Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]

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Postado 28/03/2015 às 11:24 03/28, 2015

Este é um post popular.

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.

Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!

NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI

O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

Editado 10/07/2015 às 13:18 07/10, 2015 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

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Traduções:

Como Construir A Rotina De Treino Perfeita? - Massa Máxima Em Tempo Mínimo - Rotinas Fullbody Das Lendas - 8 Erros Comuns Em 8 Exercícios Comuns - Full Body Training com Chad Waterbury

rubinho157, r4d4m35, Eva e 45 outros reagiu a isso
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Ricardo Queiroz

28/03/2015 às 19:26 03/28, 2015

RonaldoC, tem esse post que fiz aqui no meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet-bulking-up/page-62#entry2402580
Stein

2/04/2015 às 12:03 04/2, 2015

parabéns pela iniciativa.. é bom quando algumas pessoas disponibilizam um tempo do seu dia para ajudar o pessoal do fórum com algo tão importante.. parabéns..
RonaldoC

11/06/2015 às 13:36 06/11, 2015

Pessoal, no primeiro post do tópico tem link novo! Uma nova versão da planilha, muito mais fácil de usar e com mais recursos! Abraços, galera!

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Postado 28/03/2015 às 11:36 03/28, 2015

Top em, não sei nada de excel mas gostei da iniciativa de melhorar a planilha. Coloca o link aqui fica melhor e vai te dar menos trabalho.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

RonaldoC reagiu a isso
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Postado 28/03/2015 às 12:42 03/28, 2015

Parece interessante, deixe o link depois aqui no tópico

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Postado 28/03/2015 às 12:51 03/28, 2015

Muito boa a Iniciativa, irmão. Fico aguardando a atualização.

Abraço!

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Postado 28/03/2015 às 14:11 03/28, 2015

ai sim ein, boa iniciativa

Aaah o verão

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Postado 28/03/2015 às 14:27 03/28, 2015

Muito bom,coloca um link aqui parceiro,até Pq vc pode sair do fórum um dia e como os novos vão usa-la

Educação física 🏃‍♂️ pós graduação Bodybuilding coach 💀💪

"Bendito seja o SENHOR, minha rocha, que ensina as minhas mãos para a peleja e os meus dedos para a guerra;" Salmos 144:1

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Postado 28/03/2015 às 14:32 03/28, 2015

Poxa coloca o link aqui,será bem mais fácil pra você! Estava pensando em fazer uma também.. Parabéns!

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

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Postado 28/03/2015 às 14:45 03/28, 2015

Boa, deixa o link aqui depois

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Postado 28/03/2015 às 15:10 03/28, 2015

excelente contribuição, parabéns

RonaldoC reagiu a isso
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Postado 28/03/2015 às 15:17 03/28, 2015

To no aguardo :lmaosmiley:

RonaldoC reagiu a isso
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Postado 28/03/2015 às 19:26 03/28, 2015

RonaldoC, tem esse post que fiz aqui no meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet-bulking-up/page-62#entry2402580

Basicamete a explicação de utilização da planilha de alimentos que eu usava quando fazia o leangains (mas adaptei para qualquer esquema, tem os cálculos de tmb, gcd, explicação de adição/remoção de itens e mais um monte de ballonies rsrsrs), fique a vontade para utilizá-la como bem entender

Editado 28/03/2015 às 19:35 03/28, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Diário: Instituto Xavier para Estudos Avançados

#treta - #teamControlFreak - #broscience - #iJustKnow

Gus. e RonaldoC reagiu a isso
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Postado 28/03/2015 às 19:32 03/28, 2015

muito bom, curti a planilha, quando puder já deixa o link ai

RonaldoC reagiu a isso
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Postado 30/03/2015 às 01:55 03/30, 2015

Autor

Pessoal, ainda estou preparando a planilha, ok?

Em breve coloco o link aqui para baixarem, ainda essa semana!

RonaldoC, tem esse post que fiz aqui no meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet-bulking-up/page-62#entry2402580

Basicamete a explicação de utilização da planilha de alimentos que eu usava quando fazia o leangains (mas adaptei para qualquer esquema, tem os cálculos de tmb, gcd, explicação de adição/remoção de itens e mais um monte de ballonies rsrsrs), fique a vontade para utilizá-la como bem entender

Valeu Ricardo!!! Vou pegar lá e aproveitar o máximo dela, colocando os créditos para vc na versão que estou preparando!!!

Obrigado!!!

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Postado 30/03/2015 às 15:53 03/30, 2015

Eu utilizo a planilha do Ricardo, é sensacional, e uma dica, inclua as fibras também, não só Prot, Carb e Gord!

Abraços e parabéns pela iniciativa.

Meu diário - LowCarb - Iifym - ABC

RonaldoC reagiu a isso
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Postado 30/03/2015 às 15:55 03/30, 2015

To na espera

Postado 31/03/2015 às 21:26 03/31, 2015

E ai Ronaldão, some com a planilha não.. haha

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

Postado 31/03/2015 às 21:30 03/31, 2015

MUITO BOM

"Você não pode levantar um peso que não consegue segurar" - by ALGUÉM DO FÓRUM

Diário

PERIODIZAÇÃO

Postado 1/04/2015 às 02:16 04/1, 2015

Autor

Calma galera!...

Tá quase pronta... Só não estou tendo tempo de terminar rápido pq no trampo estou tendo auditoria... Agueeeentaaaa pessoal!!!!

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Postado 1/04/2015 às 12:23 04/1, 2015

Libera a vesão beta ai, para de miguelagem..

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

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Postado 1/04/2015 às 21:17 04/1, 2015

Autor

PESSOAL, A PRIMEIRA VERSÃO DA NOVA PLANILHA JÁ ESTÁ DISPONÍVEL NO PRIMEIRO POST DO TÓPICO!

BORA LÁ PEGAR, CAMBADA!!!

Depois que brincarem com ela um pouco, me reportem o que acharam, sugestões, correções...

GRANDE ABRAÇO!

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Postado 1/04/2015 às 21:44 04/1, 2015

La na aba "Alimentos" coloca que os valores são referentes a 100g..

E na aba "cardápio" onde seleciona o tipo de dieta (low carb, ganho de massa, etc..), pelo menos na minha não está mudando.

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

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Postado 2/04/2015 às 00:14 04/2, 2015

Parece-me bem. Só achei alguns valores errados nutricionalmente... Como 90gr de aveia, têm 12,5gr de proteína? Tá certo isso?

Postado 2/04/2015 às 00:34 04/2, 2015

Parece-me bem. Só achei alguns valores errados nutricionalmente... Como 90gr de aveia, têm 12,5gr de proteína? Tá certo isso?

É isso ai mesmo, 12.5g.

@Topic

Achei bem melhor que aquela outra mesmo, mas ainda não brinquei muito com ela.

Visto preto em luto a todos que morreram sem realizar seus sonhos.

Postado 2/04/2015 às 00:47 04/2, 2015

Ahhh, acho que muita coisas podem variar dependendo da marca. Acho que pessoa pode alterar os dados nutricionais sem problemas na planilha. Ainda acho que ela pode adicionar outras coisas também.

Diário

RonaldoC reagiu a isso
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Postado 2/04/2015 às 02:55 04/2, 2015

Autor

La na aba "Alimentos" coloca que os valores são referentes a 100g..

E na aba "cardápio" onde seleciona o tipo de dieta (low carb, ganho de massa, etc..), pelo menos na minha não está mudando.

Aqui está normal! Qual Excel vc usa? Se for algum antigo, baixe a versão correspondente ao 2003:

https://www.4shared.com/office/owNz7P8mba/PlanDietaTreino2015_-_Excel_20.html

Ahhh, acho que muita coisas podem variar dependendo da marca. Acho que pessoa pode alterar os dados nutricionais sem problemas na planilha. Ainda acho que ela pode adicionar outras coisas também.

Sim, Rapha! Pode incluir até 6000 alimentos na lista com seus dados e editar os mesmos.

@dfaria

Os valores nutricionais fora retirados da tabela TACO oficial e em alguns casos da planilha do Ricardo.

Editado 2/04/2015 às 03:18 04/2, 2015 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

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Postado 2/04/2015 às 12:00 04/2, 2015

Aqui está normal! Qual Excel vc usa? Se for algum antigo, baixe a versão correspondente ao 2003:

https://www.4shared.com/office/owNz7P8mba/PlanDietaTreino2015_-_Excel_20.html

Uso o Office 2010. Vou dar uma mexida nela agora de manhã, ontem eu só olhei por cima, vamos ver se funciona agora.. hehe

Ahhh, acho que muita coisas podem variar dependendo da marca. Acho que pessoa pode alterar os dados nutricionais sem problemas na planilha. Ainda acho que ela pode adicionar outras coisas também.

Fala ai pra gente o que mais da pra adicionar..

DIARIO

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Postado 2/04/2015 às 12:03 04/2, 2015

parabéns pela iniciativa..

é bom quando algumas pessoas disponibilizam um tempo do seu dia para ajudar o pessoal do fórum com algo tão importante..

parabéns..

stomach vacuum

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Postado 2/04/2015 às 12:34 04/2, 2015

SHOW DE BOLA ! ! ! VALEUU

^{" Você tem três escolhas na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. "}

^{_{` RuMo Ao ExtRemO ´}}

RonaldoC reagiu a isso
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Postado 2/04/2015 às 13:29 04/2, 2015

me corrija se estiver enganado, mais na tabela o ovo de galinha inteiro frito está com 15,62 gramas de proteina.

este valor estaria errado não.?

se refere a um único ovo certo.?

não entendi o porque do nivel de proteina dos ovos estar tão alta.

stomach vacuum

Postado 2/04/2015 às 13:33 04/2, 2015

me corrija se estiver enganado, mais na tabela o ovo de galinha inteiro frito está com 15,62 gramas de proteina.

este valor estaria errado não.?

se refere a um único ovo certo.?

não entendi o porque do nivel de proteina dos ovos estar tão alta.

Como a tabela foi baseada na TACO, todos alimentos estão com 100g de referencia.

Então isso é em 100g de ovo.

DIARIO

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RonaldoC, tem esse post que fiz aqui no meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet-bulking-up/page-62#entry2402580
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parabéns pela iniciativa.. é bom quando algumas pessoas disponibilizam um tempo do seu dia para ajudar o pessoal do fórum com algo tão importante.. parabéns..
RonaldoC

11/06/2015 às 13:36 06/11, 2015

Pessoal, no primeiro post do tópico tem link novo! Uma nova versão da planilha, muito mais fácil de usar e com mais recursos! Abraços, galera!

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