vou testar esse método de treino, não tenho medo de quebrar a cara ou de entrar em overtraining, vou fazer um teste, gostaria da opinião de vocês sobre a divisão de treino que vou fazer, conto com a ajuda de vocês, vou fazer assim:

segunda de manhã: peito

segunda a noite: ombro, trapézio e tríceps

terça de manhã: perna

terça a noite: costa,bíceps e antebraço

quarta: descanso

quinta de manhã: peito

quinta a noite: ombro e tríceps

sexta de manhã: perna

sexta a noite: costa,bíceps e antebraço

sábado: descanso

domingo: descanso

o que acham?

vamos analizar... onde você viu esse metodo? você que está tentando um método por conta propia? admiro você , muitas pessoas tem medo dessas coisas, de trocar por um treino diferenciado, e normalmente perdem ótimos ganhos por causa disso. boa sorte com seu treino, tomara que você tenha ogros ganhos.

acho que com o peito pela manhã e o triceps pela noite, o triceps sairá prejudicado, e o ombro também ao meu ver. o treino b, eu até gostei pois nem biceps e nem costas estariam prejudicados, seria um treino normal.

abraços, bons treinos, boa sorte com sua nova empreitada.

um usuario do forum já fez isso aqui.

bem, se for fazer mesmo, boa sorte e poste ai os resultados.

E umas observações, se você não seguir sua dieta rigidamente, vai perder facil neguim.

whey tb vai gastar pracaralho.

Eu nessas condições, só ficaria tranquilo mandando 100 gramas de carbo e 40 a 50 gramas de proteina em cada refeição. só a ceia que seria exessão por carboidrato.

Ou pode ser assim:

segunda de manhã: peito/tríceps

segunda a noite: costa/bíceps

terça de manhã: perna

terça a noite: ombro/trapézio

quarta: descanso

quinta de manhã: peito/tríceps

quinta a noite: costa/bíceps

sexta de manhã: perna

sexta a noite: ombro/trapézio

sábado: descanso

domingo: descanso

so não sei onde encaixar o treino de ante-braço!

ante-braço vai junto com biceps cara! boom, ao meu ver, o seu segundo treino está muito volumoso! sei lá amigo, não vejo um jeito leggal mesmo como fazer esse tipo de treino.

Legal. O Ruan.90 já testou esse método, só não sei qual foram os resultados, pois não acompanhei o relato inteiro, não fiquei interessado.

Se fosse vc, faria a segunta divisão. E colocaria o treino de antebraço junto com o treino de costas+bíceps (período noturno).

PS: vc não trabalha/estuda??? Haja disponibilidade pra fazer esse método...

cara corajoso e com tempo hein, se dá cara vai fundo, mas pow alonga maneiro e pow come igual a um cavalo com fome. PS:. durma bem cara, se não ja viu neah over na certa

Procure o topico do Ruan... lá tem uma divisao bem melhor que essa ai.

E acho que vc vai quebrar a cara! =)

Procure o topico do Ruan... lá tem uma divisao bem melhor que essa ai.

E acho que vc vai quebrar a cara! =)

po vamo apoiar a iniciativa do cara , ninguem sabe oq vai dar.

mesmo se o outro quebrou a cara , cada ue é um , ele pode se dar bem.

cara tenta lá e posta os resultados , só o seu corpo vai dizer se essa sua decisao é correta ou nao.

o ruan90 fez assim

Seg Manhã - Peito ( 5 Exercicios )

Seg Noite - Trapézio e Triceps ( 2 p/ o 1º e 4 p/ o 2º)

Ter Manhã - Costas ( 5 Exercicios )

Ter Noite - Bicps e Antebraço ( 4 p Bicp e 2 Anteb)

Qua Manhã - Posterior Coxas e Ombros ( 4 p/ coxas e 3 p/ Ombro)

Qua Noite - Isquiotibiais e Panturrilha ( 3 p/ 1º e 2 p/ 2º)

Qui-Rep Seg

Sex- Rep Ter

Sab - Rep Qua

e ele gostou, acho q ganhou 5 kilos, uma parada assim

o ruan90 fez assim

Seg Manhã - Peito ( 5 Exercicios )

Seg Noite - Trapézio e Triceps ( 2 p/ o 1º e 4 p/ o 2º)

Ter Manhã - Costas ( 5 Exercicios )

Ter Noite - Bicps e Antebraço ( 4 p Bicp e 2 Anteb)

Qua Manhã - Posterior Coxas e Ombros ( 4 p/ coxas e 3 p/ Ombro)

Qua Noite - Isquiotibiais e Panturrilha ( 3 p/ 1º e 2 p/ 2º)

Qui-Rep Seg

Sex- Rep Ter

Sab - Rep Qua

e ele gostou, acho q ganhou 5 kilos, uma parada assim

Legal o treino do Ruan 90 mas eu quero fazer um treino que dure no máximo 5 dias da semana, não tenho tempo de ir sábado pra academia.

Obs: Essa menina esta batendo nesse boy porque? kkkkkkkkkkkkk

Legal o treino do Ruan 90 mas eu quero fazer um treino que dure no máximo 5 dias da semana, não tenho tempo de ir sábado pra academia.

Obs: Essa menina esta batendo nesse boy porque? kkkkkkkkkkkkk

Pq o cara ta achando que ela é piranha.. HAuihauiahuiahuihauih... procura no youtube: perdigão, piranha.... deve achar....

Quanto ao seu treino, acho que seria bom inverter os treinos também, tipo, se um dia faz peito de manha, e costa anoite, no prox treino semelhante faz costa de manha, e peito anoite.....

Eu acho desnecessário,se vc está com tempo de sobra meta um ABCDE de manhã e faça outra atividade a noite.

Legal. O Ruan.90 já testou esse método, só não sei qual foram os resultados, pois não acompanhei o relato inteiro, não fiquei interessado.

Se fosse vc, faria a segunta divisão. E colocaria o treino de antebraço junto com o treino de costas+bíceps (período noturno).

PS: vc não trabalha/estuda??? Haja disponibilidade pra fazer esse método...

Atualmente estou desempregado, mas estudo sim(de tarde). Então vou colocar o treino de ante-braço junto com costa e bíceps mesmo, valeu.