Com muita pesquisa no fórum montei esse treino, avaliem se precisar de mudanças

Idade: 25 Medidas: braços: 37 cm arriado
Altura: 1,83
Bf: 14% pernas: 60
Treino: ABC2x

Peito, triceps Ombro

Supino reto 4x8

Paralelas 4x8

Voador inclinado 3x8

Militar 4x8

E. lateral 3x8

Triceps na polia 3x12

Costas, biceps trapézio

Barra pull ups 4x8

Remada curvada 4x8

Levantamento terra 3x8

serrote 2x20

Rosca direta 3x8

Encolhimento pela frente 4x15

Pernas, panturrilha

Agachamento livre 4x8

Stiff 3x8

leg 4x8

Extensora 2x20

Panturrilhas 5xfalha

Com muita pesquisa no fórum montei esse treino, avaliem se precisar de mudanças

Idade: 25 Medidas: braços: 37 cm arriado

Altura: 1,83

Bf: 14% pernas: 60

Treino: ABC2x

Peito, triceps Ombro

Supino reto 4x8

Paralelas 4x8

Voador inclinado 3x8

Militar 4x8

E. lateral 3x8

Triceps na polia 3x12

Costas, biceps trapézio

Barra pull ups 4x8

Remada curvada 4x8

Levantamento terra 3x8 chin ups

serrote 2x20

Rosca direta 3x8

Encolhimento pela frente 4x15

Pernas, panturrilha

Agachamento livre 4x8

Stiff 3x8 ou terra

leg 4x8

Extensora 2x20

Panturrilhas 5xfalha

Com muita pesquisa no fórum montei esse treino, avaliem se precisar de mudanças

Idade: 25 Medidas: braços: 37 cm arriado

Altura: 1,83

Bf: 14% pernas: 60

Treino: ABC2x

Peito, triceps Ombro

Supino reto 4x8

Paralelas 4x8

Voador inclinado 3x8

Militar 4x8

E. lateral 3x8

Triceps na polia 3x12

Costas, biceps trapézio

Barra pull ups 4x8

Remada curvada 4x8

Levantamento terra 3x8 chin ups

serrote 2x20

Rosca direta 3x8

Encolhimento pela frente 4x15

Pernas, panturrilha

Agachamento livre 4x8

Stiff 3x8 ou terra

leg 4x8

Extensora 2x20

Panturrilhas 5xfalha

A galera recomenda muito L.terra no treino de costas, vc acha que o chin ups é melhor? o problema é que no meu treinamento anterior tinha o chin ups ae pra modificar acrescentei o terra no lugar dele

A galera recomenda muito L.terra no treino de costas, vc acha que o chin ups é melhor? o problema é que no meu treinamento anterior tinha o chin ups ae pra modificar acrescentei o terra no lugar dele

tambem prefiro no dia de costas pq compostos faço low reps e acho muito cansativo fazer agachamento e terra seguidos no msm dia.

tambem prefiro no dia de costas pq compostos faço low reps e acho muito cansativo fazer agachamento e terra seguidos no msm dia.

E sobre o treino ae ta legal? quero uma boa progressão de cargas será que devo diminuir as reps tb?

E sobre o treino ae ta legal? quero uma boa progressão de cargas será que devo diminuir as reps tb?

tá legal

mantenha as reps em 8-10

estou ainda tentando entender essa de treino do verão.!!!

no mais tá ok...

estou ainda tentando entender essa de treino do verão.!!!

no mais tá ok...

kk, só viajem minha msm

vlw

tá legal

mantenha as reps em 8-10

vlws

Faz Leg antes de Stiff

E faz trapézio antes do bíceps, pq se o antebraço falhar n dá pra fazer encolhimento

De resto ta mt bom

Abc do verão... (8) kkkkk parece musica do tchan.