Idade= 25 anos

Altura= 1.70

Peso= 68

BF= 12%

75% Ectomorfo

25% Mesomorfo

Objetivo: Hipertrofia com 85kg e 8% de BF

Dieta:

Café da manhã:

Alimentos Sólidos:

1 banana, Pão queijo e presunto

Suplementação:

Albumina, 3 gramas creatina

Lanche da manhã:

Alimentos Sólidos:

1 Maçã

Suplementação:

Hipercalórico

Almoço:

Alimentos Sólidos:

2 filés de frango, 1 bife de carne vermelha, feijão, arroz, salada contendo: beterraba, cenoura, alface, tomate e azeite. Sobremesa: Melancia ou melão.

Lanche da tarde:

Alimentos Sólidos:

1 banana

Suplementação:

Hipercalórico

Jantar:

Alimentos Sólidos:

3 filés de frango ou peixe com arroz

Suplementação:

Hipercalórico, BCAA e creatina

Durante treino: Dextrose

Pós treino: Hipercalórico e BCAA

Ceia:

Alimentos Sólidos:

Maçã e queijo fresco

Suplementação:

Albumina

Hidratação: 5 litros de água diario

Observações: Comecei a malhar Sábado retrasado dia 10/01/2015 total de 13 dias e obtive ganho de 5.5 kg. Após 6 meses lendo o fórum me senti a vontade para montar minha dieta e achei um treino que se encaixe perfeitamente. O aumento de força foi muito rápido. Acredito que o ganho de peso tem ligação direta com a retenção hídrica.

Gostaria de dar ênfase a este hipercalórica da Black Nutrition Ultra Mass Gainers de 3KG com custo de R$ 120,00 está me parecendo melhor do que imaginava.

Suplementação: BCAA em pó Nutrilatina AGE + Hipercalórico Black Nutrition Ultra Mass Gainers + Creatina Probiotica Creapure + Albumina Naturovos + Dextrose

Gostaria de sugestões. Obrigado.

Editado 22/01/2015 às 17:11 01/22, 2015 por brunogp32@gmail.com

Man por que você vai fazer esse treino feiro pra fisiculturista ?

Sugestões:

- Procure montar seu treino ao invés de achar um que você ache que se encaixe para você. Dá uma passada nos melhores tópicos da seção treinamento e reserve um bom tempo para estudar os tópicos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

- Pesquise mais sobre o fst-7, acho muito pouco provável que seja um bom treino para você ou para a maioria dos amadores (favor notar que amador significa quem não leva o esporte como profissão, não significa frango ou desprovido de conhecimento.)

- Ao montar sua dieta, calcule os macros dos alimentos e defina quantidades.

- Não fique tão feliz com ganho de peso tão rápido, é impossível desenvolver músculos mais rápido do que a natureza determina (vou ser bem leviano e chutar uns 3Kg por mês, isso para quem nunca malhou antes)

- Tenha metas mais realísticas. 85Kg e 8% de bf, com 1,70 de altura é meta pra 10 anos de uso contínuo de drogas. Defina metas realizáveis em cerca de 6 meses por exemplo, e quando alcança-las, defina novas.

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