Boa noite gente!!!! Vim aqui a pedido do meu namorado que está fazendo sua dieta pela primeira vez e precisa da ajuda de vocês pra avaliar o desempenho de suas escolhas ! Ele já chegou aos 95 kg com 1,76 mas agora abaixou pra 86kg e ainda está na luta pra alcançar o corpo ideal! Como a falta de grana não deixa consultar um nutricionista, peço encarecidamente a ajuda de vcs!O objetivo dele é perder gordura e substituí la por massa magra, ele malha todos os dias e mantém seu metabolismo acelerado. Por favor, avaliem!

Dieta

Café da manhã / 08:00

Kcal = 633 / Carboidratos = 79g / Proteínas = 43g / Gorduras = 17g

Chá verde, 2 bananas, 1 maça, 50g de abacate, 3 ovos (2 inteiros e 1 clara) e 1 Scoop de Albumina e Whey Protein Concentrado.

Almoço / 11:00

Kcal = 631 / Carboidratos = 60g / Proteínas = 64g / Gorduras = 13g

200g de peito de frango grelhado ou porco ou gado (cortes magros), 100g de feijão e salada verde (a vontade) + 1 colher de azeite de oliva.

Lanche da tarde / 13:00

Kcal = 310 / Carboidratos = 32g / Proteínas = 10g / Gorduras = 15g

1 laranja, 30g de pasta de amendoim (2 colheres ) e 1 maçã.

Lanche da tarde 2 / 16:00

Kcal = 248 / Carboidratos = 21g / Proteínas = 29g / Gorduras = 2g

100g de peito de frango, brócolis e 200ml de água de coco.

Pré Treino / 19:00

Kcal = 380 / Carboidratos = 48g / Proteínas = 30g / Gorduras = 4g

200g de batata doce, 1 ovo e 100g de peito de frango + 5g de BCAA e Chá verde (30 min. antes do treino).

Pós Treino / 22:00

Kcal = 348 / Carboidratos = 53g / Proteínas = 27g / Gorduras = 2g

1 Scoop de Whey Protein Isolado + 50gr de Dextrose + 5g de BCAA + 2 Cápsulas de óleo de peixe (Omega 3).

Refeição Pós / 22:30

Kcal = 380 / Carboidratos = 24g / Proteínas = 52g / Gorduras = 4g

100g de batata doce, 1 ovo e 200gr de peito de frango.

Total. -> Kcal = 2930

Carboidratos = 317g

Proteínas = 255g

Gorduras Totais = 45g

Gorduras Saturadas = 12g

Nessa ta ate legal a dieta, mais manda ele ir cortando o carbo de

Pouco em pouc, e manda ver oq ele quer,

Secar ou massa magra por que acho mt difícil os dois juntos

Pode subir a gordura e baixar os carbos e proteína mantenha 2g/kg q tá bom demais.

tira o oleo do pós e usa antes de dormir. e diminui o carbo, como ja dito.

Editado 3/02/2015 às 04:34 02/3, 2015 por Trew

Ele treina? Qual seu gasto calórico?

2,9k calorias é um belo bulking, ainda mais se ele tem o BF alto... eu começaria com 2.000

Pelas medidas o bf dele deve estar um pouco alto então acho q a conta deve estar errada. Acho q tem muitas calorias. Mas ai precisa colocar o gasto calórico.

Pelas medidas o bf dele deve estar um pouco alto então acho q a conta deve estar errada. Acho q tem muitas calorias. Mas ai precisa colocar o gasto calórico.

Pois é. Sem o gasto calórico näo dá pra avaliar nada.

Concordo com pedrinho!

tem muita coisa para quem quer perder gordura, faz como ja foi tido, vai diminuindo o carbo!

pesquise nos topicos sobre as dietas, veja a dieta cetogenica clicica

Editado 3/02/2015 às 10:33 02/3, 2015 por Thel25

Ele malha todos os dias, intensamente! Já perdeu 20 kg e depois ganhou 8kg de massa magra!!

Muito obrigada pela ajuda galera!!!