Fala pessoal blz!

Tenho 29a, 1,83h e peso 91kg. Estou seguindo uma dieta que acredito estar um lixo rs pois já faz 01 anos que nao saio desse peso. Minha intuito é aumentar o meu peso.

Claro que eu já ajustei e mesmo assim nunca saio do mesmo lugar...

Me ajudem no que posso melhorar por favor! Obrigado.

Segue dieta em anexo!

Se você tem 1,83 de altura e 91kg com um BF baixo, seu metabolismo deve ser aceleradíssimo.

A única solução é aumentar as calorias, pois a dieta já está muito bem balanceada.

manda mais calorias, e coloca mais gordura.

calcule as proporções de gordura e proteína e mecha na quantidade de carboidrato.

Se você tem 1,83 de altura e 91kg com um BF baixo, seu metabolismo deve ser aceleradíssimo.

A única solução é aumentar as calorias, pois a dieta já está muito bem balanceada.

Vlw pela dica achei q tava péssimo a dieta

Mas as calorias ja estao a mais do necessário! Mesmo assim devo aumetar?

Com o tempo o "necessário" muda. Se você ganhou massa, seu metabolismo acelerou e você precisa de mais calorias pra sustentar o seu corpo. O que era suficiente antes pra ganhar peso talvez não seja mais.

Ou seja, se você já observou que não está tendo ganhos com essa dieta, está na hora de aumentar as calorias, independente do seu histórico.