Boa tarde pessoal.

Idade: 23

Altura: 180cm

Peso: 89,5KG

BF: 9%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos e meio

Venho pedir à vocês dicas que me auxiliem no meu objetivo (hipertrofia), de acordo com o meu treino/dieta atual. Gostariam de saber o quê vocês acham do programa que estou seguindo e possíveis melhorias na concepção de vocês. Gostaria também de sugestões de treinos.

Atualmente estou treinando no horário de almoço (11:30 às 13:00), devido ao trabalho e a faculdade.

Nunca fiz uso de nenhum tipo de anabolizante. Sempre tomei pré-treinos, whey protein, creatina, BCAA, glutamina e multivitamínicos (ainda faço o uso destes suplementos).

Todo esse tempo, sempre fiz treinos ABC's. Atualmente, estou seguindo o treino que peguei no hipertrofia.org, essa é a segunda semana que fiz esse treino.

Vou inserir aqui no tópico também, a dieta que estou seguindo atualmente. Antes de iniciar essa dieta, nunca havia feito nenhum tipo de dieta, muito pelo contrário, comia muito mal (muitos lanches e biscoitos).

OBS: Mudei o horário do treino e ainda não alterei na imagem da dieta.

Sou um pouco leigo no assunto e gostaria das sugestões de vocês. Críticas e sugestões serão sempre bem-vindas para agregar conhecimento, não só pra mim mas também para todos que um dia vierem à ler este tópico.

Desde já, agradeço à todos.

Coloca o saldo final dos macros

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Não sei como calcular, amigo. Essa dieta eu peguei com uma amiga, estudante de medicina.

Usa um aplicativo ou site, como o FatSecret.

Enviado pelo taptalk

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Estou elaborando aqui, terminando eu posto! Obrigado pela dica. [emoji106]

Eu faria o dia 4 de pernas para equilibrar os treinamentos da parte de cima e da parte de baixo do corpo. Os braços você joga 1 ou 2 exercícios para biceps e triceps no dias que treina a parte de cima.