Bom pessoal , é o seguinte, estou em cutting a aproximadamente 2 semanas e estou querendo baixar o BF e ao mesmo tempo baixar a retenção , então a solução foi retirar calorias de carboidrato e adicionar gorduras

Antigamante os macros estavam: 180-200g prot ; 140-200g carb ; 65-70g gord (as kcals usadas eram retiradas do maior extremo de cada macronutriente) Total de 2230 kcals (treino 2 vezes no dia na seguda quarta e sexta)

atualmente estaria assim:180 -200g prot ; 80g carb ; 90g de gord

A dúvida é , posso usar , como fonte de gordura, apenas gemas de ovos? seriam no total 15 ovos inteiros por dia divididos em 3 refeiçoes(pré treino:grod + prot ; pos-treino:carb + prot ; ceia :prot + gord)

Ajudem , vlw fwl

#StayStrong #Blauzen #EndoMonstro

Poder pode, mas se você vai enjoar disso a longo prazo é muito individual.

Poder pode, mas se você vai enjoar disso a longo prazo é muito individual.

Na verdade eu ja optei por ovos porque é o unico alimento que eu sempre tenho ontade de comer em excesso , minha preocupação era apenas se podia causar alguma complicação , mas ja que não então to aliviado

Vlw pela ajuda

Pode pode,

mas azeitei já da uma bela ajuda para bater essas gorduras ....

Vai de cada um . Como vc disse , optou por 15 ovos pq vc tem vontade de comer ... Entao manda ver .

Editado 6/03/2015 às 16:47 03/6, 2015 por Co-OP (veja o histórico de edições)

Treinando duas vezes ao dia em cutting ? Sei não hein, o cara já fica fraco imagina nessa rotina, cataboliza fácinho.

15 gemas diárias causa complicações sim, e só pq o colesterol é do ''bom'' que não devemos ter cuidado, uns 5 ovos inteiros ta bom.

Varie entre azeite, castanhas, abacate, amendoim etc

Treinando duas vezes ao dia em cutting ? Sei não hein, o cara já fica fraco imagina nessa rotina, cataboliza fácinho.

15 gemas diárias causa complicações sim, e só pq o colesterol é do ''bom'' que não devemos ter cuidado, uns 5 ovos inteiros ta bom.

Varie entre azeite, castanhas, abacate, amendoim etc

Onde ele diz que treina 2 vezes por dia?

O que é colesterol 'do bom' ?

Porque 5 ovos está bom?

só de ovo nao se faz muita coisa misture aí outras opcoes. amendoim e azeite de oliva como já falaram.

man, vai fundo sem cismas... existem estudos que desmentem esse lance do colesterol.. inclusive no hiprtrofia.org ja saiu alguns artigos referente a este assunto...

eu consumo 8 ovos ao dias, isso ja ha cerca de 6 meses... esse mes fiz um exame de rotina e meu colesterol está otimo.

vai na fé

Onde ele diz que treina 2 vezes por dia?

O que é colesterol 'do bom' ?

Porque 5 ovos está bom?

''(treino 2 vezes no dia na seguda quarta e sexta)''

HDL = Colesterol do ''bom''

Pq sim, então coma 20.

''(treino 2 vezes no dia na seguda quarta e sexta)''

HDL = Colesterol do ''bom''

Pq sim, então coma 20.

Mas o HDL é um colesterol do corpo. O colesterol dos alimentos é outra coisa.

esse mito do ovo ja foi desmistificado a um bom tempo, se quiser comer a granja toda tu come que não da nada... so encaixa ele nos teus macros que ta blz!

Vlw ela ajuda galra , assim , consumindo 15 ovos inteiros ja consigo em torno de 75g de gordura e 90g de proteina , mas refazendo os calculos aqui vi que o ideal seria consumir umas 13 gemas e completar as gorduras com a gordura do frango (serão 500g de frango cozido por dia , o que da umas 15g de gordura e 108g de proteina) os carbs serão aleatorios onde a maioria das vezes virá de aveia , fruta , saladas , etc.

Mais uma vez obrigado pela ajuda

#StayStrong #HoldStrong #Javalick

#Endomonstro