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Avaliem Minha Dieta Porfavor

Por Devil-Cry67
Em Dieta e suplementação

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Postado

Dados

idade- 18

tempo de treino - 4 anos

medidas - braço aprox 37,38

bf - aprox 10%

tmb - 1690

objetivo: hipertrofia tentando segurar o bf ao maximo

Entao galera fiz uma dieta que acredito estar boa porem as kcal ficaram extremamente altas compando com a minha TMB entao queria a ajuda de voces para mudala pois nao sei onde mexer

Dieta

6:00
1 scoop whey - 130 kcal prot 25g carb 3 g gord 2g
300ml leite -90 kcal prot 9g carb 15g gord 1,5
50g aveia - 200kcal prot 6,5g carb 33g gord 3,8
1 banana - 178kcal prot 1,3 carb 22,8 gord 0,3
omelete 5 claras -135 kcal prot 15g carb 0 gord 0
omega 3
multivitaminico
TOTAL - 733 kcal PROT 56,8 CARB 73,8 GORD 7,8
10:00
50g castanha do para -kcal 175 prot 4 carb 3,5 gord 16,5
1 maça - 59kcal prot 0 carb 15g gord 0
1 barra de proteina - kcal 110 prot 8,5 carb 10 gord 3,9
TOTAL - KCAL 344 PROT 12,5 CARB 27 GORD 20,4
12:00
frango 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras
arroz integral 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/
salada
TOTAL- 452 KCAL PROT 46G CARB 50G GORD 9
16:30
frango 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras
batata doce 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína
TOTAL - 498 KCAL PROT 40G CARB 68G GORD 9G
17:00
5g bcaa
17:00
treino
18:00
2 scoop whey kcal 260 prot 50g carb 6g gord 4g
TOTAL - kcal 260 prot 50g carb 6g gord 4g
19:00
frango - 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras
batata doce- 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína
TOTAL - 498 KCAL PROT 40G CARB 68G GORD 9G
22:00
omelete 5 claras e 2 gemas - 316 kcal prot 21g carb 0 gord 12
TOTAL - 316 kcal prot 21g carb 0 gord 12
TOTAL 3101 KCAL PROT 266,3 CARB 585G GORD 71,2

desculpem nao vi que havia uma area do forum de avaliaçoes favor algum moderador mover o topico

abraços

Postado

Vc está usando 3G de prot por kilo??

Ou é mais que isso? Se não está usando ergogênicos não acho necessário tudo isso de prot.... Porém to no aguardo do que irão lhe falar tbm...

Postado

Muita proteina 3,65g/kg... diminui aii...

Coloca um pouco mais de gordura boa

Acho sua TMB fraca, a minha (trabalho em escritório e treino 1h por dia) são 2.800kcal

Tem certeza que é isso?

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força. "

Avalie minha nova dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178937-avalie-e-comente-dieta-cutting-low-carb-gorduras-boas/

Postado
  • Autor

Muita proteina 3,65g/kg... diminui aii...

Coloca um pouco mais de gordura boa

Acho sua TMB fraca, a minha (trabalho em escritório e treino 1h por dia) são 2.800kcal

Tem certeza que é isso?

acredito que esteja certe ja que saiu no exame

Postado

Eu acho que se vc manter um equilibrio de proteinas nas refeições poderia ser uma boa. Acho que talvez cortando o whey pela manhã, tomando somente 1 scoop após o treino e comendo metade das proteinas da janta já dá uma diferença boa

Diário

Postado

uma das poucas dietas que realmente parece um bulk. só não se iluda achando que se intupindo de proteína você terá melhores ganhos. quem manda são os carbos :)

mas eu curti, só acho realmente que tem mta proteína e vc vai ter problemas como desinteria. (já sofri mto disso)

mas vai de você, particularmente eu gostei

Postado
  • Autor

uma das poucas dietas que realmente parece um bulk. só não se iluda achando que se intupindo de proteína você terá melhores ganhos. quem manda são os carbos :)

mas eu curti, só acho realmente que tem mta proteína e vc vai ter problemas como desinteria. (já sofri mto disso)

mas vai de você, particularmente eu gostei

entao cara tbm gostei mt da dieta mais de quais refeiçoes eu devo tirar proteina ?? ja tentei diminuir as quantidades de frango porem como to acostumado a comer muito se como menos de 200g fico com mt fome ainda

Postado

Amigo,

Seu TBM aproximado é: 1794kcal

Seu GCD é: 2780kcal

Em bulk normalmente utilizo a seguinte regra.

Proteína 2,5g/kg

Gorduras (boas) 1~1,5g/kg

O restante de calorias complete com carboidratos.

Carbos de Alto IG no Desjejum e Pós treino, o resto somente carboidratos complexos.

Comece com uma dieta de 3000kcal e avalia após 1 semana e vá subindo gradativamente e controlando o aumento de % de gordura em relação ao ganho de peso.

Boa sorte!


Ahhh... veja direitinho seus MACROS, calculei aqui e sua dieta está dando: 4040kcal

Relato Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

 

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