Pretendo fazer o algo parecido com o GVT, caso um dia consiga fazer a dieta e me empenhar durante algum tempo numa única filosifa de treino (2 meses).

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^GVT - treino de volume alemão 10 séries de 10 repetições.

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Depois dos ganhos inciantes a segunda grande evolução foi pondo a dieta em pratica,depois foi quando aprendi de verdade a treinar com consciencia corporal boa o que demorou 4 anos pra aprender, o proxima patamar acho que so ciclando mesmo kakakaka

Acabei nem respondendo foi focando a negativa que me deu resultados dps de estagnar

Editado 7/10/2015 às 18:40 10/7, 2015 por Supino_bjj

Facil.

Hipertrofia - ABC 2x

Força - AB 3x

Eu gosto desse aqui:

segunda - agachamento / paralelas /barra livre / exercicio opcional

quarta - supino / remada / agachamento fronta / exercicio opcional

sexta - terra / ohp / barra livre / exercicio opcional

O opcional q eu faço atualmente é o farmers walk, mas pode ser qqer coisa. Um isolador, aerobico...

Séries de aquecimento + séries de trabalho entre 2 e 6 reps.

Eu fiz esse treino um tempo e hoje estou de volta nele de tanto q eu curti.

O pesado

ABC 2x funcionou perfeitamente para mim colocando uma tensão maior no músculo e o forçando mais, mais pesos apenas nos básicos. Inclui GVT apenas 1x da semana váriando nos básicos, exemplo:

Semana 1: Terça - Supino 10 x 10

Semana 2: Segunda - Agachamento 10 x 10

Semana 3: Quarta - Remada Curvada 10 x 10

Semana 4: Quinta - Terra 10 x 10

Isso me causou uma hipertrofia imensa nos quads e peito como eu nunca tive. ABC 2x me proporcionou um controle sobre o BF maior, me proporcionou braços maiores e um shape mais limpo, se alguém me pergunta o que eu recomendo para hipertrofia eu recomendaria ABC 2x e esquecer a balela que existe "treino para horminzado e treino para naturais", eu vivi alguns meses nessa e isso me fez mal, saem de suas caixas.

Meu treino antes do acidente:

Spoiler

Pernas:

Flexora: 5 x 12

Extensora: 5 x 12

Agachamento: 4 x 6

Terra: 4 x 6

Peito / Triceps / Ombros:

Supino: 4 x 6

Cross Over: 4 x 10

Paralelas: 4 x 6

Triceps Pulley: 4 x 12

Triceps Corda: 3 x 12

Des. Militar: 4 x 8

Costa / Biceps:

Remada Curvada: 4 x 10

Puxada Frente: 4 x 10

Remada Baixa: 4 x 10

Rosca Scott Uni: 4 x 8

Rosca Direta: 4 x 8

Antebraço: 4 x 12

Segunda, quarta e sexta era dia de abs, em cutting (nunca fiz bulking ainda haha) era todos os dias aero

Editado 3/11/2015 às 00:41 11/3, 2015 por Dmitri