GANHO DE MASSA

Idade:16 Anos

Altura: 1,73

Peso: 53

Biotipo: Não sei se é ecto ou meso ou uma mistura.

DIETA

CAFÉ DA MANHA 7:30

3 Ovos Inteiros Cozido > 212 Kcal

50 g de Aveia > 173 Kcal

250 Ml de Leite Desnatado > 88 Kcal

1 Banana Grande > 87 Kcal

LANCHE DA MANHA 10:00

2 Fatias de Pão 100% Integral > 155 Kcal

35 g de Peito de Peru > 42 Kcal

35 g Queijo Cottage > 87 Kcal

ALMOÇO 12:30

300 g Macarrão Integral > 372 Kcal

110 g Peito de Frango > 174 Kcal

Brócolis e Salada A Vontade

1 Colher Sopa de Azeite Extra Virgem > 112 Kcal

LANCHE DA TARDE 3:30

2 Fatias de Pão 100% Integral > 155 Kcal

35 g de Peito de Peru > 42 Kcal

170 g de Iogurte > 120 Kcal

PRÉ TREINO

5 g bcaa

PÓS TREINO

5 g bcaa

Hipercalórico 420 Kcal

JANTAR 8:30

220 g Arroz Integral > 272 Kcal

110 g Peito de Frango > 172 Kcal

100 g Feijão Carioca > 78 Kcal

Salada A vontade

CEIA 11:00

250 ml de Leite Desnatado > 83 Kcal

2 Castanha do Pára > 52 Kcal

1 Ovo inteiro > 79 Kcal

Total : ~3000 Kcal

Bom vou Focar em ganhar Massa porque quero tentar perder o poco mais irritável acumulo de gordura no abdômen.

Não sei direito qual poderia ser meu biotipo se uma mistura ou o que.

Segui as foto.

https://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/61hcnN.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/5rdPAg.jpg

Bom é isso Queria a opinião de Vcs sobre se meus ganhos Serão bom com essa dieta e se posso ficar um Hard Algum dia. Meu pai sempre foi magro e definido mesmo agora com com 44 anos. eu gosto muito de jogar bola não sei se vai atrapalhar nos ganhos quase todo dia jogo apos o treino.

obs: Aceito Dicas e Criticas q Posam melhorar meus ganhos.

coloca quanto de proteína, carbo e gordura tem na dieta, eu colocaria umas 4000kcals aí

e vc n vai perder gordura abdominal enquanto quiser ganhar massa, ou perde ou ganha

e

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Editado 1/12/2014 às 04:00 12/1, 2014 por Riddikulus

Vai treinar desidratado desse jeito.. põem um pré descente

Faz um pré-treino mais descente, e um pós também

Vc é um super-ectomorfo.

Jogar bola não atrapalha, desde que coma as kcals que gastou. Mas eu DUVIDO que vc vai comer tanto assim, e pra quem ta querendo ganhar peso e é magro igual tu, evite aeróbicos ou diminua e jamais no pós-treino. Jogue bola em dias alternados, não acelere seu metabolismo mais do que ele já é.

Editado 1/12/2014 às 03:41 12/1, 2014 por nan101

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