Boa tarde,

Gostaria da opnião de vocês sobre a minha dieta, como vocês podem ver mantive um defict calorico de 500kcal, os itens em laranja são coisas que eu só irei comprar se sobrar algum dinheiro... o que acham da dieta? coloquei ovo pra caramba, não sei se é legal comer tanta gema assim... o que acham da dieta, mudariam algo nela?

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infos:

Altura: 1,69

Peso: 85

Idade: 22

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Treino: ABC

A [ Costas e Biceps ]

Barra - 3x 12

Terra - 4x 8

Puxada Fechada - 4x 8

Puxada Aberta - 4x 8

Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set)

1 exercicio de antebraço

---------

B [ Peito / Triceps ]

Supino Reto 3x 8

Supino Inclinado 3x 8

Supino Declinado 3x 8

Cross 3x8

Triceps Polia + Francês (Bi-set)

Paralela

Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set)

-------

C [ Perna ]

Agachamento 4x 8

Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha]

Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set

Avanço com Halteres 3x8

Abdutora - 4x 12

Adutora - 4x 12

Editado 22/12/2014 às 16:30 12/22, 2014 por Diegoo Guimaraes (veja o histórico de edições)

1 - Passa seus dados pessoais

2 - Mantenha 1g de gordura por quilo, se as gemas que comer não ultrapassar seus macros não tem problema, mas tudo tem hora certa.

3 - Se possível passe seu treino

1 - Passa seus dados pessoais

2 - Mantenha 1g de gordura por quilo, se as gemas que comer não ultrapassar seus macros não tem problema, mas tudo tem hora certa.

3 - Se possível passe seu treino

sim sim, mantive 1g de gordura por peso,

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infos:

Altura: 1,69

Peso: 85

Idade: 22

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Treino: ABC

A [ Costas e Biceps ]

Barra - 3x 12

Terra - 4x 8

Puxada Fechada - 4x 8

Puxada Aberta - 4x 8

Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set)

1 exercicio de antebraço

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B [ Peito / Triceps ]

Supino Reto 3x 8

Supino Inclinado 3x 8

Supino Declinado 3x 8

Cross 3x8

Triceps Polia + Francês (Bi-set)

Paralela

Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set)

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C [ Perna ]

Agachamento 4x 8

Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha]

Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set

Avanço com Halteres 3x8

Abdutora - 4x 12

Adutora - 4x 12

1 - Se os macros estão certo, tudo beleza.

2 - Coloca o treino de pernas no B, e o de peito e triceps no C.

3 - Pode aumentar um pouco esse carbo, depois vai diminuindo gradativamente, para evitar um catabolismo extremo.

4 - Evite gorduras pela manha, no pré, pós e antes de dormir.

1 - Se os macros estão certo, tudo beleza.

2 - Coloca o treino de pernas no B, e o de peito e triceps no C.

3 - Pode aumentar um pouco esse carbo, depois vai diminuindo gradativamente, para evitar um catabolismo extremo.

4 - Evite gorduras pela manha, no pré, pós e antes de dormir.

Coloco um defict de 200kcal e vou abaixando de 200 em 200 a cada semana?

O Pré Banana + aveia ficou bom?

01 - avaliação de dieta deve ser postado na área especifica;

02 - esta seção é para nutrição. Se tem duvidas sobre o treino, poste na área de treinamento, segundo o modelo de lá.

01 - avaliação de dieta deve ser postado na área especifica;

02 - esta seção é para nutrição. Se tem duvidas sobre o treino, poste na área de treinamento, segundo o modelo de lá.

só postei o treino por que o amigo pediu, desculpe pela área errada, jurava que a área de nutrição erá o local correto para se postar dieta, desculpe.

1 - Se os macros estão certo, tudo beleza.

2 - Coloca o treino de pernas no B, e o de peito e triceps no C.

3 - Pode aumentar um pouco esse carbo, depois vai diminuindo gradativamente, para evitar um catabolismo extremo.

4 - Evite gorduras pela manha, no pré, pós e antes de dormir.

pq evitar gorduras antes de dormir?

pq evitar gorduras antes de dormir?

Pq você comeria uma fonte de gordura antes de dormir?

Pq você comeria uma fonte de gordura antes de dormir?

atrasar a digestão

obrigado busarello, só vi agora pra responder

Editado 22/12/2014 às 17:52 12/22, 2014 por vfabiani (veja o histórico de edições)

atrasar a digestão

Sim mt bem colocado, mas como sabemos isso não se aplica a todos, vai depender da necessidade de atrasar a digestão e do tempo de sono que vai ter.

Do tempo até o desejum.

Sim mt bem colocado, mas como sabemos isso não se aplica a todos, vai depender da necessidade de atrasar a digestão e do tempo de sono que vai ter.

Do tempo até o desejum.

se isso não se aplica a todos, e vai depender da necessidade/tempo de sono, pq disseste pro cara evitar?

uma vez q eu e tu não conhecemos o metabolismo dele e a ultima ref será as 21:00 ficando sem comer até as 6:30 ?!?!?!?!

se isso não se aplica a todos, e vai depender da necessidade/tempo de sono, pq disseste pro cara evitar?

uma vez q eu e tu não conhecemos o metabolismo dele e a ultima ref será as 21:00 ficando sem comer até as 6:30 ?!?!?!?!

Velho não estou aqui para debates, apenas minha opinião.

Só ai você já vê que a dieta dele ta fraca, quando dei a minhas sugestões, não fiz em cima da dieta dele.

Abraços.

Velho não estou aqui para debates, apenas minha opinião.

Só ai você já vê que a dieta dele ta fraca, quando dei a minhas sugestões, não fiz em cima da dieta dele.

Abraços.

certo man...

só por ter vindo ajudar o cara na avaliação da dieta DELE, deveria ter feito em cima da dieta asdasdashduiashd bom argumento

abraçs

certo man...

só por ter vindo ajudar o cara na avaliação da dieta DELE, deveria ter feito em cima da dieta asdasdashduiashd bom argumento

abraçs

Se perceber, fiz uma colocação de como deve ser montada a dieta na minha opinião hahaha

hm beleza, meu metabolismo é extremamente rapido, ta esse deficit calorico ai de 500kcal na dieta mais deve ser um defict maior, por que deu muito trabalho chegar aos 85kg comi igual um cavalo, por que se deve evitar gordura durante a manhã? eu pensei assim corrigam me se estiver errado, como meu treino é pela tarde e eu estou comendo muito pouco carb, sendo assim o meu corpo esta usando gordura como fonte de energia, então eu pensei em mandar uma quantidade boa de gordura nas refs antes de treinar... faz sentido isso? kkkk