Pessoal, depois de muito tempo fazendo dietas malucas, emagrecendo e engordando, dessa vez resolvi fazer uma dietinha de longo prazo, com emagrecimento mais lento porém mais garantido, talvez até me ajudando a não ficar com pele flácida. A dieta é a seguinte:

Café da manha:

-2 fatias de pão integral

-1 omelete de 1 ovo e 3 claras

-1 fruta

Lanche:

-1 fruta ou 1 bananinha

Almoço:

-4 col. sopa de arroz integral

-1 concha média de feijão (sem gordura)

-1 bife grande grelhado (carne vermelha ou frango)

-Salada e legumes a vontade

-1 Fruta

Café da tarde:

-2 fatias de pao integral

-2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco

-1 Fruta

Pré-treino (faço lutas 5 vezes por semana)

-1 iogurte desnatado

-2 col. sopa de granola

Jantar:

-6 col sopa de batata doce cozida

-1 filé de frango

-salada a vontade

-1 fruta

é mais ou menos isso galera.. tem as substituições, mas é bem por aí. Eu, sinceramente, estou comendo mais do que gostaria, e acho que tem muito carboidrato. Uma coisa é fato: meu rendimento nas lutas melhorou, e mesmo após a academia eu não saio mais faminto. Se eu conseguir perder uns 5 kgs por mes, sendo quase tudo gordura com essa dieta, eu fico feliz.... gostaria da opinião dos senhores sobre ela.. só pra constar, eu faço lutas 5x por semana, e estou pensando em voltar a fazer musculação e HIIT (isso de manhã, e as lutas a noite).

Obrigado!!

Não tem como ajudar dessa forma, coloca os dados certinhos dos alimentos, TBM, etc.

Com esse peso e reduzindo a alimentação drasticamente assim, eu digo que vc ficará flacido e perderá mais de 5kg/mes

e realmente assim fica dificil ajudar, sem saber os ' numeros '

corta o pão e o arroz pela metade

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