Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]

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Postado 28/03/2015 às 11:24 03/28, 2015

Este é um post popular.

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.

Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!

NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI

O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

Editado 10/07/2015 às 13:18 07/10, 2015 por RonaldoC

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Criado 03/28, 2015 03/28, 2015
Última resposta 03/9, 2020 03/9, 2020

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Ricardo Queiroz

28/03/2015 às 19:26 03/28, 2015

RonaldoC, tem esse post que fiz aqui no meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet-bulking-up/page-62#entry2402580
RonaldoC

11/06/2015 às 13:36 06/11, 2015

Pessoal, no primeiro post do tópico tem link novo! Uma nova versão da planilha, muito mais fácil de usar e com mais recursos! Abraços, galera!
RonaldoC

24/03/2016 às 16:18 03/24, 2016

@{..mAthEUs..}, é possível sim. Será necessário criar uma coluna adicional em cada refeição e nela colocar, em cada célula correspondente aos alimentos, a seguinte fórmula: =SE(B20>0;PR

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Postado 28/03/2015 às 11:36 03/28, 2015

Top em, não sei nada de excel mas gostei da iniciativa de melhorar a planilha. Coloca o link aqui fica melhor e vai te dar menos trabalho.

Postado 28/03/2015 às 12:42 03/28, 2015

Parece interessante, deixe o link depois aqui no tópico

Postado 28/03/2015 às 12:51 03/28, 2015

Muito boa a Iniciativa, irmão. Fico aguardando a atualização.

Abraço!

Postado 28/03/2015 às 14:11 03/28, 2015

ai sim ein, boa iniciativa

Postado 28/03/2015 às 14:27 03/28, 2015

Muito bom,coloca um link aqui parceiro,até Pq vc pode sair do fórum um dia e como os novos vão usa-la

Postado 28/03/2015 às 14:32 03/28, 2015

Poxa coloca o link aqui,será bem mais fácil pra você! Estava pensando em fazer uma também.. Parabéns!

Postado 28/03/2015 às 14:45 03/28, 2015

Boa, deixa o link aqui depois

Postado 28/03/2015 às 15:10 03/28, 2015

excelente contribuição, parabéns

Postado 28/03/2015 às 15:17 03/28, 2015

To no aguardo :lmaosmiley:

Postado 28/03/2015 às 19:26 03/28, 2015

RonaldoC, tem esse post que fiz aqui no meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet-bulking-up/page-62#entry2402580

Basicamete a explicação de utilização da planilha de alimentos que eu usava quando fazia o leangains (mas adaptei para qualquer esquema, tem os cálculos de tmb, gcd, explicação de adição/remoção de itens e mais um monte de ballonies rsrsrs), fique a vontade para utilizá-la como bem entender

Editado 28/03/2015 às 19:35 03/28, 2015 por Ricardo Queiroz

Postado 28/03/2015 às 19:32 03/28, 2015

muito bom, curti a planilha, quando puder já deixa o link ai

Postado 30/03/2015 às 01:55 03/30, 2015

Autor

Pessoal, ainda estou preparando a planilha, ok?

Em breve coloco o link aqui para baixarem, ainda essa semana!

RonaldoC, tem esse post que fiz aqui no meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet-bulking-up/page-62#entry2402580

Basicamete a explicação de utilização da planilha de alimentos que eu usava quando fazia o leangains (mas adaptei para qualquer esquema, tem os cálculos de tmb, gcd, explicação de adição/remoção de itens e mais um monte de ballonies rsrsrs), fique a vontade para utilizá-la como bem entender

Valeu Ricardo!!! Vou pegar lá e aproveitar o máximo dela, colocando os créditos para vc na versão que estou preparando!!!

Obrigado!!!

Postado 30/03/2015 às 15:53 03/30, 2015

Eu utilizo a planilha do Ricardo, é sensacional, e uma dica, inclua as fibras também, não só Prot, Carb e Gord!

Abraços e parabéns pela iniciativa.

Postado 30/03/2015 às 15:55 03/30, 2015

To na espera

Postado 31/03/2015 às 21:26 03/31, 2015

E ai Ronaldão, some com a planilha não.. haha

Postado 31/03/2015 às 21:30 03/31, 2015

MUITO BOM

Postado 1/04/2015 às 02:16 04/1, 2015

Autor

Calma galera!...

Tá quase pronta... Só não estou tendo tempo de terminar rápido pq no trampo estou tendo auditoria... Agueeeentaaaa pessoal!!!!

Postado 1/04/2015 às 12:23 04/1, 2015

Libera a vesão beta ai, para de miguelagem..

Postado 1/04/2015 às 21:17 04/1, 2015

Autor

PESSOAL, A PRIMEIRA VERSÃO DA NOVA PLANILHA JÁ ESTÁ DISPONÍVEL NO PRIMEIRO POST DO TÓPICO!

BORA LÁ PEGAR, CAMBADA!!!

Depois que brincarem com ela um pouco, me reportem o que acharam, sugestões, correções...

GRANDE ABRAÇO!

Postado 1/04/2015 às 21:44 04/1, 2015

La na aba "Alimentos" coloca que os valores são referentes a 100g..

E na aba "cardápio" onde seleciona o tipo de dieta (low carb, ganho de massa, etc..), pelo menos na minha não está mudando.

Postado 2/04/2015 às 00:14 04/2, 2015

Parece-me bem. Só achei alguns valores errados nutricionalmente... Como 90gr de aveia, têm 12,5gr de proteína? Tá certo isso?

Postado 2/04/2015 às 00:34 04/2, 2015

Parece-me bem. Só achei alguns valores errados nutricionalmente... Como 90gr de aveia, têm 12,5gr de proteína? Tá certo isso?

É isso ai mesmo, 12.5g.

@Topic

Achei bem melhor que aquela outra mesmo, mas ainda não brinquei muito com ela.

Postado 2/04/2015 às 00:47 04/2, 2015

Ahhh, acho que muita coisas podem variar dependendo da marca. Acho que pessoa pode alterar os dados nutricionais sem problemas na planilha. Ainda acho que ela pode adicionar outras coisas também.

Postado 2/04/2015 às 02:55 04/2, 2015

Autor

La na aba "Alimentos" coloca que os valores são referentes a 100g..

E na aba "cardápio" onde seleciona o tipo de dieta (low carb, ganho de massa, etc..), pelo menos na minha não está mudando.

Aqui está normal! Qual Excel vc usa? Se for algum antigo, baixe a versão correspondente ao 2003:

https://www.4shared.com/office/owNz7P8mba/PlanDietaTreino2015_-_Excel_20.html

Ahhh, acho que muita coisas podem variar dependendo da marca. Acho que pessoa pode alterar os dados nutricionais sem problemas na planilha. Ainda acho que ela pode adicionar outras coisas também.

Sim, Rapha! Pode incluir até 6000 alimentos na lista com seus dados e editar os mesmos.

@dfaria

Os valores nutricionais fora retirados da tabela TACO oficial e em alguns casos da planilha do Ricardo.

Editado 2/04/2015 às 03:18 04/2, 2015 por RonaldoC

Postado 2/04/2015 às 12:00 04/2, 2015

Aqui está normal! Qual Excel vc usa? Se for algum antigo, baixe a versão correspondente ao 2003:

https://www.4shared.com/office/owNz7P8mba/PlanDietaTreino2015_-_Excel_20.html

Uso o Office 2010. Vou dar uma mexida nela agora de manhã, ontem eu só olhei por cima, vamos ver se funciona agora.. hehe

Ahhh, acho que muita coisas podem variar dependendo da marca. Acho que pessoa pode alterar os dados nutricionais sem problemas na planilha. Ainda acho que ela pode adicionar outras coisas também.

Fala ai pra gente o que mais da pra adicionar..

Postado 2/04/2015 às 12:03 04/2, 2015

parabéns pela iniciativa..

é bom quando algumas pessoas disponibilizam um tempo do seu dia para ajudar o pessoal do fórum com algo tão importante..

parabéns..

Postado 2/04/2015 às 12:34 04/2, 2015

SHOW DE BOLA ! ! ! VALEUU

Postado 2/04/2015 às 13:29 04/2, 2015

me corrija se estiver enganado, mais na tabela o ovo de galinha inteiro frito está com 15,62 gramas de proteina.

este valor estaria errado não.?

se refere a um único ovo certo.?

não entendi o porque do nivel de proteina dos ovos estar tão alta.

Postado 2/04/2015 às 13:33 04/2, 2015

me corrija se estiver enganado, mais na tabela o ovo de galinha inteiro frito está com 15,62 gramas de proteina.

este valor estaria errado não.?

se refere a um único ovo certo.?

não entendi o porque do nivel de proteina dos ovos estar tão alta.

Como a tabela foi baseada na TACO, todos alimentos estão com 100g de referencia.

Então isso é em 100g de ovo.