Altura:173

Peso: 66 kg

BF: 10%

Objetivo: 75 kg

Poderiam opinar e fazer comentários sobre meu primeiro bulking que é limpo e sem suplementação!

6:30 :

- Vitamina com uma fruta (3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de linhaça, 250 ml de leite, 1 banana) = 282 kcal

- 3 claras de ovo – 51 kcal

- Soma = 333 kcal

9:15 :

-1 barra de cereal – 76 kcal

-1 fruta – 72 kcal

- Soma = 148 kcal

13:00 :

- 8 Colheres de sopa de arroz – 206 kcal

- 1 concha de feijão – 94 kcal

- 2 pedaços pequenos de carne ou 5 colheres de sopa de carne moída – 295 kcal

- 1 colher de azeite de oliva – 119 kcal

- 80 gramas de salada variada – 11 kcal

- 1 concha de vegetais – 100 kcal

- 1 copo de suco – 70 kcal

- Soma = 825 kcal

15:30:

- 2 colheres de sopa de granola – 125 kcal

- 250 ml de leite – 76 kcal

- Fruta – 72 kcal

- Soma = 273 kcal

17:30 ou 18:30 :

- 8 Colheres de sopa de arroz – 206 kcal

-1 concha de feijão – 94 kcal

-2 pedaços pequenos de carne ou 5 colheres de carne moída – 295 kcal

-1 colher de azeite de oliva – 119 kcal

- 80 gramas de salada variada – 11 kcal

- 1 concha de vegetais – 100 kcal

- Soma = 825 kcal

20:30 ou 21:30 :

-2 fatias de pão integral – 133 kcal

- 1 colher de requeijão – 54 kcal

- 2 fatias de queijo minas – 140 kcal

-1 colher de azeite de oliva – 119 kcal

- Soma = 327 kcal

24:00 :

- 2 colheres de granola – 125 kcal

- 250 ml de leite – 76 kcal

- 1 pedaço de carne – 210 kcal

- 1 castanha – 32 kcal

- Soma = 443 kcal

Substituições :

Substituição almoço/janta :

- 2 fatias de pão integral – 133 kcal

-1 pedaço de carne ou 4 frios proteicos – 210 kcal

- 1 colher de requeijão – 54 kcal

- 1 colher de azeite de oliva – 119 kcal

- 80 gramas de salada – 11 kcal

- 1 concha de vegetais – 100 kcal

- Soma = 627 kcal

Carboidratos:

- Batata doce (100 g/ 1 unidade) – 112 kcal

- Macarrão (150 g/ 1 xícara) – 225 kcal

Proteínas:

- Carne de vaca moída (150 gramas/ 5 colheres de sopa) – 250 kcal

- Bife de carne de vaca (220 g/ 2 pedaços) – 412 kcal

Informação adicional:

- 5 litros de água por dia

Soma total da dieta = 3415 kcal

Soma total da dieta substituindo janta por lanche = 3217 kcal

Desde já, agradeço ae pessoal!

Assim fica difícil avaliar, pois näo só as calorias säo importantes, nem como as proteínas, gorduras e carboidratos.

Sugiro que você olhe o padräo obrigatório de postagens de dietas e adeque sua publicacäo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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