Rick santos Postado Janeiro 19, 2015 às 14:06 Postado Janeiro 19, 2015 às 14:06 Com muita pesquisa no fórum montei esse treino, avaliem se precisar de mudanças Idade: 25 Medidas: braços: 37 cm arriadoAltura: 1,83 Bf: 14% pernas: 60 Treino: ABC2x Peito, triceps Ombro Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Voador inclinado 3x8 Militar 4x8 E. lateral 3x8 Triceps na polia 3x12 Costas, biceps trapézio Barra pull ups 4x8 Remada curvada 4x8 Levantamento terra 3x8 serrote 2x20 Rosca direta 3x8 Encolhimento pela frente 4x15 Pernas, panturrilha Agachamento livre 4x8 Stiff 3x8 leg 4x8 Extensora 2x20 Panturrilhas 5xfalha
pedro amaral Postado Janeiro 19, 2015 às 16:28 Postado Janeiro 19, 2015 às 16:28 Com muita pesquisa no fórum montei esse treino, avaliem se precisar de mudanças Idade: 25 Medidas: braços: 37 cm arriado Altura: 1,83 Bf: 14% pernas: 60 Treino: ABC2x Peito, triceps Ombro Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Voador inclinado 3x8 Militar 4x8 E. lateral 3x8 Triceps na polia 3x12 Costas, biceps trapézio Barra pull ups 4x8 Remada curvada 4x8 Levantamento terra 3x8 chin ups serrote 2x20 Rosca direta 3x8 Encolhimento pela frente 4x15 Pernas, panturrilha Agachamento livre 4x8 Stiff 3x8 ou terra leg 4x8 Extensora 2x20 Panturrilhas 5xfalha
Rick santos Postado Janeiro 20, 2015 às 02:24 Autor Postado Janeiro 20, 2015 às 02:24 Com muita pesquisa no fórum montei esse treino, avaliem se precisar de mudanças Idade: 25 Medidas: braços: 37 cm arriado Altura: 1,83 Bf: 14% pernas: 60 Treino: ABC2x Peito, triceps Ombro Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Voador inclinado 3x8 Militar 4x8 E. lateral 3x8 Triceps na polia 3x12 Costas, biceps trapézio Barra pull ups 4x8 Remada curvada 4x8 Levantamento terra 3x8 chin ups serrote 2x20 Rosca direta 3x8 Encolhimento pela frente 4x15 Pernas, panturrilha Agachamento livre 4x8 Stiff 3x8 ou terra leg 4x8 Extensora 2x20 Panturrilhas 5xfalha A galera recomenda muito L.terra no treino de costas, vc acha que o chin ups é melhor? o problema é que no meu treinamento anterior tinha o chin ups ae pra modificar acrescentei o terra no lugar dele
Victor Amorim Postado Janeiro 20, 2015 às 02:31 Postado Janeiro 20, 2015 às 02:31 A galera recomenda muito L.terra no treino de costas, vc acha que o chin ups é melhor? o problema é que no meu treinamento anterior tinha o chin ups ae pra modificar acrescentei o terra no lugar dele tambem prefiro no dia de costas pq compostos faço low reps e acho muito cansativo fazer agachamento e terra seguidos no msm dia.
Rick santos Postado Janeiro 20, 2015 às 12:24 Autor Postado Janeiro 20, 2015 às 12:24 tambem prefiro no dia de costas pq compostos faço low reps e acho muito cansativo fazer agachamento e terra seguidos no msm dia. E sobre o treino ae ta legal? quero uma boa progressão de cargas será que devo diminuir as reps tb?
Saintgraal Postado Janeiro 20, 2015 às 12:33 Postado Janeiro 20, 2015 às 12:33 E sobre o treino ae ta legal? quero uma boa progressão de cargas será que devo diminuir as reps tb? tá legal mantenha as reps em 8-10
Stein Postado Janeiro 20, 2015 às 14:15 Postado Janeiro 20, 2015 às 14:15 estou ainda tentando entender essa de treino do verão.!!! no mais tá ok...
Rick santos Postado Janeiro 20, 2015 às 18:45 Autor Postado Janeiro 20, 2015 às 18:45 estou ainda tentando entender essa de treino do verão.!!! no mais tá ok... kk, só viajem minha msm vlw tá legal mantenha as reps em 8-10 vlws
training_hard98 Postado Janeiro 20, 2015 às 19:07 Postado Janeiro 20, 2015 às 19:07 Faz Leg antes de Stiff E faz trapézio antes do bíceps, pq se o antebraço falhar n dá pra fazer encolhimento De resto ta mt bom
Manic Psycho Postado Janeiro 20, 2015 às 19:14 Postado Janeiro 20, 2015 às 19:14 Abc do verão... (8) kkkkk parece musica do tchan.
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