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Diário Do Anderson

Por rnpandersonnn
Em Diário de Treino

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  • Feliphe Santos Baranowski
    Feliphe Santos Baranowski

    disponha, bons treinos, e relata pra gente ai . .se vc fizer essa série q te flei na panturrilha vai sentir legal .. ah e nas séries do 10x10 .. vc da no máximo 30seg de descanso .. e se quiser maximi

  • rnpandersonnn
    rnpandersonnn

    Imagens falam mais do que palavras né! heheheheheh Valeu ai pelas dicas pessoal, sempre corrigindo pequenos erros e vamos que vamos.

  • rnpandersonnn
    rnpandersonnn

    Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem. Fui para a gym direto do trabalho, academia vazia toda pra mim, só tinha umas cocotas para dar aquela motivada ahUaHAUHauHuHUHAUa Barra F

Postado
  • Autor

Buenas!!


Hoje inicio em uma nova academia, depois de 3 anos resolvi respirar novos ares, quanto a estrutura acredito que muda pouca coisa, tem alguns equipamentos a mais apenas, o grande diferencial na questão de equipamentos é a quantidade (por exemplo 3 extensoras e flexoras, 2 supinos e etc), e o simulador de escadas para fazer aquele cardio maroto kkkkkkkkkkkk.

Outra parte boa é os horários, a academia fica aberta até a meia noite de seg a sex, e abre aos sábados e domingos, a única na cidade nesse quesito \0//

 

Sábado já teve treino lá, foi um free pass para conhecer, e rolou um leg day

 

Agachamento - 5x5 = 140kg

Hack - 4x até a falha = 50kg

4x Bi set de leg com agacho guiado (agacho foi aquele frontal na maquina mesmo) Leg 220kg - Agacho 50kg

 

Depois disso mais 20' de cardio de boas a uns 5.5km/h até pq as pernas nao aguentavam mais e já eras! 

 

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176278-diario-do-anderson/

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