Estava a 3 meses treinando ABDE, tive bons resultados. Estou querendo mudar um pouco e partir pra um ABCAB. Não tem como fazer ABC2x porque dia de sábado não posso ir a academia. Então resolvi montar o seguinte treino. Minha maior dúvida era quanto ao treino de pernas. Tem algum problema fazer stiff um dia, e no outro fazer terra? Iria atrapalhar em algo?

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x10

Crossover 3x10

Militar 4x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 4x8

Tríceps pulley 3x10

Treino B

Levantamento terra 1x15/10/5/1~2 (RM: 126kg)

Barra fixa 3xFalha

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Treino C

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x10

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Panturrilhas no leg 5x8

Editado 19/12/2014 às 17:56 12/19, 2014 por Yaggo Silva

Curti o Treino,mas como A e B vão ser treinado 2x na semana EU,tiraria o último exercício de bíceps e o último de tríceps,pra ficar menos volumoso!! mas se tu te recupera rápido,vai em frente!! de resto eu achei muito bom

Achei ótimo o treino.

Só cuidado pra quando coincidir o treino C depois o A por causa da posterior e costas.

Achei ótimo o treino.

Só cuidado pra quando coincidir o treino C depois o A por causa da posterior e costas.

Mudei a ordem. Tava vendo aqui que fazer terra um dia depois do treino de pernas fica tenso. Melhor fazer antes. Porque quero focar bem no terra. Chegar aos 150 kg.

Seria melhor fazer Costas - Peito - Pernas - Costas - Peito?

Assim eu colocaria o terra no primeiro treino de costas, aí teria um dia de descanso pra lombar. Seria melhor?

O que tu pode fazer, pelo menos para experimentar, é ir sempre alternando:

ABCAB

CABCA

BCABC

-

Eu fiz assim, com um treino muito parecido com o teu e tive ótimos resultados. Vou continuar assim por um bom tempo ainda

abs

Ta ótimo. Eu prefiro terra no dia de pernas.

Gostei do treino.

Só alternaria a panturra no leg, e no smith.

Abs