Olá , Pessoal jah estou ah 1 mes e 15 dias na academia venho fazendo esse seguinte treino

Segunda : Costra e triceps

Terça : Peito e biceps

Quarta : Ombro e perna e trapezio

Quinta : costra e triceps

Sexta: peito e biceps

bom o que acha se não tiver bom alguem poderia fazer uma mudança para mim tenho 1,85 de altura e 60 Quilos porem entrei na academia com 52KG ja tou com 60 quero chega aos 70 .

Tá mal dividido... Faça o padrão: peito/ombro/tricep, bicep/costas e perna.

Hm... poderia resumir

ex :

segunda

terça

quarta ....

mais ou menos assim: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

gostei no caso :

Segunda= A-Costa-tríceps-ombro

terça= B-Peito-bíceps-trapézio

Quarta = C-Pernas-panturrilhas-core(vulgo abdome).

Quinta = repetia o A

Sexta o B

ta cert?

gostei no caso :

Segunda= A-Costa-tríceps-ombro

terça= B-Peito-bíceps-trapézio

Quarta = C-Pernas-panturrilhas-core(vulgo abdome).

Quinta = repetia o A

Sexta o B

ta cert?

nao.

Você nao treina o mesmo musculo em dias seguidos.

Se em um dia você treina peito, ou treina ombro e triceps no mesmo dia ou coloca eles um dia depois. Isso vale para costas, biceps e trapézio.

Não, faz em uma semana ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC...

nao.

Você nao treina o mesmo musculo em dias seguidos.

Se em um dia você treina peito, ou treina ombro e triceps no mesmo dia ou coloca eles um dia depois. Isso vale para costas, biceps e trapézio.

Sou novato me explica melhor ou faiz uma tabela ai

asim :

A

B

C

etc

Sou novato me explica melhor ou faiz uma tabela ai

asim :

A

B

C

etc

Resumindo o que o amigo Eduardo falou chará

O treino de peito pega ombros e tríceps tb, então ou vc faz eles juntos ou da um período de 2 dias entre eles

O msm no treino de costas, vc treina bíceps no treino de costas então ou treina junto ou da um descanço

A: peito, ombros e tríceps

B: costas bíceps e trapézio

C: perna completa

Daí vc faz igual o Fitnessboy falou, pra não treinar perna menos que os outros membros

Ah e foca nos compostos ok, 2~3 exercícios pra músculos grandes e 1~2 exercícios pra músculos pequenos

Espero que tenha entendido

Abraço

Editado 22/03/2015 às 00:17 03/22, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Resumindo o que o amigo Eduardo falou chará

O treino de peito pega ombros e tríceps tb, então ou vc faz eles juntos ou da um período de 2 dias entre eles

O msm no treino de costas, vc treina bíceps no treino de costas então ou treina junto ou da um descanço

A: peito, ombros e tríceps

B: costas bíceps e trapézio

C: perna completa

Daí vc faz igual o Fitnessboy falou, pra não treinar perna menos que os outros membros

Ah e foca nos compostos ok, 2~3 exercícios pra músculos grandes e 1~2 exercícios pra músculos pequenos

Espero que tenha entendido

Abraço

Muito obrigado

vou fazer asiim uma semana ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC...