Galera mes q vem to iniciando meu ciclo com o supercharge , atualmente fasso ABC piramide sendo A ( biceps e peito ) , B ( perna , ombro , trapezio ) e C ( triceps e costa) , to fazendo 4 series primeira com 10 rep , segunda com 8 rep , terceira com 6 rep e a ultima com 15 rep , mas eu parei pois tava muito sobrecarregado e tava fazendo apenas 3 de 8 com mais carga , eu nao gostei dessa ficha e vou muda-la , estou em duvida quanto fazer AB , continuar com ABC sem piramide ou com piramide , ou ABCDE , qual voces acham que da mais pump ?

Po isso é uma parada meio pessoal. Cada um vai te falar uma parada.

AB acho muito dificil arrumar de um jeiro que de pra descansar cada musculo no miiinimo 48 horas.

Eu prefiro (até pela minha disponibilidade de ir a academia) do ABCD. Mas ai é ctg.. tenta fazer de outro jeito e ve se tera resultados bons.. com o tempo vc sabera o que é melhor pra vc!!

Divisao nao influencia, intensidade sim alem de ser EXTREMAMENTE pessoal. A maioria vai te dizer ABCDE, mas eu por exemplo nao consigo treinar assim... Prefiro fullbody, AB ou ABC mesmo.

Abracos

Blz , vou montar ABC mesmo, so to com uma duvida aki ainda , fasso piramide ou nao ?

Faca o que voce sentir melhor, nao tem como dizer se piramide é melhor ou nao. Voce faz e gosta? Acha que rende melhor assim? Entao faca... se voce nao ve vantagens, prefere seguir um metodo tradicional, siga o metodo tradicional. Seja instintivo, na minha opiniao um dos piores erros que se pode fazer é ficar seguindo fichinhas e teorias; experimente na pratica e veja qual voce se adapta melhor.

Abracos

faça um teste e veja qual e o melhor pra você.

vai começar com triceps no treino de peito?

Entao amigo , isso que estou em duvida , minhas fixas sempre foram perna e ombro , tricepes e costas , bicepes e peito , tava querendo mudar isso , alguem aki ja teve a mesma experiencia , gostou mais de qual ?

Peito e Dorsal

Perna e Ombro

Bíceps e Tríceps

eu seguiria a linha dos sinergistas... nunca gostei de divisoes tipo peito/biceps... eu no seu lugar faria um AB/CD nessa divisao : peito/triceps .. costas/biceps ... off.... Pernas ... Ombros/trapezio...

estou fazendo essa divisao e to curtindo muito...

Peito e Dorsal

Perna e Ombro

Bíceps e Tríceps

[2]

to fazendo esse treino

Pow mas tirar um dia so pra perna nao vale a pena !

Pow mas tirar um dia so pra perna nao vale a pena !

ahuauhahu ta loco brother ???

perna é o unico musculo qeu eu vejo necessidade de ter um dia so pra ele... se o treino for intenso msm vc nao vai conseguir nem descer escada... eu pelo menos nao consigo treinar perna junto com nada... no maximo uma panturrilha no final do treino..

Pow mas tirar um dia so pra perna nao vale a pena !

Depois dessa a unica coisa que posso te dizer é: esqueca tudo o que voce acha que sabe de treino e comece a pesquisar MUITO, MUITO mesmo.

Abracos

Craw intendi o q vc quis dizer , vc intendeu errado , tipo , meu metabolismo e mto rapido tipo , eu me dou bem com ABCAB e vou manter , so estava querendo saber se alguem sugere outra combinacao sem ser peito/bicepes perna/ombro/trapezio e costas/tricepes.