Murilo Alemão Postado Janeiro 6, 2015 às 12:14 Postado Janeiro 6, 2015 às 12:14 (editado) Iae rapazeada, como o título do tópico já diz, vou relatar meu ciclo de Efedrina + Cafeína:Minha InfoPeso atual: 98kgTreino: ABC 2x (spoiler abaixo)Suplementação: Efedriana + Cafeína. 30mg de Efedrina = 2 cap de Franol 300mg de cafeína = cap com 200mg e 200ml de café EDIT: Fotos do dia 03/01/2015 Medidas no dia 13/01/2015 Ombros: 130cm Peito: 103cm Biceps: 40cm (os dois) Abdômen: 94cm Barriga: 100cm Quadril: 107cm Coxa Mediana: 60cm Coxa Acima: 67cm Panturrilha: 42cm Bora diminuir isso dai!! (y) Bonus: Foto do Franol e da Cafeína R$4,50 por caixa de Franol (20 caps) + R$51,00 por 120 caps de Cafeína (era 70, mas tenho 30% de desconto do convênio médico). Melhor custo x benefício, sim ou claro? rsrs. Treino: A: Peito e tríceps Supino Reto - 3x8 Flexão - 3xFalha Supino Inclinado c/ Alteres - 3x8 Crucifixo - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Triceps Pulley - 3x12 B: Costa e Bíceps Remada Curvado - 3x8 Barra Fixa - 3xFalha Remada Serrote - 3x8 Puxador - 4x12 Rosca Martelo - 4x8 Rosca Inversa - 3x12 C: Perna e Ombro Agachamento - 3x5 Terra - 3x5 Afundo - 3x12 Agachamento com uma perna - 3x20 Desenvolvimento em Pé (OHP) - 3x8 Elevação Lateral - 4x12 Abdômen (no dia de perna entercalando entre 1 e 2): 1: Dragonflags 3xFalha, Russians BB Twists 3x20, Elevação de Perna 1x15, Elevação de Perna na Barra 2x15 2: Abdominal 3x30, Obliquo 3x20, Reverso 3x15, Prancha 3x2min Panturrilha Elevação Plantar 1x100 todo dia. Cardio AEJ!!! = 50min de caminhada intensa todos os dias as ; 2min pulando corda entre os exercícios, total de 12~15 min por treino, mais 10min no final totalizando 25 min por treino. Editado Junho 30, 2015 às 13:26 por Murilo Alemão
Victor Amorim Postado Janeiro 6, 2015 às 14:20 Postado Janeiro 6, 2015 às 14:20 serio ? vai usar sl 5x5 em cutting ? voce nao irá conseguir progredir as cargas que no caso é o objetivo desse treino.
endomorfo86 Postado Janeiro 7, 2015 às 00:33 Postado Janeiro 7, 2015 às 00:33 TB acho contra produtivo. Eu to em cutting a MUITO tempo e desde q entrei não consigo fazer 5x5.
Murilo Alemão Postado Janeiro 14, 2015 às 02:15 Autor Postado Janeiro 14, 2015 às 02:15 (editado) Então galera, eu até que to conseguindo progredir bem nas cargas, voltei na academia faz 4 meses depois de ficar uns 6 meses parado, minhas carga estão assim: Squat: 112kg Terra: 122kg Remada: 70kg Supino: 64kg OHP: 48kg Cardio: 20min pulando corda (HIIT) 5x na semana, e 20min correndo 3x na semana. Sábado e domingo AEJ. Eu gosto bastante desse treino, venho usando ele faz um tempo, mas agora vou focar pra valer e ver no que dá... Se ver que vai ficar cansativo eu mudo. O que recomendam de treino? Coloquei as fotos e minhas medidas no Post inicial ^^ Editado Janeiro 14, 2015 às 02:29 por Murilo Alemão
Murilo Alemão Postado Janeiro 26, 2015 às 13:45 Autor Postado Janeiro 26, 2015 às 13:45 Galera, só passando pra dar um UP. Semana passada foi uma bosta, só fiz HIIT na segunda, depois do treino e na terça. Teinei na Quarta e fiz Terra com 126kg e me deu dor nas costas, fiz sem cinto. Minha lombar só foi parar de doer no sábado, dai nem treinei na sexta Fazer oq né, acontece. Bora treinar, como o ultimo dia q treino foi quarta e fiz Desenvolvimento e Terra, hoje o treino é o seguinte: Agachamento: 116kg Supino: 66kg Remada: 74kg 15 min de HIIT - pra variar, hoje vou correr na praça perto da academia. Um detalhe que esqueci de comentar é que desde o início do ano baixei as séries do agachamento pra 3x5. Na minha academia não tem rack de agachamento, ai fica meio perigoso com minha carga atual.
Murilo Alemão Postado Fevereiro 3, 2015 às 11:22 Autor Postado Fevereiro 3, 2015 às 11:22 (editado) Galera, mudei o treino. Depois de lesionar as costa com o Terra e das recomendações aqui do fórum, comecei nesse sábadao um treino ABC 2x Ontem foi Pena e ombros, segue a divisão: A: Peito e tríceps Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado c/ Alteres - 3x8 Crucifixo - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Triceps Pulley - 3x12 Flexão - 3xFalha B: Costa e Bíceps Remada Curvado - 3x8 Remada Serrote - 3x8 Puxador - 4x12 Rosca Martelo - 4x8 Rosca Inversa - 3x12 Barra Fixa - 3xFalha C: Perna e Ombro Agachamento - 3x5 Terra - 3x5 Afundo - 3x12 Agachamento com uma perna - 3x20 Desenvolvimento em Pé (OHP) - 3x8 Elevação Lateral - 4x12 Abdômen (no dia de perna entercalando entre 1 e 2): 1: Dragonflags 3xFalha, Russians BB Twists 3x20, Elevação de Perna 1x15, Elevação de Perna na Barra 2x15 2: Abdominal 3x30, Obliquo 3x20, Reverso 3x15, Prancha 3x2min Panturrilha Elevação Plantar 1x100 três dias na semana. Cardio 2min pulando corda entre os exercícios, total de 12~15 min por treino, mais 10min no final de cada treino. O que acharam do treino? Estou em dúvida quanto ao Terra, se deixo ele no dia de perna ou no dia de costas. Tenho outro split aqui com os exercícios parecidos, mas é Peito e triceps, Pernas e Costas, Ombro e Biceps, dependendo eu mudo pra ele. Criticas bem vindas! Editado Fevereiro 3, 2015 às 11:33 por Murilo Alemão
Murilo Alemão Postado Fevereiro 4, 2015 às 17:25 Autor Postado Fevereiro 4, 2015 às 17:25 (editado) Más notícias galera, a lesão piorou :/ Fiquei a semana passada sem treinar, voltei segunda. Ontem fui fazer perna, fiz agacho 3x5 com 80kg e a dor aumentou (tava fazendo 3x5 com 112kg antes). Vou ligar no médico hoje e ver se preciso de fisioterapia, quero resolver isso logo antes das minhas aulas começarem. O diário vai ficar parado por enquanto, acho que um mês deve resolver essa dor. Não desisti da efedrina, estava perdendo 1kg por semana mais ou menos, bati 95kg semana passada! Vou focar na dieta nesse mês, uma cetogêgica talvez, já que nem aeróbico to conseguindo fazer por causa das costas. Até março :'/ Editado Fevereiro 4, 2015 às 17:29 por Murilo Alemão
Murilo Alemão Postado Junho 30, 2015 às 13:30 Autor Postado Junho 30, 2015 às 13:30 Fala galera! Depois de lesionar as costas fazendo Levantamento Terra, tô voltando pra um ciclo de 2 meses com Efedrina e Cafeína, mas dessa vez junto ao Aeróbio em Jejum. Estou com o mesmo peso e medidas de post acima. Hoje já mandei 1 cap de Franol e 200mg de Cafeína, depois fiz 50 min de caminhada em jejum. Vou treinar 16h, hoje é peito. To confiante com essa volta, agora arranjei tempo pra treinar nas férias da facul, e a meta vai ser 5kg de gordura em um mês, vamo que vamo!!
Murilo Alemão Postado Julho 4, 2015 às 12:06 Autor Postado Julho 4, 2015 às 12:06 Opa, iae! -QUARTA, QUINTA e SEXTA não deu pra puxar ferro, tive compromissos na facul, agora é FÉÉÉERIAS!!! Em compensação AEJ não perdi nenhum dia. Quinta e Sexta tomei Franol a tarde sem repartir, o resultado foi dor de cabeça :/ Primeira vez que tive dor de cabeça, mas acho que foi por que tomei de uma vez mesmo. -SÁBADO Hoje já fui fazer AEJ, tomei um franol e 200mg de cafeína. Lá pelas 16h vou treinar, hoje não vou esquecer de dividir o Franol hehe
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