Segunda : Peito - Bícpes E ombro

Terça: Trícpes - antebraço e pernas

Quarta:Peito - Bícpes E ombro

Quinta:Trícpes - antebraço abdominal e pernas

Sexta:Peito - Bícpes E ombro

Esse treino ta bom ou repete muito ? ( tenho dificuldade em crescer o peito)

Editado 16/12/2014 às 11:29 12/16, 2014 por Mykeyas

????

exercícios?

series e reps?

divisão?

dados do cidadão que ira treinar?

baita preguiça de escreve

Editado 16/12/2014 às 11:29 12/16, 2014 por acfs

dorsal tu nao treina? descanso pro triceps tbm nao existe?

PESSIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

RIDÍCULO.

to até imaginando o treino de pernas..

DEVE SER TROL..

ninguém teria capacidade de treinar assim..

O cara ta com preguiça de escrever imagina de treinar...

Bíceps e tríceps avsemana toda?...meu deus...

Eu malho em casa, tenho pouco aparelho, uso mas as anilhas

Eu malho em casa, tenho pouco aparelho, uso mas as anilhas

mesmo assim

mão é desculpa pra fazer um treino ruim

Eu malho em casa, tenho pouco aparelho, uso mas as anilhas

melhor ainda, mais isso não é motivo pra faze um treino ruim.

edite la e posta o treino msm

Manda peito de frango pra dentro, que o peito cresce.

Mas melhora este treino ai!

Com alguns halteres você faz um treino "ótimo".

Segunda- Peito : Supino reto e declinado ( 3 reps de 10) Crucifixo declinado e enclinado (4 reps de 8)

Bíceps: Rosca concentrada (3 reps de 8) Rosca Martelo " " Rosca Alternada " " Rosca Direta " " e Rosca Scott " '

faz abc então, essa tua divisão ta meio estranha

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Péssima divisäo... Eu daria uma lida no tópico fixo ABC2X para tirar novas idéias, montar um treino decente para depois pedir para ser avaliado.

Tem um monte de treinos montados e ótimos aqui.no fórum. Se treina em casa pega um ABC2x que da de boa. E não foque em músculo deficiente, pelo menos não agora. Cresça como todo depois veja as deficiências.

Tem um monte de treinos montados e ótimos aqui.no fórum. Se treina em casa pega um ABC2x que da de boa. E não foque em músculo deficiente, pelo menos não agora. Cresça como todo depois veja as deficiências.

da uma olhada nos treinos que os caras te recomendaram amigo

vlw