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal TOTAL: 17g PROT / 65g CARBO / 11g GORD - 425Kcal TOTAL: 149g PROT / 370g CARBO / 63g GORD - 2733Kcal Editado Março 31, 2015 às 06:08 por rdg- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Março 31, 2015 às 06:11 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 06:11 Achei ok a dieta. Mas, assim, pelos dados que você passou, é muito magro. Näo me preocuparia tanto com ganho de gordura inicialmente näo. Eu comeria tudo que visse pela frente. =P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 31, 2015 às 12:33 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 12:33 Pois é, da pra manda até umas 3000 kcal sossegado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 156 Postado Março 31, 2015 às 12:36 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 12:36 fica nas 2700 até o peso estabilizar, depois suba mais as kcal, vai com calma e sucesso, Não tem pra que jogar mais calorias e se ferrar com gordura, experiencia propria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stargates 32 Postado Março 31, 2015 às 12:37 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 12:37 pode cre mano , se é alto , pode arrebenta sem dó. hahaha tinha mesmo pensamento que vc, na época tava com 1.95 e 75kg , me regulava hahaha ate que desencanei comecei a comer de tudo para bate 4000kcal aproximdamente, e nem por isso fiquei gordão rs. resultado , 1,95 e 92kg e subindo (8meses rs) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Março 31, 2015 às 13:07 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 13:07 lembre-se que esse calculo que vc fez para as calorias é apenas teorico! pode ser que vc gaste mais calorias independente do seu peso... vc terá que ir vendo se está ganhando ou se está na mesma . abraço bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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